爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，调整坡度在10以上，速度在4以上行走。
下面我们来分析一下跑步以及爬坡的优缺点：
效果来看：跑步的效果很好，相同时间内消耗的能量远远大于爬坡。
对踝关节的压力：爬坡的踝关节压迫远远小于跑步，跑步是一项公认的损害踝关节的运动，特别是体重基数大的人群，经常跑步，踝关节损伤会很大。
坚持时长：跑步的运动量大很容易疲劳，10分钟20分钟就跑不动了。而爬坡则是一项步行强化运动，虽然相同时间内消耗的能量相对较小，但是可以坚持很长的时间，一般都能走上40分钟以上，1个小时也是比较容易的。而且爬坡没什么心理压力，每天都可以坚持下来。
肌肉量流失：跑步虽然脂肪掉的快，相对的肌肉也掉的很快。而爬坡掉相同的脂肪量，肌肉量反而相对掉的较少。这也是为什么很多打比赛的健身运动员备赛期间会选择爬坡而不是跑步的原因。
身材打造屋
从上述4点不难看出，长远来看爬坡的总运动量远高于跑步。所以现在都会提倡使用椭圆机来运动，其原理就是爬坡。告别痛苦的跑步，快快乐乐爬坡减脂吧。
爬坡，是一项超过跑步的黄金减脂项目。爬坡，一般是使用跑步机或者椭圆机，调整坡度在10以上，速度在4以上行走。 下面...
在国道旁边住宿注定是睡不好的，夜里大车特别多，噪声特别大，也许是一个人独行惯了，两个人还真有点不适应，大概出发一个...
# 11.爬坡策略 # 12.爬坡的节奏和方式 # 13.粘住前面的选手（爬坡） # 14.爬坡姿势 # ...
新年新气象，又要开始新的规划与征程。人无轨道不能顺畅 斜阳日落，旭日又要东升！ 小小家庭，如家国体制一般，麻雀虽小...
周末陪娃玩，无意之中居然发现了在一个池塘边上居然有一个堤坝，有不少大人带着孩子在爬。 这个堤坝约6、7米高，看上去...
我竭尽全力的往上推，一辆电动车慢悠悠从身边经过，我抬头一看好长好陡的一段斜坡。 好辛苦！好辛苦！双...
不看山顶，只管前行，继续，坚持，等抬头仰望时，已到山顶，成为别人仰望的高度！
朋友见了不用多说，小心翼翼的一句问候“最近怎么样？”饱含了多重意思：近期工作强度、收入状况、情感问题.......
前几天，胡小妞跟我说，感觉我们现在的生活一直在爬坡。 我说，爬坡说明我们是在走上坡路。 她说的是事实，我说的也是事...
爬坡是个技术活，一不小心就会前功尽弃，需要用智慧解决遇到的问题；爬坡也是个挑战自我的活，需要勇气和信心。 今天，孩...
本文标题：爬坡的优点
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ohchnqtx.html
网友评论