沈阳至丹东动车，五一中午抵达，车上想着当代人的"灵修"，北上广白领们的荣格热，也曾买过荣格之书，喜欢那些心理分析，精神分析的哲学观点，但都是书本知识，仅此。
出站台，原太极队友领路到211汽车站，因为有两个211路，至双灵寺的是终点孙家这趟车，(出车站，下个坡，只顾说话，腿就扭了。手机在汽车站，因为取零钱也掉地了，故屏幕摔个碎碎裂)
随心意，笑着张口就来"出师不利呀"队友也说，"修行人，不在意呵"。"是，是的，不放心上！"心暗想着反正去静坐，正好看看静坐能不能把腿做好。做了25站路，四十多分钟吧，双灵寺下车。扭曲的腿，感觉筋伤了，一拐一拐的进了内观中心。队友一直帮忙拉箱，送到地方才回去。感谢队友热情助人之心，善举！
丹东内观中心，有多栋楼。分有ABCDEF六区，一般每区约住百人之多，现只开放AB两区，各有百人禅堂，所以，这次二百多人吧？禅堂屋顶木制形穹顶，像征金字塔，有利于宇宙自然清气与人体结构交流！这就是为什么要盘腿的原因！室內，音响质量好，老师的巴利文诵唱音頻振动强烈，自觉穿透力极强，同时有中英文穿插，饭厅，环境也好，如队友言:"吃的好，住单人房有，可洗浴"。
这四周环山丘，远近皆绿荫，因为山里，气温比沈阳凉，迎春花都在盛开，多栋黃色略显朴素的三层小楼，每人住约十米单人间。每曰素食品种约二十几种吧，水果，苹果，橙子，香蕉，草莓，红心火龙果，芒果，梨，每曰两种变換，干果，腰果，大杏仁，花生枣，变換。粥，菜里银耳，木耳，银杏果，鹰嘴豆，枸杞子等菜品多样！晚上柠檬水，水果两种！
内观中心要求、十天内放弃各人所修功法，包括丹田呼吸，诵经咒，甚至在心中默念1，2，呼吸，等字，因为心默念也会引起波动而影响心细微观察。要求止语，"体验神圣的静默"！
来之则安，十多年了，医学一直提倡这种呼吸，对于不用丹田呼吸抱着极大怀疑？不让讲经络，也抱了怀疑？
第一天静坐，百多人，远至珠海，广州，上海，烟台，大庆，大连，营口，沈阳在近干米禅堂里，形成共修队伍！学员出乎意料，人员组成多为年青人，比例约超85%以上为30岁一50岁，知性，文质斌斌之人居多，听身边一女孩说:"老师介绍的。心想"大学生吧？。"有一出家女僧人，研究生毕业，说毕业后集体禅修，结果出家了许多人。男性，几乎都是年青人，偶有几个年纪大的。
男內观老师，禅功了得，这多天，没见动过！女内观老师话语轻轻，透过话语，似乎能感觉到那颗柔软的心！白皙秀面，娉婷袅娜，走路，脚步总像落叶扫地，常笑意盈盈，如蕙质兰花，知性女子，一手漂亮字迹！
年青人静坐经历也许不长，但都知.静坐好，所以对学习的兴趣会多些？年纪大了，听说了每天长达十个多小时静坐，不自觉会退一步想，在哪坐都一样，不遭那个罪，疼啊！
心的累世表层习性是:身体产生愉悦的就贪恋这愉悦，令自己不愉悦的感觉就嗔恨！这些历劫累世所积，称为业力:(泛指今生及前生所有行为及伴随行为而起的反应，凡此种种行为结果都会决定我们的将来，但业力并不一定会即时显现，也有可能会经过积累，在今生或来生遇上特殊的条件时才显现。)所以有万般带不走只是业相随之说。
而心的深层真实则是无区别的喜悦，喜悦！
内观练习就是用自己身体去实证，体验纯净心静深处时才会显出本性的平等心喜悦！但过程却异常痛苦，经历痛苦，方得安祥，平静！
