我12月份一整个月都要在外面学习瑜伽，也就是说，我就要离开我的宝宝30天！想想有点小激动，但更多的还是不放心。额～就是这么没出息～

宝宝的奶奶是一位非常有责任心、有爱心、勤劳的奶奶，所以宝宝一定会照顾的很用心。但毕竟人的精力是有限的，只用心是不够的，还需要一些提纲挈领的东西，我想就是它了。

我列了一份健康快乐宝宝的提纲，只写了生活方面，因为教育的事还是要父母亲力亲为谁都无法代替，大方向不出差错，小细节的话就让宝宝的爷爷奶奶自己发挥吧。

先列一个总的公式：

快乐健康的宝宝=吃好*玩好*睡好*不生病

一、吃好

吃好=正确的营养*正确的量*正确的进食时间

每一天所需营养分配比例：

营养（100%）=正餐（90%）+零食（10%）

ps：括号里的比例是一天所需营养中正餐和零食所提供的营养占比。

不要拿水果当饭吃，成年人每一天吃的水果量不能大于自己的一个拳头大小，孩子一样，吃水果是零食不是正餐。

1.正餐

正餐（100%）=早餐（20%）+午餐（40%）+晚餐（40%）

ps：括号里的比例是一天所需营养中每一餐所提供的营养占比。

1）早餐

提供一定量的蛋白质和碳水化合物，二者搭配着吃。

例如：

      小米粥（碳水化合物）+煎荷包蛋（蛋白质）（倒一点油，等油烧热了放鸡蛋，小火煎，直到两面全熟，出锅后表面撒一点盐）

        蛋糕/面包（碳水化合物）+温牛奶（蛋白质）

        鲜肉包子（碳水化合物+蛋白质）+黑芝麻糊（碳水化合物+蛋白质）

2）午餐

一天中最重要的一餐，严格把握营养比例。

午餐（100%）=蛋白质（40%）+蔬菜（40%）+主食（20%）

ps：括号里的比例是一餐所需营养中蛋白质、蔬菜、主食的营养占比。

也就是一份主食加两份肉加两份蔬菜，主食和蔬菜和肉都得吃。

蛋白质（100%）=动物蛋白（80%）+乳蛋白（10%）+植物蛋白（10%）

动物蛋白是优质蛋白，能够被人体高效吸收，要多吃。尤其是红肉，如牛羊肉，猪肉等。植物蛋白是劣质蛋白，并不能被人体高效吸收，比如豆腐等，要少给孩子吃。

动物蛋白（优质蛋白）：牛、羊、猪、鱼、虾、禽类......

植物蛋白（劣质蛋白）：豆腐、各种豆类食品......

蔬菜：胡萝卜、菜花、西兰花、白菜、绿叶菜......

主食：白米饭、白面、玉米面、玉米、高粱米、燕麦米、紫米、土豆、南瓜、山药、芋头......主食里面又分精制主食和粗粮，我觉得粗粮里面的粗纤维不利于小宝宝的消化，可以先不给前芊芊吃太多的粗粮，精制主食就可以了。

例如：

      红烧肉（优质蛋白）+炝炒圆白菜（绿色蔬菜）+白米饭（精制主食）

      培根炒豇豆（优质蛋白+绿色蔬菜）+豆沙包（精制主食）+白米饭（精制主食）

      木耳炒鸡蛋（优质蛋白+蔬菜）+蒸南瓜（主食）

3）晚餐

晚餐的要求就是清淡好消化，不要给太多的难消化的肉类，也不要做得太硬，爸爸做的炒饭、炒面、疙瘩汤都挺好的。

例如：

      午餐肉胡萝卜蛋炒饭/面（优质蛋白+红色蔬菜+主食）

      肉酱炸酱面（优质蛋白+主食）（面条不要过水，过凉水对胃不好，容易拉肚子）

      现成的速冻汤圆、我做的芋圆，都可以做晚餐的甜品

2.零食

我把零食分为两种：健康的零食和不健康的零食。健康的零食是日常给宝宝安排的零食，不健康的零食宝宝不吃大人也不要吃，如果大人必须吃，请偷偷地吃。

1）健康的零食

新鲜的水果蔬菜：黄元帅苹果、香蕉、椰子、爱媛橙子......

风干的水果蔬菜：黄秋葵干、香蕉干、芒果干、苹果干......（在凯德精品的地下超市和名创优品有卖各种各样的风干水果干，注意是风干的不是腌制的。风干的是干的脆的，没有任何调味的，腌制的是软的，调味的，有防腐剂的。）

乳制品：奶酪（原味）、酸奶（原味，不要买果味调味的）、奶油、黄油（动物黄油）、纯奶油冰淇淋（不要买水果的，都是色素和香精调出来的。）......（乳饮料不能喝啊，都是香精和添加剂）

坚果：腰果、夏威夷果、核桃......

