多年不见的同学朋友见面，问候语已经从“你瘦了”变成了“你胖了”。好吃的东西太多了，火锅烧烤夜宵，鱼肉海鲜，白酒啤酒奶茶饮料，都是重油重盐高脂肪高热量。而且基本都是晚餐吃得最多，吃完就床上一躺呼呼大睡。白天工作太忙没时间运动， 周末休息主要活动是睡觉。如此下来，焉能不胖？
作为一个胖子，挺着的肚子和粗胳膊大腿总是成为大家关注的焦点，心态好一点的可能一笑而过，承受能力差一点的内心可能很痛苦。买衣服没合适的码，找女朋友相亲被嫌弃，爬个楼梯就觉得累。最关键的，肥胖是高血压高血脂高血糖、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、肿瘤等等一系列疾病的诱因。
如果问很多人最想做的一件事是什么，排名第一的肯定是减肥。失败次数最多的事情也是减肥。我见过周围很多人有吃减肥药的，有买跑步机的，有办健身卡的，很多都是坚持不了半个月。
我讲一下我的发肥史和减肥史。高三之前我也是体重一百斤的帅小伙子。老妈为了犒劳读高三的我，每天晚上睡觉之前都做一顿夜宵。一年下来我胖了二十斤。我的英语老师问我，为什么别人读高三都是瘦，你却胖了。进入大学，我经常熬夜，睡到十点多。早餐合并午饭一起吃，肥宅快乐水是不可缺的，啤酒烧烤是经常的，运动是没有的。于是我又从120斤飙升到160斤。19年我又经常晚上去聚餐，到了十月体重飙到172斤了。2020年10月3日，这是一个历史性的时刻，我下定决心减肥了。237天后的今天，我的体重是143斤。虽然还是比较胖，但是减肥已经成了我的信念和习惯。我的终极目标是130斤。
我把我减肥的一些心得分享给大家。
1. 减肥原理：消耗的比吃的多就一定会瘦。
通俗的讲，就是管住嘴，迈开腿。减肥药很多是泻药、抑制食欲的药，短期有用，副作用极大，易反弹，不建议使用。
2. 减肥心法：循序渐进慢慢来
一口吃不成一个胖子，一个月也变不成一个瘦子。如果减肥目标一下子定得太高，很容易坚持不下来。比如有些人开始一天就吃一顿饭，坚持一个月肯定能瘦十几斤，不过换来的代价是身体可能出现问题，极易放弃。先定一个小目标，每天加一点点量。这周饭后散步十分钟，下周十五分钟。这周晚上吃一小碗米饭，下周吃半碗米饭。
3. 管住嘴
①三餐要正确地吃。
早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早餐不吃是容易发胖的，这个要记住。午餐可以多吃点菜，少吃点米面。晚餐早点吃。
②多喝白开水
早起一杯水，饭前一杯水，饿了一杯水，没事多喝水。
③跟很多食品说拜拜
先做好①和②，这一步要慢慢来。
酒、奶茶、饮料，从少喝到不喝，这是第一阶段。
火锅、烧烤、夜宵，从少吃到不吃，这是第二阶段。
外卖、零食、油炸食品、糕点、糖、坚果、方便面、榴莲、动物皮、动物内脏、动物脂肪、从少吃到不吃。这是第三阶段。
④多吃低热量食品
水果：猕猴桃，苹果，圣女果，雪梨，柚子，草莓，柑橘。
蔬菜：西蓝花、菜心、生菜、黄瓜、菠菜，油麦菜。
其他食品：鲫鱼、鲳鱼、基围虾、牛肉、鸡胸肉、里脊肉、鸡蛋、豆腐、无糖豆浆。
茶：绿茶，普洱茶，柠檬茶。
4. 迈开腿
先从最简单的运动开始，不要一开始就想一天跑多少公里。
多走楼梯，多散步，每天早晚做深蹲，快走，减到一定重量然后开始跑步，最后可以去健身房健身。量要一点点加，难度一点点提。
5. 早睡早起
睡前不要玩手机，把晚上做的事情移到早上做。早上是一天最美好的时光，你不想体验一下吗？
最后送大家一首苏东坡的《浣溪沙》。
细雨斜风作晓寒，淡烟疏柳媚晴滩。入淮清洛渐漫漫。
雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。
人间真正有味道的还是清淡的欢愉，这样的觉悟很少有人体会得到。饮食清淡，吃水果蔬菜，喝白开水，很平淡也很健康，我们可以体会生活的更多乐趣。
网友评论