放葛印卡老师录音讲话，只观察嘴唇上，鼻孔那三角区，不管呼吸短或长，左鼻孔进就只观察左，右进就观察右，双孔同呼吸就同呼吸，不管是干，湿，冷，热，堵，扭曲，跳动，等等感觉，只是用宁静细致，平稳，平等，平衡心观察，喜悦不贪爱，不愉悦不瞋恨。语后，巴利文诵唱，音频像穿透细胞般深入肌层，我一会就疼痛难忍，越来越彻骨般疼痛，左肩胛不断起伏，控制不住，一小时腿内动了好几次，太疼了！不明白，在家坐一个小时舒服，为什么会这样疼痛？头两天，只用这方法观察这一小三角区，观察敏感点。一坐就彻骨痛，不坐不疼，腿倒是好了，不拐了，想着静坐还真把腿做好了。忍吧！沒什么办法！
早上4点半坐到六点半，屋里坐就不太疼，到禅堂就疼(人言.金字塔的力量？)每小时休息十分钟。其间，人们用各种办法缓解疼痛。每人一个大毡子，什么方式舒服就取什么方式，在里面动也看不见。加高二个垫子，像小板蹬似的，膝盖下加垫子，腰疼的请示加直角九十度靠背，还有申请椅子的，坐在后面！
女老师很认真负责，写了条子让我中午去禅堂(一般是个人有问题，请益老师)。见面，讲了身体情况，十多年前得类风湿，现没有疼痛，在家坐感觉舒服，无物无我，为什么到这，剧痛彻骨，(彻骨疼才会有骨结构的改变)与得病时一样，笑盈盈老师柔细着说:"心的深层记忆泛滥出来了。"当时，没太理解，(其实是老师智慧用语，没说这是历劫之业)说:"剌扎进疼，拔出时也会疼"。这个理解了，如手术，植钉与取钉。后面录音中讲了，每个人都疼痛难忍，(结束后才知，有疼哭的，心颤抖的，没知觉的，上楼每个人都沉重缓慢地走路，各种痛苦，沒病会疼得差点)是因为这些业力正以这种痛苦的形式浮出来，清除累世业力，就会没有疼痛了。实际上也是，第六天，基本都不疼了。我是第九天不痛，能一小时不动。每天三次每次一小时共修，要求不动。余下时间可自行回房。热水，在第七天停供。
第三天，放关于如何呼吸录音，巴利文诵唱相同，观察由半边臂，肘手，再移直另一则，观察喉头向下至腹，整个后背，单腿至脚后再观察另一侧。有一次，我手不知觉中飘起来了，但腿痛依旧，老师差人送一纸条，秀美字迹"不要用其它呼吸法"。反正坐就在疼痛中！
再双侧同时观察，每一寸寸都要求观察，觉知感觉，细微震动流畅，还是粗重坚硬不畅！身体出现多处不自主跳动，以前会认为，"人身处处有丹田"今暂称，"不自主呼吸"。哈哈！
每天，吃好，睡觉好，排的好。左腿小肚子突然出现像有木棍的感觉！
七天夜里，周身跳动不止，无眠至约半夜，有呕吐感，如厕，呕出红，桔红，黑，黄，白，黑色等多种艳丽色彩，泻十次之多，如水柱！一夜未眠，想:"参加王传统文化班，见其它人呕吐，说是排毒。又想七曰细胞周期，更换呢？反正身体不难受，美滋滋想吧！嘻嘻！4点，铃响，一夜未睡，五点吧，用一用老师讲的觉知入眠吧.？躺下，细微观察跳动，突觉息止，是不是觉知入眠了？似梦非梦，似醒非醒，反正是一夜未眠。约一个半小时，呼吸动，突起，是否觉知睡觉醒了？六时半，铃声起，身温，头脑清晰，不晕沉！难道这就老师讲的:"如果睡眠不好，不能入睡，就用觉知身体细微之法，比睡觉效果好，没有疲劳感。
确实如老师所讲，无疲惫感！只喝一碗姜水(有红糖，白糖，冰糖自选)一勺小米粥！望着粥，心里感恩那养育了我的，饱含情谊的朝阳小米！学了内观心生愧疚之情！精神饱满地坐了一天！但感觉到疼的波像住房窗下池水的涟漪，疼在一波波中散开，边缘后，再从痛点处扩散着向四处散发着痛！真的是波如涟漪！毫不夸张！
