自控力 第一章

概括这章所讲

• 先讲了我们有意志力的原因,我们需要这种力量来适应环境、与人合作、维持关系
• 从神经学角度出发，由于大脑中的前额皮质在不断进化，它决定着人会有思想，一个有思想的人就会认识到自己的行为，从而控制行为。它分为三大区域，分管“我要做” “我不要” “我想要”三种力量，如下图：

意志力和神经学的牵连

• 意志力的挑战就是两个想法相反的你的博弈，在博弈中，如果自控系统占上风，原始的本能就会抛在一边 。但不能认为原始本能是不对的，原始本能往往和自控系统相互配合

• 意志力实验——冥想5分钟，锻炼自我意识,一旦无法集中继续回到"呼"”吸“状态

我的感悟

• 要想提高自控，先得知道为什么会失控，这个观点让我耳目一新

• 试着多去关注自己，而不是刻板地记住书中的规律

• 让我们开始吧：选定了一个"我要做"实验室每天定时运动的目标

• 谁都喜欢自由和做容易的事，但这个时候自控系统就会帮你做决定

• 回想自己有没有运动的意识，比如我提前换好运动衣服，备好运动鞋，这样的准备会让我有冲动去外面走走

• 作为一个实践者，我要多多收集自己的数据，看看哪个最有效