当当当当~
过完了春节的假期，转眼就又要上班咯
不知道各位上班第一天都是什么心情呢
“每逢佳节倍（胖）思（三）亲（斤）”
过年回家的你们，面对父母做的各种美食
是不是食指大动了，吃完是不是就躺着了
回来一称体重，是不是这样的~
别怕，这次LT健身为大家带来的HIIT！
减脂效果超群
不对不对！！！是这样子的
好啦~话不多说
LT健身带你开始HIIT课程咯！
HIIT，全称是HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING，即为高强度间歇训练法。HIIT是用来训练心肺功能，冲击速度，其减脂效果明显，一经推行就风靡欧美大陆。
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
其实，咱们简单的来说，所谓HIIT就是在短时间内的高强度爆发训练和低强度的恢复训练相结合的一种训练方法。
而根据美国运动医学院（ACSM）指出， HIIT可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器” 。而且它可以通过调节强度、时间等让任何水平的锻炼者都适应，包括超重和糖尿病患者。更有吸引力的是， 它大大缩短了总体运动的时间 ，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。
介绍呢，就先到这里，下面LT健身就说下简单的一些训练动作和基本要领，让大家在自己空闲训练时间也不至于抓瞎乱练习了~
弓步交叉
■ 动作要领：跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方。
■ 训练部位：腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌
跪式俯卧撑
■ 动作要领：不能撅屁股，腰下榻
■ 训练部位：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
开合跳
■ 动作要领：躯干挺直、脚得在同一水平线上
■ 训练部位：快速提高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练，有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼
深蹲
■ 动作要领：膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°。
■ 训练部位：训练全身200多块肌肉，刺激腿部在内的多块肌肉。
LT健身也提醒大家，以上这些动作也只是HIIT训练的一部分，大家在自己训练的时候首先要注意动作规范，否则不仅可能事倍功半，同时也会对身体造成一定的损伤。
而且在进行训练之前，一定要注意热身，很多小伙伴在运动前不进行热身活动，这样子的后果就是对身体关节造成损伤，训练效果也会不明显。同时，在训练完之后，要配合拉伸对身体有一个恢复的过程。
当然啦，各位如果对动作或者那些细节不了解的， 也可以来到我们LT健身直接咨询，我们有着最专业的教练可以指导大家，也可以带着大家一起跳操训练。
LT健身KAMPONG配备了进口的健身器材、先进的体测设备，按照国际标准，会所设置有氧训练区、力量训练区、多功能训练区、器械训练房、大操房、休闲区、体测室等等，并开设多样健身课程，如有氧舞蹈、瑜伽、肚皮舞、普拉提等，帮你建立全面健康的生活方式。
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