中午去请益老师:是否排毒？是否觉知入眠？复杂遇上了简单，笑盈盈的老师曰:"拉了拉了，吐就吐了呗！内观不会造成身体伤害！是因缘和合的现象，沒有身体不舒服就可以！""腿像木棍什么原因？"简单解决问题，"回去后看病。"当下一楞，剎那间脱口说:"观察，等待过去。"老师说"对呀"。"那些跳动是呼吸吗？""脉动"。好筒洁！生活中的榜样！
真对，坚持静坐，第九天，好了！
最后两天，生活中如何运用，得以解脱痛苦！
当你经历了痛苦，学会了观察，这些不是仪式或体验感受的游戏！你遇上过去带给你烦恼的人，会运用观察的实相感觉运用到生活中，自然而然就运用了，因为人对自己感觉印象会有强烈记忆，这个是自然规律，生活中烦恼一一看着它们升起，消失！如同观自身，不能起嗔恨！沒学内观，你会恨某人一辈子，学习后，缩短时间了，一年，半年，最后完全慈悲接受，这就是解脱了烦恼！如果你，学了内观，还是恨带给你不愉悦感觉的人一辈子，那就只是个游戏！
学习了内观，每个人都改善关系，夫妻，子女，上司，同事，朋友，这就是解脱之路。
身体的部分，每曰早一时，晚一时地观察至细微流畅，无障碍通行，如有坚硬部分，反复观察，那些脉动会自行寻走！气血常期自己修复身体体伤，肉伤，筋伤，骨伤，慢慢的身体自然解脱痛苦了！
了知生命真相，了知无常，就会明白:生命会进入更高质量的层次！就会明白人为什么离开时要安详，平和。就会明白为什么要沒有嗔恨！因为这些，爱，喜悦或恨，嗔怒会转入下一世！形成为业！
助念！
助念是对老人最大之孝！送好最后一程很重要！所以，能助念，功德最大！(可是，身体不行，阳气不足之人，不适合肋念)
四苦指生、老、病、死；八苦是在四苦上加上：爱别离苦，怨憎会苦，求不得苦，五蕴盛苦。
解脱痛苦不是虚假，我身边人因为了知离世之苦，真的沒有悲伤，只是平静地祝福天堂之人，这就是显示了觉悟者的特征，解脱痛苦！
而我，经历了身体的伤害，各器官都显出病态，手也不好使了，伤害了身体才跳出来！而这，并不是逝者想看的到！这就是觉者与不觉者之别！解脱与不解脱之别！
人最大敌人是自己！我们普通人看问题，都是別人错，是你有意无意惹我生气了。学习内观后，会看到，你错一半，我错一半！再进一步深入修习，会意识到，所有问题都是自己的问题！是心沒有平等对待喜悦与不愉悦之感，如果平等对待了，会都接受，看它帶来的恶意升起，再消失！了知无常，慢慢的都会过去！
带来的礼物是恶意，那拒收礼物，恶意到哪了呢？回到自己身上了！这是佛陀拒绝恶意的小故意！
有非常多的富有哲理的小故事，陪伴十天！智慧的老师！
第九天，重要的一天，自觉又是天人合一，光感好，身无疼腿无痛！细微观时，波在体内湧动，左肩刷刷通！
受益最大的一天来了！讲课:全身细微流畅后，像水灌入从上至下，(身痛时用了此法，无用！因以前常用)，观察呼吸贯穿身体上下左右后，如果感觉空无了，与宇宙合为一体时，这就是佛陀讲的体内次微粒子充满了能量！再观察会感觉波动，确实是波在震动，只有波在湧，旁边大连女子也感觉到湧动的力量！全身贯穿后，脊柱在上下观察呼吸流动！我的颈椎病时是旁歪，经了数年锻炼，己经直了，自认，颈椎通了，因为从歪到直历尽了痛苦！
脉动会从脊柱直下向上膨胀着湧动，(有腰脱等疼痛的会有用。亲属今天还说，过脊柱疼)，确实会疼痛，因为血流过时会有阻力，当我只是观察，感受时，脉动直跳到大椎穴之下，它在这努力膨胀着湧，就是过不去，好笑，脉动会休息，似乎累了，原地跳，不湧，休息好了继续湧动，跳了近一小时，它终于过了大椎穴，这时，左侧心肺肩一遍遍扫过，哗哗地流如细水，如果每个人都观察细微呼吸，都会体验这些的！铃声响了，不坐，感觉即消失！走人！
