一、唇的基础训练
（1）撮唇：口小开，在提起颧肌的前提下，双唇沿上下齿向中间部位撮起，撮到圆唇状态为止，再展开，反复练习。这是唇的基本练习。
（2）合口撅唇：外口腔闭合，牙关打开，使合拢的双唇分别向上、向下、向左、向右运动。再反方向运动，反复练习。注意方向性和棱角感。
（3）转唇：在合口撅唇的基础上，双唇沿着上左下右方向运动，即左转360度；然后再反方向转动，右转360度；交替进行，反复练习。
（4）裹响：先将双唇闭合内收，上下齿嵌入唇内，然后利用内裹和口腔突然打开迸发的力量将双唇打开，犹如“唤小鸡儿”的状态，反复练习。
（5）弹唇：吸好气后，在均匀稳劲的气息支撑下，使双唇快速地均衡颤动。分无声、有声两种，有声的可做绕声的训练。幅度应小，力度要适中。
（6）发b本音：闭口提颧，上唇向中间收缩，力量集中在上唇中央三分之一段，反复地利用气息和双唇的力量发出不带元音的b本音，发音时能感觉到清晰的双唇爆破的声响。
（7）发ba音：面壁站立，状态基本同（6）。意念中仿佛墙上对着口腔的地方有一小窝儿，发带元音的ba；再想象每个ba音又如同一个个小球，把它从口中喷弹到小窝儿里，以意念带动声音的集中，反复练习。
二、舌的基础训练
（1）顶腮：口腔闭合，牙关打开，舌体分别向左、向右用力伸顶；用舌尖的力量向外顶左右内颊，即腮帮子，直到舌身下面的舌系带被抻疼为止。从外部观察，能明显地发现一小圆包，左、右交替，反复练习。
（2）刮舌：舌尖抵住下齿背，上齿下缘接触舌叶；舌前部逐渐向前下方挺起，上齿缓缓沿着舌的中纵线向后“刮”，口腔好像被撑开，直到极限为止，反复练习。这是舌的收拢上挺力的主要练习。
（3）伸卷：用力将舌体伸出口外，到达极限时，使舌尖用力向上回卷，最好能与人中穴相触，反复练习。
（4）立舌：舌在口内由水平状态翻动90度角，使左边缘向上立起；然后再向回翻动180度角，使右边缘向上立起，反复练习。
（5）转舌：将舌前端置于齿外唇内，舌尖依次沿着上左下右的方向转动；然后逆向回转，直至舌根酸疲，反复练习。这种方法又叫“围口转”，对于训练舌肌的力量很有效。
（6）弹舌：口微开，舌尖处在与上齿龈接触的状态，用持续稳劲的气息推动舌尖做快速的弹动。有了一定基础后，可带动双唇同时弹动，反复练习。
（7）发d本音：利用气息的配合，用舌尖的力量把上齿龈打响，反复练习。同双唇b本音一样，应注意运用塞音的爆发力。
（8）发da音：方法同双唇ba音的练习，反复练习。注意气息和节奏的控制。
（9）发g本音：这是一种训练舌根的方法。用舌根抵住软腭，阻住气流，然后突然放开，爆破成声，反复练习，也可发成ga或ge音。
三、牙关打开训练
（1）咀嚼状态：闭、张口各20次，30秒。
（2）半打哈欠状态：5次，10秒。
（3）“啃苹果”状态。
四、面部肌肉放松整理
（1）搓脸：10秒。
（2）转颈：10次，10秒。
（3）松下巴：10秒。
（4）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
（5）鼓腮：双唇紧闭或用手捏住双唇，逐渐向口中加压充气，撑满。左右一起鼓撑，10秒；左右腮变换鼓撑，10秒。
（6）裹腮：左右一起裹，10秒；左右变换裹，10秒。
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