8种简单有效的拉伸动作
运动完进行就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果
1:鸽子式拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。
1.右腿向后,平放在瑜伽垫上。
2.左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。
3.保持20至30秒后,交换双腿。
2:跑者弓步
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!这种拉伸方式,对于缓解跑步后臀部屈肌紧绷具有奇效。
1.弯曲左腿膝关节(呈90度)置于身前,右腿膝关节着地向后摆放。
2.双手置于身前,掌心向下撑住地面。
3.保持20至30秒后,交换双腿。
3:蹲式拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!1.双腿分开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。
2.尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。
3.以40秒为一组,重复2-3组。
4:金字塔拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!该动作有助于放松背部以及整条腿部,对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。
1.双脚分开前后站立,双手置于身前,使掌心与垫面接触。
2.用头部带动全身向下拉伸。
3.以40秒为一组,重复2-3组。
5:腿部复合拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!1.右腿向前,成弓步状;左腿向后,膝盖着地。
2.用左手向后抓住左脚,并将其轻轻向前拉伸。
3.保持20至30秒后,交换双腿。
6:婴儿式拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!该动作能够帮助我们拉伸臀部组织、腹股沟内侧,并对脊椎有按摩效果。
1.背部贴垫面,双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。
2.双手分别握住脚底板,并使身体向左右两侧轻微摆动。
7:上犬式拉伸
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!该动作是瑜伽基础套路“拜日式”中的一部分,能帮助拉伸核心肌肉群。
1.腿部向后着地,用双手支撑起身体。
2.尽量挺直腰背,切勿低头。
3.以20至30秒为一组,视个人情况进行重复。
8:腿部向上
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!该动作能够拉伸我们的大腿后侧、躯干以及颈部,加快长跑后的身体恢复。
1.平躺于地面上,双手伸直置于身体两侧。
2.同时举起双腿,并保持20-30秒。
3.重复2到3组。
淼瑜伽私教馆地址:枣庄市中区东海路安侨东城国际南门
电话:15665252713
【淼瑜伽私教馆】这个8个简单动作,帮助新同学找到拉伸的感觉!
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