用球拍丈量人生，为梦想保持热爱。

2022年7月5日，世界首个羽毛球日。

世界羽联在今年三月声明，每年的７月５日被定为世界羽毛球日。为了纪念1934年7月5日国际羽毛球联合会（现改名为世界羽毛球联合会）成立。

为了纪念这个羽界节日，我们教练说要好好庆祝一下。以下是为庆祝准备的训练内容，他说这个课程的难度，还是很有挑战意义的，能满足大家要庆祝的意愿。

7月5日（周二）第19节课
集体热身（10分钟）
一队：
1、多球：正手发高远球（20分钟）
2、专项：后场定点丢球（20分钟）
3、多球：全场四点规律线路（70分钟）
二队：
1、多球：正手发高远球（20分钟）
2、多球：正手后场＋对角网前挑球（45分钟）
3、多球：正手后场＋对角网前搓球（45分钟）

我在二队，首先是正手发高远球。

高远球

教练说，羽毛球每一个回合都是开始于发球，并且发球是羽毛球各项击球技术中唯一不受对方限制的技术。

发球质量高就能有效的将对手限于被动，为得分创造条件。发球质量不高，就会使自己一开始就处于被动。

学习发球，这是我的第一节课，之前的课没有上，所以我赶紧补课，百度一下怎么发高远球。

发球的方式有许多种，如正手发球、反手发球。发球的种类有多种：后场高远球、平高球、平射球和网前小球等等。无论用什么方法发什么样的球，最关键是发球动作的正确和规范。

一、正手后场高远球

正手后场高远球指球高高发出，发到对方场地端线附近，倒头下落，特点是“又高又远”。这样球由于离网远，对手很难回出攻击性较大的回球，从而给自己的得分创造条件。

每次我都很羡慕我们罗教练发的高远球，明明发的很高很远，就是能直直的落下，而且就在底端线位置，以前只知道佩服，这下能教我从零开始学习，心里暗暗高兴。

教练说动作要领：

高远球动作要领

1、站位一般位于场地中间位置，这样便于下一拍的接球。
2、准备：两脚与肩同宽，两脚自然分开；左脚在前，脚尖对网；右脚在后，与左脚垂直；重心位于右脚；左手三只（拇指、食指、中指）拿住球中部，自然上抬到胸部前方；右手握拍，自然屈肘，举到身体右后侧；两眼注视前方；
2、左手放松羽毛球，使球自然下落；并随即收回身体左侧，右手大臂外旋，并带动小臂沿半弧形做回环引拍动作。
3、击球后动作：身体重心移至左脚；持拍手随击球动作的惯性，自然向左上方挥动；

注意：击球最佳点位于身体的右前下方。

击球时前臂内旋，带动手腕从伸腕到展腕闪动发力。

击球完毕，手腕呈展腕状态

二、注意发球违例

1、从引拍到击球过程中，双脚不能有移动或完全离地；
2、不能过腰击球；
3、不能过腕击球；
4、右发球区只能发到对方右发球区内；

三、常见错误：

1、曲腕发力；
2、动作不协调，击球位置靠正前；
3、过腰击球；

四、正手发高远球的练习方法

1、模仿练习；
2、运用发力动作，向高空抬球；
3、定点定位，多球发球练习

如果只要把球发到对方后场，还是没有问题的，我拼体力也够了，按动作要领发球，就显得很笨拙。小涵一向高远球打得不错，这次练习就很不习惯，要纠正原来根深基固的那套，比从零开始难多了。

我这个内容反正不是很熟练，所以学起来反而容易找感觉。

教练过来帮我纠正了左手拿球的动作，要我不要捏球的羽毛，羽毛球朝上，要三只手握住羽毛球的中间，自然掉落，不要抛球，捏球和抛球都会影响球的速度及落脚点，直接影响击球质量。

被教练一说，很快就找到正确的感觉，发现击球的声音都干脆很多，我越来越喜欢这种声音。

我还有一个错误动作，是我一开始怎么也没有发现的，就是发球前重心在右脚，击球后，重心落到左脚，左脚膝盖不能屈。我每次结束击球左脚就自然前屈，好像重心还在右脚，没有调整好。教练过来指导我，帮我改正错误，但是这点还是很难适应，后来强制自己控制，虽然能克服达到动作要求，但是第二天这个左脚肌肉特别酸痛，持续几天，给我留下深刻印象。

练习中，看到教练在对面场地没有过来，我让他帮我看一下我的动作有没有达到标准，他在对面笑笑说：“没有过来指导，证明你们做的还不错，放心，加紧练”。

这话说得我信心很足，任何情况下，及时反馈和鼓励都非常重要。

后面的学习内容是：正手后场＋对角网前挑球、搓球，这个难度强度就非常大了。这时候我才明白，教练为什么说可以好好纪念世界羽毛球日了。

本身我的正手后场就不是很熟练，跑到对角网前挑球、搓球就更难了，这几个动作我练得真的很勉强。

只要哪个球打得好，教练都会来一句：“嗯，不错！”或者：“好球，加油！”“好球。”

也会说：“手要伸出来；但是拍子不要出手太快，在判断球的位置之后球拍才到位，不然有些球你会没有时间缓冲，接不到。”

“注意速度，跑得太快了。”

“注意拍面，你是挑球。”

……

这两个训练项目，其他队友也有失手的时候，看不出大家的差距有多大。我每次听到教练对我的鼓励都非常开心。

后来才发现场地那条训练路线上有一堆深深浅浅的汗水，仔细一看，都是我一个人的，看来我还是很投入的。

以至于后面做梦都在无限重复这几个挑球和搓球的动作。梦里和羽毛球相会，是不是可以算热爱？

学习的道路还很长，我很珍惜这次学习的机会，再忙也会抽时间参加，只是训练的时间还不够，要想办法解决，好好巩固要点。

希望我也能像大咖们说的，用球拍丈量人生，为梦想保持热爱。