文/吾爱庐
没有多年的健康管理基本功，就没有现在的我。
因为我通过多年学习健康管理的经验，自我修复了更年期综合症。
01
人到中年，更年期不期而至。
各种不适感从四面八方袭向我的全身，身体难受，情绪起伏不定。
凭我多年的健康管理经验积累，我隐约觉得“可怕的更年期来了”，该来的终究会来，躲不掉，就坦然面对。
我先去医院验血确诊为更年期综合症。医生说要么吃激素药平稳过渡更年期，我拒绝了。
我要凭我自己来管理更年期，我就不信搞不定它。
更年期综合征核心是体内激素水平降低所致身体出现的不适感。
这是人的生理反应和人走向衰退的自然规律，不以人的意志为转移，我无法改变。
我要改变的是减缓更年期的不适感，身体潮热，关节僵硬，走路脚后跟疼痛，腰酸背痛，从中医角度说，痛则不通，通则不痛，经络瘀堵造成。实质上是体内激素低导致血液循环系统出问题，气血运行慢导致体内血淤，瘀在关节，关节发炎红肿疼痛。瘀在后背，后背痛等。
血瘀不是病，如听任之，瘀堵严重，血液不能充分濡养器官，功能就会受损退化，最后导致各种慢性病。比如血瘀堵在心脏，得心脏病。堵在血管，得高血压或心梗、脑梗。上中下三焦全堵，得糖尿病。
所以血瘀是慢性病的温床，为预防自己得慢病，急需解决当前血瘀问题。
要解决血瘀，关键要从整体系统去调整，身体健康是靠全身气血运行维持生命，气通则血畅，气不足则血瘀，所以，要活血化瘀，只有提高气血循环，让身体里的气和血快速流动起来，才能达到化瘀之目的。而不是像以前头疼医头，脚痛医脚，只治疗局部，忽视整体，起不到效果。
02
那如何提高呢？
日本整体自然医学疗法石原教授写的书《病从寒中来》说，身体寒气重，体温过低，导致气血运行不畅，身体易生病。只要提高体温一度，体内瘀血就会化开。他提倡每天早餐空腹只喝一杯生姜红糖水，提升身体阳气，气血运行快速，对化瘀特别有效。
美国营养医学家阿特金斯创立了“健康饮食疗法”，他提倡高脂肪高蛋白高蔬菜低糖水果的饮食结构，坚决杜绝高糖高碳食物。
因为高糖高碳食物会引起体内产生过多胰岛素，形成胰岛素抵抗，就有患糖尿病的风险。加上血瘀体质的人血管内废物多多，如果持续吃含糖高食物，只会使血管更堵。
阿特金斯教授建议不吃主食，只吃高脂肪高蛋白和大量高抗氧化维生素蔬菜水果，提高身体代谢，代谢快了，血瘀自然化解。
除了改变饮食结构外，我又参加网上艾灸和刮痧疗法实操课，跟着老师系统学习中医养生之术，学会自我艾灸和刮痧，疏通经络，掌握了一套事半功倍的化瘀方法。
人到中年必须养成规律作息，以前总是熬夜，透支身体。现每天规定自己晚上就寝10点左右上床，11点之前保证睡觉，能帮助身体排毒修复能量。能量充足，气血运行就顺畅了。
我还制定运动计划，由于血瘀体质的人，本来就气血不足，不能高强度运动，耐力不够，只能设计和缓的运动方式。
早晨全身通用部位拍打10分钟，然后跳形体舞30分钟，运动结束后，喝两碗藏红花水化瘀。
晚上下班到健身房有氧跑步10分钟，先让身体热起来，然后去练20分钟手臂大小腿腹部的器械训练，锻炼四肢耐力，只要四肢有力量了，全身气血循环就能正常运行。
通过以上一系列的自我保健方式，三个月来每天认真执行全方位健康管理计划，终于见到了成效，恼人的更年期综合症不适感消失了。
03
最好的医生是自己，我的健康我做主。
每一个人都可以成为自己的健康管理师，只要你狠练基本功，想清楚，讲明白，听得懂，做到位，学习健康基础知识，把学到的东西分享给他人，又能指导与实践自己的身体保健，日拱一卒，功不唐捐，你将成为一名真正的健康管理师，去帮助周围需要健康的人。
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