1、关于自行车的比喻好贴切，我们的人生其实也像是骑自行车，自行车能正常往前跑，是因为在不断的平衡中，一会左一会右，如果我们追求自行车保持绝对的平衡，保持直线往前，那么这自行车就无法骑了。确实如同我们的人生，我们也是一直都在失控当中不断前进的。
2、当回溯我们的经历，当时的挑战和困难，其实是真正推动我们往前的动力。 一味觉得我们应该幸福，应该成功，应该优秀，应该能解决所有的问题，往往是让我们出现问题和痛苦的原因。想到另一本书上，也有老师说过的一句话：“逃避痛苦往往是造成我们痛苦的原因。
3、关于幸福的前两个认知错误再次印证，错误一“幸福是人之常态”，错误二“不幸福就是缺陷”。我们需要看到生而为人，我们就是有七情六欲，这些都会让我们有不幸福感觉的时候，如果我们排斥，反而会让自己更累，更加觉得不幸福。
4、幸福另外两个认知错误，一个是觉得必须清除掉负面情绪，一个是觉得应该控制想法和情绪。所有的想法和情绪就是会存在的，他们都没有好坏之分，而我们总会把情绪分成好的和坏的，抗拒负面情绪只会让我们陷入该情绪中更加深。越想去控制想法和情绪，会发现越不能控制。“烦恼不是事情本身的烦恼，而是我们对烦恼的回应。
5、书里提到ACT疗法感觉融合了很多要素，这不管是对自己，还是对别人其实都是很有效的。这三个字母分别代表的含义就是；A：接纳内部体验，并且学会安住当下；C：选择一份有价值的方向T：采取行动
6、具体的做法让我很受益，比如当我们面对负面的想法时，我们可以试着告诉自己：“我有一个想法……”，或者加上一个背景音乐，然后去看到，原来自己聪明的大脑又在编故事了，通过音乐性去改变想法产生时的负面意义。想法过滤现实啊，有时候在担忧什么，事情就真的发生了，这一念之转关系重大啊！
7、每个人的观察性自我的重要性，这应该就是正念里说的“观察不评判”。就像是我们大意识中，有一个小意识剥离出来，站在旁边看着。然后我们再去回到自己的呼吸，允许自己身体体验到的感觉，允许当下自己想法的出现。这样的扩展三部曲“观察，呼吸，允许”，可以让我们与当下连接，与情绪和感觉连接。因为当下是人生最重要的时刻。有时候我们真的把太多的时间和精力放在对过去的执着和对未来的担忧上了。切记，当下才是最有力量的时刻！
8、关于自己的核心价值，就是找到内心的深层渴望，找到自己希望成为的是什么样的人。公交车的比喻超级形象。我们每个人的人生就像是一台行驶的公交车，自己是司机，你要去的地方是去哪里？在旅途中，会有各种各样的人上下车，其中可能有魔鬼，他们会不断欺负你，打扰你，但是他们不会伤害你，你要怎么做呢？停下来跟魔鬼消耗时间，停下你的车去吵架、甚至打架，还是继续往前开呢？想想我有时候也是把精力和时间白白耗费了哇！每天与自己的愿景连接，多做与内在连接的练习真的很重要！
9、最后直面恐惧，有意愿的去做，努力做。我们常有的模式是“尝试－失败－放弃”，而我们需要像孩子学习走路那样的模式，尝试－跌倒－爬起来－再继续。也就是“尝试－失败－再尝试”的模式。为自己的渴望承诺并付出行动！这里让我升起力量哇，我有时候也会在行动时有退缩，要想学走路的孩子学习！
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