3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

不知道大家有没有这种体验，工作一天后，下班回到家发现肩颈僵硬酸痛，严重时还会出现头晕、头痛等现象。实在是难受极了

其实，冬季一到，为了保证气血供养充足，大家都流行做肩颈养生。由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。所以，在现在这种严寒的天气，肩颈的气血不畅是时有发生的。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

另外，中医讲到调节人体最好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。

所以，大家的肩颈部位到底是不是有问题呢？我们可以通过这三个小动作来测试一下~

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  这3个小动作，自测肩颈病 

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以下三个小动作，可以通过自测来看看自己是否患有肩颈病，大家不妨试试哦。要提示一下各位的是：如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

01

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受限。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

02

一直胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

03

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后功能没问题。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

测试完成了，不知道你的肩膀还好吗？如果肩膀稍微有点受限也不用太害怕，今天再给大家支两招↓↓↓

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  摇头晃脑，拯救肩颈病 

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缓解肩颈疼痛的关键，在于改变不良姿势，适当活动局部的肌肉。所以，下面两招，学起来！

01  旋颈

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

上半身放松，头部不动，颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈。不宜过快，重复三遍。

02  绕肩

双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

不知道大家还记得『米字操』吗？是预防肩颈病非常有效的小动作呢~此外，不管是夏天呆在空调房里，还是现在天气寒冷，做好脖子的保暖工作，对于减少肩颈的疾病还是十分有效的~

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  脖子保暖，肩颈少酸痛 

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从中医角度来讲，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，一旦受凉易导致气血凝滞。要想预防肩痛，脖子的保暖工作一定要做好！

出门时应佩戴围巾或穿高领衣服；睡觉时用轻薄围巾围住脖子，盖住肩膀，但不要太紧以免影响呼吸。

3个小动作，测试出你是否患上肩颈病~

另外，睡前用热水袋或热毛巾敷一会儿肩颈部，热敷部位还包括脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨的区域，因为这个部位是脖子受到压迫后，传达酸痛的神经发出的地点。