深呼吸，呼进去干净的氧气，呼出来污浊的废气。
倾听内心的声音，想一件这几天让你困扰的事情。还是因为哄睡和女儿们发生的事情，让我焦虑，以及整理房间的事情。
内心的声音就是让我明白先看见自己，不自责，不抱怨。接纳事实，寻找方法。
内心的声音有些小，偶尔会走神儿，想到当志愿者的事情，以及怎么整理房间。
我的自律本快到了，期待。
一个感悟：我一直害怕我的情绪伤害到孩子，但是忍着不说又让我感到委屈，有时候还是会情绪不好。
昨晚，我决定正告孩子们晚上睡觉不可以再摸我的乳房了。之前我是忍着，想着摸会儿就睡着了。结果俩人还因为摸乳房争吵，一直哄睡也不睡。我就生气了，吵他们，心想：我在这忍着烦心让你们摸，你们还在这给我吵，烦不烦人。
我对她们说：今天开始不可以摸美美了。因为你们已经不再吃奶了，都大了。摸我的美美，我感觉很难受，很不舒服。如果你们还想摸，就拉着我的手，或者让我抱着。
俩人有点不乐意，尤其二宝，哼唧着要摸。我很坚决把她的手拿开。
最后两个人都接受了，很好，没有我想象的那么难。毕竟，两个人确实也大了，是我内心没有信任她们，害怕他们受伤。
觉察，是我把内心的虚弱感投射到了孩子身上，其实是想保护小时候的自己。
亲爱的小孩，我来保护你，妈妈把你丢下，你哇哇大哭，以为他们不爱你了，要抛弃你。你找不到安慰，找不到伙伴，你以为全世界都抛弃了你，都不爱你。不是的，妈妈他们有自己的工作要干，他们只是没有更多的精力来照顾你。你被迫学着独自面对，你强迫自己坚强，不要向外索求。
你值得被爱，你值得，你有资格被爱。你值得好好的关爱自己，你可以先考虑自己的需求，先满足自己。爱自己，让自己先得到满足，才有多出来的爱爱别人。
我来爱你，内心的小孩。
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