2018-05-27

~预热班会主要内容：

1.入营须知

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2.介绍教练组成员

很高兴，能带领大家继续瘦身塑形，我是你们的教练林君莉。

我是国家三级公共营养师，健康管理师，乐动力闪电学院的金牌明星教练，享瘦健康工作室创始人。

每一位加入的小伙伴都带着瘦身梦想，我会用专业和认真的态度，尽最大努力帮助和指导你们。

只要学员认真按计划坚持执行，做一个高效行动派，坚持下去，就会实现自己的减脂目标，遇见更好的自己。

均衡饮食+科学训练+规律作息+良好心态+减脂认知，5合为1轻松高效减脂。

@助教:她是我们金牌教练团队成员之一。我们会一起协助大家更好的减脂，大家有什么减脂问题都可以@我们。

3.修改群名片

我们需要在一起28天，所以请小伙伴修改一下群昵称。

昵称格式:昵称-身高-体重-目标体重。

为为了我们革命的友谊，请尽快修改哦。

4.两个群的功用

交流群：

这个群是我们的交流群，未来几天的提问和解答，以及交流等，都在这个群里进行，大家也可以在这个群里相互交流减脂的经验，相互打气传递正能量，携手一起变瘦！

课件群：

课件群，这个呢，主要是我们为大家提供的很多小知识、小贴士，相关资料和计划，将都会发到课件群，为了大家能够方便快捷的找到资料，请各位注意，该群内是禁言的，若不小心误发了信息到课件群，请及时撤回哈。

5.饮食计划说明

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这上面是第一级饮食计划。

在减肥中，我们会用粗粮替代精米白面，请准备：玉米、糙米、紫薯、无糖燕麦、地瓜、土豆等粗粮。

水果方面第一周请准备苹果。之后会有更多水果可以食用，你可以在每周计划内看到。

蛋白质方面请准备鸡蛋、脱脂牛奶、原味酸奶、鸡胸肉、新鲜鱼肉、虾肉等。

每天都需要有足量的当季新鲜时蔬。所有蔬菜都可以食用。但注意根茎类植物在减肥期间是算作碳水化合物。

食用油请选择植物油或者橄榄油。

6.运动装备准备

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请视自身的身体状况和经济状况挑选合适的运动装备。

一身专业的运动服，能保持你的身心都处在最佳的状态。选择优质面料的运动服装，保证运动时的轻便、保暖、排汗。

请准备一双专业的跑鞋，要求合脚、舒适、缓震充分。推荐 Asics（亚瑟士）、New Balance（新百伦）等品牌的跑鞋。这些专业跑鞋价格较高，但是能有效的减震、保护膝盖。 Adidas Boost 系列、Nike 跑鞋系列也可以，但性价比略低。

女生一定要购买运动胸衣。在运动中不穿运动胸衣对女性胸部损害很大。

推荐购买心率带，能够更好的掌握自己的燃脂心率。

体重偏大的人建议准备髌骨带或者护膝，能够更有效的保护膝盖。

上肢，手臂训练会用到弹力带，请自行准备，初期女生推荐10-15磅，男生15-20磅

7.收集身体数据

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没有完成身体数据收集的小伙伴，周末一定要抽空完成。这样才能安排适合您的运动计划。

8.最后大家需要下载keep运动软件，我们定制的运动计划表每日在keep搜索相应的运动即可。

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完成运动计划截图在小程序打卡。

现在我发出打卡圈，大家点击参加，下周一就开始可以打卡使用了。

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最后说一下班规:

1、睡眠对减脂有着至关重要的作用，为了保障大家的休息，每晚22:00群里禁言！

在这之后有任何问题可以明天再说，白天随时开聊。

2、微信群禁止发广告和其他不恰当言论，违者警告，严重者会被请出群。

3、有问题教练没及时看到，请耐心等待。教练看到会认真回复你

4.多多晒自己的饮食和运动卡到群里，大家彼此激励，彼此成长和进步。

五、正式开营班会

~开营班会主要内容：

1.打卡示范

2. 奖励活动

3.饮食和运动科普

4.学员自我介