椭圆机

1.器械名称:椭圆机。

2.锻炼目的:提高心肺耐力和功能。

3.动作的熟练性:看椭圆机是否在工作状态，先踩低一个踏板，双手握住把手，然后练习者将双脚站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖。

4.身体中轴姿态:头、躯干保持自然正直状态，挺胸、收腹、双眼平视前方，两肩放松。

肩部放松，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直于地面的直线上。

5.下肢的技术要点:双脚踏在踏板的中央。

屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保持适当的弯曲程度。

6.上肢的技术要点:运动时双手可以轻轻握住把手，能够维持平衡者可以将双手完全放开。

屈肘约90°，手自然半握拳，放松摆动。

手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。

7.安全注意事项:握住把手运动时，身体不要过分前倾，左右不要摆动过大。

不要过度的屈膝或者伸膝，以免造成对膝关节的压力。