一.覺察日記
（一）事件：今天同学给我找了两个师傅修纱窗，并把窗缝给打了一遍胶。我一直赞美两个师傅的良苦用心，干活非常仔细，他们两人也非常满意。
（二）我的感受：开心喜悦感恩。
（三）我的思维：自己用赞美，肯定的态度对待他们，同样会收到他们满意的笑容。
（四）对方的感受：开心。
（五）我的反应/应对：积极热情配合。
（六）我的深层的需求：被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：嘉许赞美尊重他人。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 蒸大米饭炒土豆丝。米饭劲道清香，土豆酸咸适中，好吃。
（二）行禪：练功一个小时，身体有力量。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸明显20分钟。
感恩母亲婆婆，妹妹妹夫去老家菜园，拔草管理菜园。感恩同学和两位师傅不辞辛苦修理窗户。感恩爱人越来越注重身体。感恩自己身体支持，支持我的轻松做好自己想做的事情。感恩天地万物滋养我身。感恩所有遇见！
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