今晚朋友约你去狂欢，但是你今天的学习任务还没有完成；明明正在减肥，知道要控制饮食，但是今晚同学聚会烧烤火锅和啤酒；刚报名参加龙哥的演讲班，就赶上出差或家庭旅行。怎么办？这时你会怎么选择？
其实所有这些问题，考验的都是同一种情感能力，即面对诱惑的“自我控制能力”。这是一种抵御外界的感性诱惑、坚定实现理性目标的能力。可以用一个公式来表述，长期目标+自我控制＞短期诱惑。
学习，减肥，学会演讲，都是长期目标；狂欢，美食，享受舒适，都是短期诱惑。如果学会演讲的长期目标大于享受舒适的短期诱惑，那么，恭喜你。如果享受舒适的短期诱惑，至少此时此刻比学会演讲的长期目标更强烈，这时候，就需要自我控制能力了。
自我控制能力，也就是自律，是何其宝贵。而诱惑，又总是充满动物野性。大部分人在巨大的诱惑面前，总是屈服于冲动。而自律的人，常常有更高的尊严，更强的人际交往能力，更好的情感回应和更少的缺点。
那么，如何提高自我控制能力呢？利用上面的公式就一目了然了。
第一、增强长期目标
比如，每天写复盘日记，重复自己的长期目标，今天我为完成目标做了哪些努力，哪些做的不足？或者，赋予自己的长期目标一个巨大的意义，比如，我减肥是为了身体健康，更好的工作更好的陪伴家人。
第二、训练自我控制能力
最好的方法就是延迟满足了，比如吃蛋糕，如果喜欢奶油，就先吃蛋糕，如果喜欢蛋糕，就先吃奶油。
第三、减小短期诱惑
例如投资股票，不被输也不被赢诱惑，始终控制在10%之内，坚决离场。能在赢时退场的人，才是真正的赢家。通过训练，减小诱惑对自己的吸引力。或者干脆远离诱惑。
最后，我用文艺复兴时期法国作家蒙田的一句话结束今天的演讲，真正的自由，是在所有时候都能控制自己。
谢谢大家。
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