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拖延着写出的“浅谈拖延”

拖延着写出的“浅谈拖延”

作者: 尤价值 | 来源:发表于2018-03-23 23:40 被阅读19次

    拖了一整天,终于敲下第一行字,这就是拖延!弄清拖延有没有成为一个问题,就看拖延是不是让你烦恼不已!此刻的我真想随意打些字,以完成本周更文的任务。但,我不能这样做,自然烦恼焦虑!

    拖啊拖,终拖出众多烦恼和懊悔

    关于拖延,最早的记忆是小学三年级拖着作业没完成,晚自修一组组检查将要到我时,我立马假装生病表现十分痛苦,老师摸了摸我的额头,随后找校长载我到村里的小诊所,也不知道那医生怎么那么配合,给我开药并打针,打针,打针!明明无病,屁股却挨了一针,这就是拖延加撒谎导致的后果的深切体会!

    再到前两年,某次工作机会拖了几天没回复而错失,着实懊悔不已!

    回到今天下午,突然想起某个重要活动的报名,再次打开报名链接,昨晚十点钟截止报名了!是啊,这二十多年来,很多机会就是拖着拖着就丢失了,每次都后悔,每次都说下次要立刻行动,然而每次都习惯拖着,形成了死循环。

    反思拖延的根源

    慢下来,细想,我为什么9岁不到就会拖延了呢?拖延是天生的?

    那时我成绩非常差,对我来说,做作业就是一种挑战,自然就想去逃避。而前两年的工作机会,是一个从未尝试过的职业,挑战也非常大,心中总担心做不好!今天错过的报名,一方面是因为自己记错时间,另一方面是自己有些害怕做不好!

    似乎都是自己信念上的原因,导致的不作为不行动。而在参阅相关资料后,发现一些学者总结的拖延者的信条:

    我必须要做到完美。

    我做每件事都应轻而易举,不费力气。

    什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

    没有什么是我无法做到的。

    如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。

    我必须避开挑战。

    如果我成功,有人就会受到伤害。

    如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得更好。

    按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

    我不能承受失去任何人或任何事物。

    如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我。

    总有一个正确答案,我将一直等待知道发现它。

    这些观念,有将近90%的我都认同,平日就是那样思考的。比如说工作中,我常常都会拖延到最后的时刻才急急忙忙动手去做,因为我觉得我必须做到完美。但这种信念让我害怕新的任务,而我愈加拖延。

    反思自己,你有没有上述的信条或观念?

    浅谈改变拖延的方法

    先分享一张逻辑层次图:被低层级的问题困住,往往需要向上寻找答案。

    逻辑层次图

    如此说来,拖延是一种行为,想要解决可能需要更高的层级去考虑解决之道。那么价值观,也就是信念层,可能就是一个突破口——拖延者的信条的转变。

    比如说,第一条——我必须要做到完美,该如何去转变呢?生涯圈的某位导师给我做督导时,曾说了一条金句:“先完成,再完美!”。与其在完美的阴影下瑟瑟发抖不敢前行,不如大胆试错,把事情先完成,再小步快速迭代,向完美方向靠。

    意识到自己的观念的不现实,并作出转变,这是克服拖延的第一步。第二步就需要真真切切的行动起来了——制定明确的目标和可行性的计划。

    很多人都知道彼得.德鲁克的目标管理SMART原则,而我作为一名咨询师,曾给多位来访者通过SMART原则制定目标,到再次跟进的反馈,大多数人却没行动起来,这不由得引起注意和反思——制定的目标是不是可操作?

    目标是否具有可操作性这是非常关键的一步,而一个可操作性强的目标具有以下的特征:

    可观察性;

    具体性;

    可以分解成几个小步骤;

    第一步可以在5分钟内被完成。

    其次,制定的计划,还需要落实到每天的时间表上,否则也很难真正去执行并坚持下去。

    以上文字,就是在拖延中坚守着——先完成再完美的信念,一点一点挤出来的,对我来说已是突破。尝过拖延带来的种种苦果,最后告诫一句——别拖,再拖下去,一辈子这样就过去了!

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      网友评论

      • 日出和飞鸟:文章虽不完美,但足够生动有趣。先完成,再完美,我们等待⌛️你越来越美!哈哈😄还有,拖延症首先要改变不现实的观念,我高度认可;其次是目标和行动方案。绝大多数人都是在行动层面被打败,期待你的继续钻研精进,战胜行动时的阻碍。⛽️

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