#新年觉醒Day9#《成功，动机与目标》：第十章&第十一章

第十章 自制力

1 用进废退的“自制肌”。

2 有意识的锻炼“自制肌”可以将自制力的成长拓展到其他需要的地方。

3 如何恢复自制力：

① 休息

② 来自他人的“目标感染”（注意只要“简单观察”，不要将自己代入）

③ 重拾好心情，比如通过一个小礼物

④ 提高血糖

4 重拾“被耗尽”的自制力：

① 停止于开始之前

② “为什么”式思考与自我监控

③ 不要同时进行两件需要强大自制力的事情

④ 犒劳自己

5 尊重自制力的局限性，尽量远离诱惑。

第十一章 乐观但不脱离实际

1 “正面思考”的好处：

① 更健康，更快恢复，更小的抑郁可能…

② 更好的浪漫关系，更主动、直接，更少逃避，更坚韧

③ 会把更多把精力投入到“重要目标”（擅长处理目标之间的矛盾）

④ 更容易从挫折中恢复

2 过分乐观的负面影响：

① 准备较少，冒险过多

② 面对失败的“反事实思维”没有建设作用—用“我可以……”的有效反思替代

③ 不切实际的乐观（白日梦）—不要脱离现实

3 如何让乐观促进目标达成：

① “归因再训练”，挑战自己的错误假设

② 回顾自己的“辉煌历史”

③ 自我监控，及时用“如果…就…”计划识别并战胜消极思想

④ 构想成功的“具体步骤”