今年应该是大部分人休得最长的一个假期，每天在家葛优瘫，难免肚子和腿部一圈肉。听说自律的人已经开始减肥了！想问一下大家最近都在采用什么方式减肥呢？吃鸟食、节食还是无碳水减肥？效果怎么样？
对于减肥来说，其实很多小仙女都非常执着，但是一直却无法得到自己梦寐以求的好身材。这个时候就应该好好的审视自己，是不是已经进入了减肥的误区！下面一起看看，都有哪些让大家深信不疑却又是错误的减肥方式吧~
/节食减肥/
有人通过节食减肥，其实这是错误的做法。人体具有很强的自我调节能力，当减少摄入时，机体为了对抗热量摄入减少，保存保存体内的脂肪，会通过降低基础代谢的方式来避免热量消耗，而基础代谢是每天热量消耗中比例最大的部分，这也就是节食减肥的最大弊端。
虽然有些人通过节食确实体重下降了，但是体重下降部分中很大比例是肌肉流失。只要稍微多吃一点或者恢复正常饮食，由于基础代谢下降导致热量消耗变少，所以体重回来是分分钟的事情，这也是很多人为什么体重反弹严重的重要原因。因为节食减肥所带来的体重变化，效果并不巩固。
其实减肥时，最重要的就是饮食健康，适当减少摄入。过度节食并不能帮助你真正减去并控制住自己的体重，只有改变不合理的饮食习惯和饮食结构，在健康饮食的基础上，吃个七八成饱，才能让你既养成健康饮食的习惯，也能实现减肥。
/减肥越累效果越好/
管住嘴迈开腿，运动确实能更好的减肥。累代表了运动强度，但是这与减肥并没有必然联系。高强度的运动需要以良好的身体素质为基础，否则强度太大，很难坚持，运动体验极差，毕竟没有人天生愿意找罪受；其次，没有足够科学证据表明，高强度减肥效果优于中低强度有氧运动。
对于减肥小白来说，其实更推荐中低强度的有氧运动，因为没那么累，运动体验更好，更容易坚持下来。当然，前提就是你要运动足够时间才能产生足够能量消耗。当具备一定体能后，再做一些高强度间歇运动，也不迟。
/出汗越多减肥效果越好/
人体出汗或者汗量，其实与身体当时状况、环境湿度温度等因素有关。美国科罗拉多州立大学的研究人员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。
当然，也不是出汗就跟减脂一点关系都没有。对于同一个人来说，在同样的环境中运动，运动强度越大、时间越长，那么出的汗水也就越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。
科普完下面就进入我们今日的种草专场吧~管住嘴迈开腿，搭配这些减肥小神器，让减肥效果事半功倍。
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英国很受欢迎的“Slimfast”低脂代餐奶昔，含有23种维生素和矿物质、还有大量的蛋白质。简单一杯，甚至比一顿正餐的营养还丰富。热量不高，一餐不过230的卡路里。香香甜甜的浓稠质地，喝起来很有饱腹感。
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日本山本汉方出品的减肥茶，是大麦铁观音茶基的健康茶。融合薏苡、柿叶、杜仲、决明子、鱼腥草、甘草等12种天然植物成分。只需开水冲泡，就能促进脂肪燃烧及脂质代谢，让脂肪在不知不觉中流失，可以说是最简单的减肥方法了。
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Mivolis塑身片支持脂肪和能量代谢，能延长饭后及饥饿感之间的时间。含有天然植物提取物、植物纤维复合，从仙人掌的刺蓟叶制成。能直接调节人体分泌机能和调节脂肪酶的活性，促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成，对抗胆固醇在血管内壁的沉积，循序渐进的减轻体重。
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睡眠中让你偷偷瘦下来的秘密——Bio-E溶脂片，是结合壳聚糖、生姜和褐藻三大成分的溶脂效果，能激活体内瘦素，增加能量释放，提高身体的新陈代谢，提升燃脂率。
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GNC健安喜 燃脂瘦身Burn60瓜拉纳片
这是一款非常不错的减重产品，能够将脂肪转化为能量，促进脂肪的燃烧。在运动之前口服这款产品，运动一小时左右，就能进步新陈代谢的速率，充分燃烧体内的脂肪，还能够促进卡路里的消耗，轻松做到减重。
除了上面列举的比较常见的减肥误区外，还有一些小细节可能也会让你误入减肥歧途，赶紧看看你有没有躺枪，如果做错了，尽快改正，换自己一副好身材吧~
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