有这么一位女士，她是斯坦福大学网红级别的健康心理学教授。她在TED上的演讲“如何和压力做朋友”，是有史以来最受欢迎的20个TED演讲视频之一，观看次数超过1600万次。
她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程。这门课程很快成了斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
她就是《自控力》一书的作者凯利·麦格尼格尔。她在《自控力科学》的基础上写成这本书。因此，你在本书中看到的将不会是大量复杂难懂的理论，而是各种真实有趣的案例。
本书一共十个章节，作者在每章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。
下面，我将挑几个我感悟最深的要点写写我的体会。
一、自控：从认识自我开始
本书一开头，作者就明确告诉我们，自控由三种力量构成，即“我要做”，“我不要”和“我想要”。
打个比方，你想要保持身材，那么这就是“我想要”的力量。为了实现你的目标，你就得经常锻炼，这就是“我要做”的力量。而锻炼的同时，你还要克制自己想要吃零食的欲望，你得在心里对自己说“我不要吃零食，我不要变胖”，这就是“我不要”的力量。
而意志力就是驾驭这三种力量。
在这里，我们需要明确一点，很多人抵挡不住诱惑时总喜欢说“我毫无意志力”。但这种说法是不正确的，因为每个人的意志力都是与生俱来的，只是程度不同而已。
其实，我们的脑袋里都住着两个自我，一个自我喜欢及时行乐，总是冲动行事，这是我们的原始本能在起作用；另一个自我理智深沉，做事之前总会考虑后果，这是自控系统的功劳。
而我们总是在这两个自我之间摇摆不定，有时我们想减肥，有时我们想吃饼干。意志力挑战就是这两个自我的对抗。
而我们要学会利用原始本能，而不是反抗这些本能，这样我们才能在意志力挑战中获胜。
举个例子，当你在百货商场看到一件你很想要的东西时，你的原始本能向你发出“买下它”的信号。但你一看价格标签，大脑就跟被人打了一拳一样。在这个过程中，你根本用不着在心里一直对自己说“我不要”。原始本能已经让你恢复了理智。
此外，我们还拥有自我意识，而这也是自控系统的基础。在做决定的时候，你必须意识到你自己需要意志力，否则，大脑会默认选择简单模式。
你也许会觉得，这还不简单？但大部分人做决定的时候，就跟开了自动挡一样，根本意识不到为什么做决定，甚至都没有意识到自己已经做了决定。更不用说考虑过可能出现什么后果了。
因此，如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
那么如何提高我们的自我意识呢？很简单，集中你的注意力就行了。
比如，当你决定下班后要不要去健身时，你是不是与别人聊天后饿了，就不去健身了；或者你是不是背起运动背包，直接就去锻炼了。
二、取消道德许可，牢记理由
普林斯顿大学进行了一项有关刻板印象和决策的问卷调查。在调查中，学生被要求就以下两组命题做出判断。
第一组命题：命题一：大多数女人都不聪明；命题二：大多数女人更适合在家带孩子，而不是出来工作。
第二组命题将“大多数”换成了“有些”，命题一：有些女人真不聪明；命题二：有些女人更适合在家带孩子。
调查结果显示：对第一组命题，学生立刻提出抗议；对第二组命题，学生态度则更中立一些。
判断完这些命题后，研究人员让学生在一个模拟招聘会中，就某个高层职位作出选择：判断几位候选人（有男性也有女性）是否适合该职位。
而结果显示：和那些勉强认为第二组命题，性别歧视没那么严重的学生比起来，那些强烈驳斥性别歧视的学生，更倾向于选择男性来担任该职务。
而当研究人员把性别歧视换成种族歧视，学生们的观点也是如此。
很多人肯定会很纳闷，为什么这些学生会如此“表里不一”？
其实这就是心理学家所说的“道德许可”在发挥作用：即当你在做善事的时候，你会感觉良好从而放松警惕。
在这个调查中，那些强烈反驳性别歧视和种族歧视的学生，他们对自己做出了符合道德标准的选择而感觉良好。因此，他们放松了警惕，从而做出了带有歧视色彩的决定。
这也说明我们的思想中存在正反两方，好的行为总是允许我们做点坏事。
比如你控制了购买欲，回家你可能会多吃点美食；你去锻炼了，你可能就允许自己多吃一点食物；你早上在工作上取得了一点进步，下午你就可能变得懒散了。
诸如此类的事情在我们的生活和工作中还有很多。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励，我们总是为自己辩解：“我都这么好了，我应该得到一点奖励”。因此，我们向诱惑屈服了，并且还认为这样的做法是合情合理的，从而忘记了自己的真正目标。
那么，我们应该如何跳出这种“道德许可”的陷阱呢？
我们应该改变我们的关注焦点，清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。把我们的想法由“我都做得这么好了，我应该做点自己真正想做的事”转变为“我做这件事是因为我想要......”
另一个有效的方法则为：回忆一次自己拒绝诱惑的经历，并且记住当时自己为什么会拒绝诱惑。而所谓的奖励看起来会威胁你的目标，放纵自己的感觉并不好，这样就会让你的”道德许可“消失。
三、意志力传染
人是社会性动物，生来就要和其他人产生联系。所以，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们也有可能受到诱惑。而如果你发现别人和你有同样的意志力挑战时，你就会很想加入他们。
比如，当你和朋友一起吃饭时，你很有可能吃得要比自己一个人吃得更多；和朋友一起购物时，你花的钱会更多。
心理学家称之为“目标传染病”。也就是说，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。
正如我们之前提到的，我们的脑子里有两个自我，一个是及时行乐的自我，一个是想要达成目标的自我。
因此，目标传染也在两个方向起着作用，我们既会感染目标，也会感染诱惑。但是我们的脑子总是趋向于选择简单模式，我们更容易感染诱惑。
比如你的目标是减肥，但是你吃午餐时看到朋友点了甜点，你也会选择甜点，从而忘记了你原本的目标；你看到别人在节日购物时花钱大手大脚，你的购买欲也会增加，你会暂时忘记你最初少花钱的目标。
那么，你可能会问，应该如何增加我们对别人目标的免疫系统？
一方面，当我们想要达成一个目标时，我们每天刚开始的时候，都要花几分钟想想自己的目标，想想自己可能会受到的诱惑，这有助于帮你强化目标，避免你感染他人的目标。
另一方面，当你面对诱惑时，想到自控力强的人，可以增强你的意志力。当你需要多一点意志力来对抗诱惑时，想想你的榜样，在心里问问自己：那个自控力强的人会怎样做？
胡适有句话说得很好：“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜”。这句话是说真理是无穷无尽的，但是知道多一点真理，就值得让我们喜悦。
同样，对于自控来说，生活中需要我们自控的事情无穷无尽。但我们不必为此烦恼，只要我们看了这本书，意识到我们什么时候需要自控，并开始自控了，那么就是值得我们骄傲的事！
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