拖了一整天，终于敲下第一行字，这就是拖延！弄清拖延有没有成为一个问题，就看拖延是不是让你烦恼不已！此刻的我真想随意打些字，以完成本周更文的任务。但，我不能这样做，自然烦恼焦虑！
拖啊拖，终拖出众多烦恼和懊悔
关于拖延，最早的记忆是小学三年级拖着作业没完成，晚自修一组组检查将要到我时，我立马假装生病表现十分痛苦，老师摸了摸我的额头，随后找校长载我到村里的小诊所，也不知道那医生怎么那么配合，给我开药并打针，打针，打针！明明无病，屁股却挨了一针，这就是拖延加撒谎导致的后果的深切体会！
再到前两年，某次工作机会拖了几天没回复而错失，着实懊悔不已！
回到今天下午，突然想起某个重要活动的报名，再次打开报名链接，昨晚十点钟截止报名了！是啊，这二十多年来，很多机会就是拖着拖着就丢失了，每次都后悔，每次都说下次要立刻行动，然而每次都习惯拖着，形成了死循环。
反思拖延的根源
慢下来，细想，我为什么9岁不到就会拖延了呢？拖延是天生的？
那时我成绩非常差，对我来说，做作业就是一种挑战，自然就想去逃避。而前两年的工作机会，是一个从未尝试过的职业，挑战也非常大，心中总担心做不好！今天错过的报名，一方面是因为自己记错时间，另一方面是自己有些害怕做不好！
似乎都是自己信念上的原因，导致的不作为不行动。而在参阅相关资料后，发现一些学者总结的拖延者的信条：
我必须要做到完美。
我做每件事都应轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得更好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。
总有一个正确答案，我将一直等待知道发现它。
这些观念，有将近90%的我都认同，平日就是那样思考的。比如说工作中，我常常都会拖延到最后的时刻才急急忙忙动手去做，因为我觉得我必须做到完美。但这种信念让我害怕新的任务，而我愈加拖延。
反思自己，你有没有上述的信条或观念？
浅谈改变拖延的方法
先分享一张逻辑层次图：被低层级的问题困住，往往需要向上寻找答案。
逻辑层次图
如此说来，拖延是一种行为，想要解决可能需要更高的层级去考虑解决之道。那么价值观，也就是信念层，可能就是一个突破口——拖延者的信条的转变。
比如说，第一条——我必须要做到完美，该如何去转变呢？生涯圈的某位导师给我做督导时，曾说了一条金句：“先完成，再完美！”。与其在完美的阴影下瑟瑟发抖不敢前行，不如大胆试错，把事情先完成，再小步快速迭代，向完美方向靠。
意识到自己的观念的不现实，并作出转变，这是克服拖延的第一步。第二步就需要真真切切的行动起来了——制定明确的目标和可行性的计划。
很多人都知道彼得.德鲁克的目标管理SMART原则，而我作为一名咨询师，曾给多位来访者通过SMART原则制定目标，到再次跟进的反馈，大多数人却没行动起来，这不由得引起注意和反思——制定的目标是不是可操作？
目标是否具有可操作性这是非常关键的一步，而一个可操作性强的目标具有以下的特征：
可观察性；
具体性；
可以分解成几个小步骤；
第一步可以在5分钟内被完成。
其次，制定的计划，还需要落实到每天的时间表上，否则也很难真正去执行并坚持下去。
以上文字，就是在拖延中坚守着——先完成再完美的信念，一点一点挤出来的，对我来说已是突破。尝过拖延带来的种种苦果，最后告诫一句——别拖，再拖下去，一辈子这样就过去了！
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