2）不健康的零食

油炸食品：油炸麻花、油炸糖果子、油炸糕......

烘焙食品：各类酥皮点心、各类奶油点心、牛奶味的面包饼干（“牛奶味”这三个字就等于是牛奶香精勾兑的，真正好的面包根本不用强调“牛奶味”，因为面包本来就是用黄油做的。）、各种果味夹心饼干(不要买有奶油夹心和果味夹心的加工食品，含有大量的香精和防腐剂)......

蜜饯食品：话梅、蓝莓干芒果干等蔬果干......

腌制食品：腊肉、香肠、咸菜、酱菜、酸菜、熏肉......

3.正确的用餐时间

早餐7：30-8：00

午餐12：00-13：00

晚餐18：00-19：00

加餐看宝宝的情况，想吃就吃，不吃就吃正餐营养完全够了。

注意每一餐之间要有2-4小时的空腹时间，要让宝宝感到饥饿再吃饭，饭前两小时内不可以吃零食，把零食从可以看见的地方收起来，不要总是不停的吃，养成良好的生活习惯对今后的身体健康极为重要。

二、玩好

玩好=在适宜的时间*在适宜的地点*有适宜的内容

1.在适宜的时间：

顺应宝宝的天性，在宝宝精力充沛的带宝宝出门，不要快困了的时候还出门，很容易生病。上午出去玩的话在该睡午觉的时候回家睡觉，不要让宝宝感到精疲力尽，不要在外逗留很长时间。

2.在适宜的地点：

适宜的地点就是找个好的环境。

好的环境=人少*干净*温度适宜

1）人少：

这个太重要了！冬季生病的人真的非常多，选择人口密度小的游乐场所，严格控制宝宝不要接触已经生了病的小朋友，这个我之前没注意，最近发现太关键了！切断传染源就可以保护宝宝不受病毒感染的罪。观察小朋友的鼻子，如果鼻涕拉撒或咳嗽，不要不好意思，赶紧让芊芊远离他们。这个冬天不生病，芊芊以后就结实了。

2）温暖：

大风天或雾霾天，就请不要带宝宝出门了，如果温度太低，就去室内活动，商场里，游乐场里，海洋馆，博物馆，宝宝都可以玩得很好，只在天气极好的天在户外活动吧。

3）干净：

有明显脏乱差的地方就不要去了，比如人多的批发市场，年久失修的游乐场等。

3.有适宜的内容：

宝宝可以跟家长在一起玩的内容有很多。

比如教宝宝用彩泥捏她喜欢的东西，芊芊已经会捏数字和树叶和小鸭子的翅膀，相信您可以开发出宝宝更多的潜力。

比如每晚在床上讲故事，我会记住了故事情节，等讲完了再跟宝宝一起复述，最后记得牢的故事可以我讲一句，芊芊讲一句，我讲的不对的时候她还会帮我讲。

比如在雾霾或大风天，我们会在家里放有节奏的音乐跳舞，我们可以跳很久，一直跳到满头大汗，芊芊笑到最后说妈妈停一停吧，哈哈。

当然，还可以玩轨道车、搭积木、拼图、折纸、做饭，对，做饭也是一项很有趣的活动，芊芊会帮我剥蒜、掰菜花，还会帮我把水果皮都扔到垃圾箱里，只要在安全的范围内使唤她干活她是很乐意的。

电视并不是不能看，要控制时间和质量。时间的话一次二十分钟，最最多不能超过半小时，一天一次。质量的话给她看进口动画片并且英文版，英文发音要从小磨耳朵，不然一辈子都练不出地道的英文发音。

每一周外出玩耍两三次我觉得就够了，多在家安排一些节目吧。但不是一直看电视，因为看电视是被动接受信息的一种活动，对小孩子和大人的智商发育都没有好处！

三、睡好

睡好=吃饱了*玩累了*按时入睡*不受打扰

1.吃饱了：

人在吃饱了的时候才容易进入深度睡眠，如果饿着肚子就睡午觉，宝宝会停留在浅睡眠，而且睡一会儿就容易醒过来。

2.玩累了：

让宝宝有一定的体能运动非常的重要，如果外出就让她在一个开放的场所可以自由的溜达或跑动，如果在家就让她有跑来跑去或跳来跳去的消耗精力的机会，不要总是抱着或坐小推车，只要在安全的环境，就放手让她去玩。精力消耗得越是充足，宝宝的睡眠质量就越高，宝宝的心情就越好，大人带起来就越轻松。