休息后，老师讲，最危险的敌人是自己，当体內次微粒子成团，天人合人，这时最危险，因为，开始贪爱愉悦，烦恼即生，深层业力不再浮出，这是自然规律！切记、过度贪爱，即生烦恼，我终于明白我左肩颈问题了！我每静坐，舒服就做，不舒服就不做！自觉光感舒服，当不愉悦感刚来，不用平等平衡心去感觉全身，所以，受伤部分得不到气血滋养，怎么会好呢！疼就是气血经过受伤身体部份的开始！平等，平衡地接受一切，不让自己成为自己的敌人，只有平衡平等，受伤体终会修复！如人际关系，只要是善心念做事，所有不理解，误会都会过去！但若以不平等心去瞋恨不愉悦，人际关系终会结怨，沿至生命终生。(不说下世，因为确实感觉不到)不坐了！业沒机会浮上来，这次剧疼是痛苦堆积之果暴发，是好事！
记得只有觉知，感受，平等，平衡，一切问题都会解决，就是解脱痛苦烦恼了！
平等待一切，如我的瑜伽不是炫耀，如我今没有谦和，找自己不足一样！平静地看一切升起，消失，如念头，呼吸，升起，消失，了知无常！
今天走路轻盈，舞灵动！无常，在前方等你，明天腿就不能动了！无常，无常！平等看无常，即使生命消失，也是定数，不然觉悟者怎会预知时曰！佛陀三月前就预知时日，侍者阿难请大家来告别，只差几分钟了，有人求佛陀传授法。阿难不允许。佛陀说:"有口渴之人来到了恒河边，你却不让他喝水。"临走了，也传法与三世人！这就是慈悲！
活着解脱痛苦，烦恼，走时安排好后事，让在世之人别为生命消失而悲伤，这就是因为了解了自然规律，从而认识生命真缔的意义！
不是躲避，而是平等，接受一切！不起烦恼地接受一切！这是智者！觉者！
课程里讲:过去，心理学家告诉大家，有了烦恼，去唱，去跳，去旅行，种种寻找外界分散注意力的方法，摆脱烦恼。觉悟者了知自然规律，这些不快，只是像龌龊一样藏了起来(业力)，只有从心里平静接受而不起烦恼，才从根本上解脱！没有外在的解脱痛苦，只有从自己心灵中才得以解脱！真正从实相上解脱！
最后一天，重要的一事，每天需在家慈悲内观一小时！算是回报葛印卡老师的学费！观察中念起.我爱一切众生，所有功德与众生分享，爱你们！一切有缘无缘众生，只是纯净之爱！没有柒污！
我的脊柱湧动膨胀在继续，上了头。昨天在眼睛周围脉跳，(眼前一片雪亮，真的如雪般剌眼)我试图调跳动至太阳穴，可是，失败了！这就是老师讲的止语原因，你不能想着，怎么没有麻呢？怎么沒有电流了？一切自然规律只是观察细微呼吸自行，干万别想别人的感觉！这是忠告！现在，脉跳自己到两穴位了，这是我脑部气血充盈后多年的希望，(因为头气血足时会饱满，气血不足左侧不饱满，这也是我坚持静坐的动力)，因为努力修行在老师领路之中，感恩老师！多年的气血，终于到了胆经太阳两穴！(虽说不让讲经络，可是存在呀)胆经路通，泪水下来了，如同太极队友们体验的流泪，但这次不同，流下后擦，无知觉流，又擦，三次止泪！不是共修(上，下，晚各三次一小时)可以动，也可回房！
人生的幸福，主要来源于自身，从外部求索，永远无果。
我原谅一切众生，有意或无意的，打搅或伤害！我也请朋友们原谅我有意或无意的打搅或伤害！我爱你们！
这些也是出自我心！请接受！
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