《幸福的陷阱》 读书整理

  （其实这本书只需要读第一部分和最后一部分即刻）

      幸福的迷思：

        1、以为幸福是常态。

        2、不幸福就是缺陷。

        3、为了生活更美好，于是消除负面情绪。

        4、认为我们应该能够控制想法和情绪。

        人们成年后 对真实一面缄默不语，人前佯作欢颜，好像能掌控一切，其实，这不过是在加深控制的幻象。那些控制负面情绪的方法未必能解决问题，反而可能成为问题。如下图，面对负面情绪采取的逃跑策略和战斗策略，在适度的范围内对结果有效，并且不影响做有意义的事情的话，适度控制便是毫无问题的。反之，则不然。因为当做事的首要动机仍是去摆脱不快想法和情绪时，就会耗去做事本身的喜悦和活力。

《幸福的陷阱》 读书整理

  一.  向内改变内心世界

      解离——扩展（接纳）——联结当下——观察自我——选择价值——承诺行动

            解离是为了接纳，而非控制

        *想法和文字未必是真，关注何为有益

        *故事不一定是事实。

        *技巧：给故事命名、想唱就唱、卡通配音。

      *不用对一个想法太当真。

      *观察思维和思考思维？

      *深呼吸觉知是什么把意识拐跑了，然后轻柔地让它“脱钩”。

      *技巧：投射电视屏幕、给电视屏幕设置旁白、配乐、转移定位、设置前置语、变换风格

        扩展三部曲：观察、呼吸和允许

O=观察（observe）

B=呼吸（breathe）

S=冲浪（surf）

E=扩展（expand）

R=重新关注（refocus）

V=价值（values）

E=投入行动（engage）

                    联结：关注当下

        联结常常发生于令人感觉新鲜、紧张、刺激或愉快的情境下。

        联接愉快的体验，回味全神贯注的感觉。联接家务活，联接一项你曾逃避的事情。

              观察：观察者才是真正的你

      思考性自我会告诉你，这部纪录片就是你本人。而你需要做的是退后一步观察，并意识到你在观察，那个观察者才是“真正的你”！

二、向外创造美好的生活

              价值：不是目标

1．家庭

2．婚姻和其他亲密关系

3．友谊

4．职业生涯

5．教育和个人发展

6．消遣、娱乐和休闲

7．精神生活

8．社区生活

9．环境和自然

10．健康和身体

        给自己设置一些情境提问来寻找自我价值：你希望在葬礼上，人们怎么议论你？

        在现实生活中，有时，你必须要将某个价值排在前面，优先关注生活中的某个领域。澄清这些，需要进行深刻的心灵探索，可以自问：“在我的生活里，在我所重视但相互矛盾的各种事中，就目前来说，到底什么是最重要的？”然后，就可以优先按照最重要的那个价值去行动，而不是将时间浪费在为自己放弃或错过什么而忧虑。

        行动：确立目标分裂步骤

（这部分参考《刻意练习》更详细）

        行动联结价值并依之行动，会令人感到生活的充实、丰富和愉悦。这是因为，在价值指引下，你可以让每时每刻的生活都富有意义且令人满足。

        当你和自身价值联结并为之采取行动时，会很容易发现身边人的变化。你越是以“理想自我”对待爱人、孩子、朋友、家人和同事，就越会收获对方的积极反馈。尽情徜徉其间，保持觉察，留意正发生什么，体味和欣赏这些美妙感觉。

      特别需要提示你：请不要对愉快情绪过于执着。不要将生活的目标锁定为追寻快乐。愉快情绪有时会不请自来，有时则遁去无踪，就如同我们在生活中拥有的一切感受一样。因此，请对愉快情绪的出现抱有平常心，当你按照价值来展开生活时，时刻感恩于它们的光临，但不要沉浸其中、不能自拔。