3.不受打扰：

环境适宜不会被热得一脑袋汗或被冻醒（家里睡觉穿保暖内衣的话晚上不用盖被，中午只盖一个毛巾被即可），睡前尿干净了（睡觉记得穿上纸尿裤，午睡时穿一个，晚上睡前穿一个），不会被噪音吵醒（晚上九点以后请所有大人轻声轻语，营造晚上早早进入睡眠的好环境，不要大声嚷嚷，也不要在睡前逗她疯）

4.按时入睡：

晚上是分泌褪黑素的时间，所以我们都知道按时睡觉的好处。我们一般在1点-2点之间开始午睡，如果超过下午四点还不睡觉的话，就别让她午睡了，一直坚持到晚上八点，睡个整觉吧。如果中午睡觉了，我们一般在晚上九点洗漱上床讲故事，九点半就喝奶哄睡了，如果中午没睡午觉的话，我们就在晚上七点洗漱上床，讲故事，八点喝奶睡觉。

四、不生病

不生病=保持卫生*温度适宜*饥饱适宜*精力适宜*不接触传染源

1.保持卫生：

1）出门回家脱了衣服之后第一件事就是吸收，大人先洗手，再给孩子洗手，要用香皂打泡泡。

2）吃东西前要洗手，无论是不是刚刚洗过手，家里的沙发都是狗毛，玩具上也有灰尘，所以吃东西之前必须再洗一次手。粘土是一种有机高分子聚合物，所以玩过粘土之后绝不能吃东西，吃进嘴里是有毒的，一定记得洗手。

3）孩子的餐具分开洗，蔬菜水果洗净削皮。

4）孩子的卧室灰尘很多，至少三天一打扫，如果她随我的话，对灰尘是过敏的，我们刚回来的第一个星期谁都没睡好觉，等我把房间里的灰尘全部清扫干净后就都睡好了。爷爷奶奶的卧室每天扫一次，因为狗毛实在是太多了，孩子吸进肺里是会引发上呼吸道疾病的。

5）提醒爷爷抽烟的时候开启抽油烟机，厨房的门关不严，烟会飘到家里来，尼古丁有害健康啊。

2.温度适宜：

不冻着，不捂着。

家里暖气正常情况下只穿一套保暖内衣即可，不用穿外裤和棉背心，出门回来记得脱掉，捂着是会捂出病来的。出门的话穿厚一点，穿好外裤和保暖背心和羽绒服。

3.饥饱适宜：

小孩停食着凉是很容易生病的。所以一方面孩子饿着点没关系，不用担心她没吃饱，她如果饿了，到吃饭的时候会吃得特别好的。要让孩子有饥饿感，两餐之间至少保证有2-4小时的空腹时间，不要一直吃个不停。另一方面给她吃的软乎一些，硬的干的不要吃太多，比如花生米、瓜子、酸菜这种难消化的东西。

4.精力适宜：

小孩在极度疲惫之后是容易生病的，所以在一个地方玩的再高兴也要适可为止，该回家睡觉就回家睡觉，该去吃饭就去吃饭，作息时间大人要控制好。

5.不接触传染源：

孩子太多的地方不要去。

比如高峰时间段的游乐场，早教中心等公共场所。米蒂跳周一的时候人最少，周三的时候人最多，十点一开门的时候人最多，到了中午十一点半以后人会变少。严格监控不让那些咳嗽了、流鼻涕的小孩接触芊芊，观察小孩的鼻子，如果鼻涕拉撒或咳嗽，不用不好意思，赶紧让芊芊离开。告诉芊芊那个小朋友咳嗽了，如果她离你很近，你也会咳嗽，咱们要离他远一点，等他好了再跟他玩。芊芊的免疫力抵抗力就是差，这个家长多费费心吧，一咳嗽就是支气管炎，支气管炎要是转成慢性的那就是一辈子的气管炎加哮喘。好好保护她吧！

可能因为专业的原因，吃方面写的多了一些，深知市面上这些加工食品的黑幕和弊端，就想在“口”这道防火墙上多下一些功夫，保护我的孩子身心健康。

我没办法要求别人带孩子都跟我一样，也许我应该对孩子慢慢放手吧，因为如果我总是抓她抓得很紧，我就没办法去抓住更多的东西。做更多的放权，也是给自己更多的空间。

感谢帮我带孩子的奶奶爷爷，还有帮我带过孩子的姥姥姥爷，当然还有亲爱老公的支持，谢谢你们！！！有你们的支持，我才能有更多的空间去做自己热爱的事，去追求自己想要的生活。

2018年11月29日

写于宝宝睡觉时的书房