一、习惯有多牛逼#

顶级足球运动员踢球时高超的技艺，跆拳道黑带出拳踢腿时的标准狠辣，我们经常会用一个词来形容他们的动作——“教科书般”。他们之所以能做出这种教科书般的动作，关键都在于他们通过大量练习，养成了正确的动作习惯，这种习惯已经深入骨髓，出手就是标准，也就是专业术语里讲的，无论在什么状况下，技术动作都不变形。思维语言习惯也是如此，主持人妙语如珠，作家笔下生花，这都是习惯的作用。
那么，习惯到底有多厉害？

主宰人体高达90%的行为！

我常常会因为做错事而懊恼，在同一个坑里掉进去多次，进而责怪自己，好像自己天生就是这样的人，不长记性，有一段时间还怪自己记忆力不好，买了很多记忆力方方面的书来研究。一直在摸索寻求正确的解决方法，后来渐渐地了解到，我重复犯同样的错，关键原因并不是我记忆力不好，而是没有进行深度总结。那么，为什么没有总结就会犯同样的错呢？就开始接触到一种叫做潜意识的东西。
我们人做出的大多数的行为都是下意识的，因为这样成本很低，几乎不用动脑子，趋利避害，人性本能，我们更多地会依靠我们的本能去做事。

习惯其实就是一种潜意识行为，是不用思考，自动运作的。

那么潜意识作用于我们，我们怎么反作用于潜意识呢？
通过习惯，潜意识给我们这样的习惯，我们通过纠正/改变习惯去反作用于潜意识。潜意识是习惯的母巢，习惯是潜意识与行为之间的桥梁，我们会什么会做出各种各样的下意识行为，是因为我们有着各自对应的习惯，有人习惯说话时低头搓手，有人说话时潇洒自信，有人出口成章，有人吞吞吐吐，这一切都是习惯。

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二、如何改正坏习惯与培养好习惯#

1.磨练法则###

[知识介绍]
书中给的定义是“每天做一些自己不想做/原以为自己做不到的事”。
[自我实践]
也就是每天去做一些新鲜事，比如：上下班途中故意走不一样的路。这种做法跟我之前接触到的效率是违背的，后者强调每天尽量做同样的事，比如 穿同样的衣服，去同一家餐馆吃饭，同样的路线回家，这样能节约很多时间和做选择所耗费的精力，投入到更重要的事情上去。其实前者与后者也不同，后者的对象时不同的日常琐事，前者的对象可以是Everything，比如，你看到一个漂亮女孩，平时只敢远远的偷瞄，这次，尝试着上去打个招呼，要个号码...

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2.审视自己###

[知识介绍]
吾日三省吾身
-列出自己的坏习惯清单，再在一旁列出自己准备用来代替坏习惯的好习惯。
-为坏习惯设不良后果，纠正一次给一颗糖，犯错一次给一巴掌；
[自我实践]
开始整理自己的坏习惯清单，

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3.心理预演###

[知识介绍]
习惯养成或改变需要持久的训练，训练又分为：现实+想象，生活中可能不会有那么多重复的场景让你不断去经历，直到养成好习惯，这时候，想象中的经历就非常重要了，这就是心理预演。心理预演的步骤如下
-意识坏习惯内容、发生时间、场景；
-确认代替它的好习惯；
-心理预演：对某种行为主动和具体的想象
关键：要细节，要有画面感！
[自我实践]
凡是方法，都必须转化为行动，就跟经理跟你讲统计下部门员工信息，你得自己建立或问其他人要个Excel模板一样，需要格式！把坏习惯列表和心理预演结合起来，我所设计的格式如下：
场景+你的不好反应（坏习惯）+更合理的反应（好习惯）+心理预演
计划已经做好了，那么接下来，就是执行了，只要肯找会分辨，好的方法到处都有。从小学到大学，光老师就给我们灌输过不少的好方法，但人与人之间为什么还是会有那么大的差异呢，执行力！

执行力负面场景：（来自Scalers）
我们很容易把一个不是困难的困难，放大成一个无法逾越的障碍，而面对这个假设的障碍，精心构建出一系列的合理化，然后心安理得地坐在这个想象出来的障碍前，要么等待帮助，要么找同样境遇的人，抱团取暖，互相安慰，面对那可能如一层纸吼的困难，一万个弱者抱在一起也成不了一个强者，哪怕共振，也改变不了事实!

怎么样，这针鸡血够带劲吧。当然，我们需要一些小小的行为和奖励，渐渐地把执行力给培养起来，执行力是需要持续不断的正反馈的，关于这个话题，我们以后再聊。

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4.关键两上###

[知识介绍]
-早上：设定一天中行为模式的时间；
-晚上：制定明日计划的时间；
早睡早起，为日常行为活动与驾驭潜意识积攒精力与能量。
[自我实践]
自己有赖床这个坏习惯很多年了，计划6点钟早起，于是，在成长会群里发了下面这则消息：

发个通知：本人计划每天早上6点（正负五分钟）起床，然后在群里打卡，格式为“菲尔德+起床时间+第几天”；如没做到，发10块钱红包一个，取名“今天我日了”，并检讨做不到的原因。大家监督哈 没打卡可以艾特我滚出来发红包。

这就是一则典型的好习惯养成流程
-定计划好习惯代替坏习惯：6点早起代替赖床；
-发出来：发群里，当然你也可以贴墙上，告好友，写镜上等；
-作记录：每天打卡有信息记录。
上面说了这么多，核心是什么？

从改变一个坏习惯开始，养成“改正坏习惯”的习惯！##

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V1.1总结：
1.几乎是重新写过了，之前写的就是流水账，一天实践之后对书中内容理解更加深刻了；
2.因为是实践类的书，行为框架是分为知识介绍和自我实践，但没有作为两大块来讲，而是一个点里分成这两块，因为这样更加清晰。像秋叶老师那样分两大块，我暂时还没能力hold住，也许是我不适合；
3.学习了MarkDown语法之后，版式瞬间漂亮很多，效率也差不了多少，只是感觉简书上的语法与普通Markdown还是略微有些区别哈；
4.写了近一个小时了。