很多人现在都很注重锻炼，但大多数人都很难坚持，总是想起来一阵猛练，随后又不知不觉恢复了原本作息，常常一时兴起办张健身卡，却直到过期也没去几次，例如我。（难道这就是健身房能盈利的逻辑？！）
但后来我发现自己以及一样情况的伙伴都有同一个问题：缺乏锻炼的计划性。总是想起来时锻炼一下，常常认为不能坚持是太忙没时间造成的，单单这点就足以无法养成锻炼习惯。
所以，从第一步开始，我们要对锻炼这件事做正式的计划，就像对待工作中的一个项目一样，并且要严格按照计划去执行才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识且自发的，长此以往才会有效果。
在这个过程中大果子自己总结了个人认为有用的几点分享：
1）做适合自己作息的锻炼计划
结合自己实际情况确定适合时间段，早上、午间、还是晚上？确定了每日的锻炼时间后就尽可能不去改变。
这样便于养成习惯，否则很容易把锻炼忘记或者推迟，然后不小心就又拖到第二天，然后计划失败。
2）设置提醒
手机自带的闹钟功能或很多app都有提醒和记录功能。我自己习惯在手帐本上每日做标注提醒，完成后打勾、既可以统计也可以监督自己。
当每天接收到提醒之后，要立刻准备、马上开始做，就像士兵接收到任务一样，不要给自己找任何借口拖延。
3）从小量开始
这一点最重要。不仅是锻炼计划，很多计划之所以夭折都是因为开始对自己要求太高、结果很难完成、然后导致信心丧失乐趣全无、最后自动放弃。
所以重要的是迈出第一步，先每天少量开始，培养起好习惯，慢慢找到感觉，慢慢根据身体的适应情况再逐步加量。
4）享受锻炼的乐趣
看过很多常年坚持跑步的人写的感受，他们都特别享受跑步，不仅仅是它带给你的健康和强壮的身体，而是逐渐带给你心灵的快乐和自由。
所以，要学会享受锻炼的乐趣，无论是一遍听音乐、还是一边欣赏下路边美景、抑或是静听自己内心的声音与自己对话，都很美妙。
5）奖励自己
肯定与鼓励是增加信心和动力的好方法。当日复一复你发现自己已经在不知不觉中坚持了一周、两周、一个月、两个月，已逐渐养成了锻炼的好习惯时，就要定期奖励自己一下。
不管是去买一样一直喜欢的东西送给自己，还是去哪里好好玩一下，只要是自己喜欢的形式都可以。
如此循环往复，你会越来越喜欢上坚持锻炼的生活，直到离不开它。
微信公众号：大果子很忙
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