练就“龟吸” 寿与天齐

作者：薛峰

在自然世界中，呼吸越慢、心跳越慢的动物，其寿命越长。乌龟凭借天赋缓慢的“龟吸”，成为世间长寿的“代言人”。人类是否也能控制呼吸、减慢心跳，从而延长寿命呢？

20年来，笔者围绕开智、保健、培德、延寿等问题进行了学习和探讨，研创出“快速益智”。理论和实践都证明，坚持修炼华夏益智健身操（简称“华智操”），进行科学呼吸，是养生、延寿的捷径。

习练“华智操”，要求学会科学呼吸即进行腹式呼吸。

  “呼吸”似乎人人都会,�从婴儿呱呱坠地吸入第一口空气一直到谢世时的最后一次呼气,�人的一生中每时每刻都在进行呼吸。谁不会呼吸呢?殊不知每个人虽然都无时无刻不在呼吸,但不一定都能科学地呼吸。呼吸大有文章可做,科学地呼吸不仅有益于健康长寿,而且有益于益智增慧。

  刚刚出生的婴儿,一直是以腹式呼吸为主的,等到学会直立行走后,就逐渐改成以胸式呼吸为主了。在正常情况下,�人的一生中都是习惯地以胸式呼吸为主要呼吸方式的。

  胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓从而牵拉肺部而进行的呼吸。胸式呼吸时,�肺活量小,肺组织利用率低,全肺约五分之四的中下肺泡长期闲置不用,再加上人人都使用的一条裤带的限制,不仅使人的氧气吸入量减少,�还使这部分肺组织因少用而退化、纤维化以及为细菌生长提供条件。这样长年累月地偏用偏废下去,肺尖过耗,肺底过滞,易使肺部发生病变。

  腹式呼吸是以隔肌和腹肌活动为主的呼吸运动。祖国医学认为，腹部位居人体之中焦，内藏脾胃，为后天之本，为水谷精微化生气血之源泉，人体气机升降之枢纽，故采用腹式呼吸，便可使人体处于经气运行的最佳状态。现代医学研究认为，这种运动方式由于隔肌活动范围加大,使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩,可最大限度地利用肺泡组织,有利于两肺下叶的充盈，充分地进行气体交换,有利于肺组织建设,有利于大静脉和心房扩张,从而加大静脉回流,促进血液循环,改善大脑的供血及供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动幅度增大,及腹腔内压力的变化,�肝、脾、胃得到自然按摩,胃肠道蠕动力增加,加大了消化系统的功能和消除肝脏淤血的功能。腹式呼吸还使大肠的蠕动功能增加,�促进机体废物及肠内毒素的排除;使膈肌得到锻炼,力量增强,平时的呼吸变得深而慢,出现机能节省化的现象，肌体能量的消耗可达最低程度，中枢神经处于最稳定的佳境，由此增强对人体各部分功能的协调能力，毛窍开合有司，经络畅通，营卫和调，神清气爽，除病强身，增寿益智。

人的呼吸运动的频率随年龄和性别而不同。成人在平静时的呼吸频率每分钟16～18次,儿童约20次,一般女性比男性多1～2次。研究认为,�肺内气体的容量随着呼吸深度的不同而不同。正常人一般采用胸式呼吸,平静时呼吸1次约5秒钟,吸入的气体量约500毫升;而平静状态做腹式呼吸, 1次约为10～15秒, �吸入的气体量约1000～1500毫升。练“华智操”,要求在放松机体,集中意念的同时,把呼吸调整得自然、平缓、均匀、有节奏,次数逐渐自然减少。经过一段时间练操后,每分钟呼吸的次数减少到1～8次。进而进入停闭息呼吸阶段,1～数分钟呼吸1次。这样,一方面练就“定力”,能排除多种干扰,自如地控制自己的注意力,进入最佳状态;另一方面,心率可减少到每分钟45～60次,基础代谢和耗氧量大幅度减少,储能能力提高,大脑可以获得含氧量高的血液,其

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波呈现α波,这是处在最佳记忆思维状态的波型,有利于益智，有利于身心健康。

  生理学家研究认为,心跳快慢与寿命长短有着密切关系，心跳(心率)快的寿命短，心跳慢的寿命长。8亿次心跳是动物生命的极限。如:燕子每分钟心跳1200次,�一般只有一年多的寿命;老鼠每分钟心跳900次,寿命一般为两年;犬的心跳每分钟90次，可活17年左右；猫的心跳每分钟240次,�只不过活5～6年;大象每分钟心跳30次,可活到50年;乌龟每分钟心跳不足10次,�可活到200年，有的寿至500年。经过对8915名心肌梗塞患者跟踪调查发现，心率81次者死亡率为7.1％，心率超过100次者死亡率为24.4％。

  从事人类长寿研究的专家指出，通过锻炼减慢心率，是延长寿命的重要途径。每分钟心跳次数，是评价锻炼效果、身体素质和估量寿命长短的重要依据。成年人的心跳一般每分钟72次左右,�如果能有效地降低人的心率,�则可以大大延长人的生命。坚持修炼“华智操”，可以达到上述目的。

笔者在88(1)�班开展“快速益智”教学实验。“华智操”是这项实验的基础工程,�贯穿实验的始终。�学生练操214天,�实际练操时间115.5小时后,全班52位学生的心率平均由原来的77次/分降到66次/分,有的同学的心率由原来80次/分下降到66次/分。�河北省唐山市韩城镇于林庄王冬梅同志来信说:�“她自学‘华智操’三个月来,有了明显的效果,心率未练前每分钟85次,现在每分钟74次”,心率减慢,耗能减少,储能能力增强,有效地改善了他们的身心素质。坚持修炼“华智操”使心率大幅度下降,主要是通过调整和控制呼吸实现的。

实验班的同学,经过一年左右的修炼,每分钟呼吸次数一般都在1～3次,少数同学达到一、二分钟才呼吸一次的水平。

  一般的动物,差不多都有其善用呼吸的特色,因而能繁衍绵延生生不息。下面将几种一般动物的呼吸速度和寿命长短作一比较。

  动 物 名 称 :  猴  鸡  狗  鸭  牛  象  人  龟

  呼吸次数(分):  32  30  28  24  20  18  16  2

  平均寿命(年):    8  12  16  20  32  60  72  200

  上面的比较证明,�呼吸越慢的动物其寿命越长。但这并不意味着通过人为的调整,使呼吸越慢寿命越长。每种动物都有自己的特殊的体质极限,只有在其体质和状况可能的范围内作出较慢的呼吸,才有利于健身,有利于延缓衰老,增智益寿。

研究还发现,�如果细胞中的二氧化碳减少3%,这个细胞就会死亡,而细胞中的二氧化碳适度增加,细胞将变得更强健。练“华智操”可以延长呼吸停止后的间隙时间(屏气),这就会减少二氧化碳的排出,使细胞内的二氧化碳增加,从而增强细胞功能,延缓衰老。

最后，犹须注意的一点是，有意进行呼吸训练的人应遵守循序渐进的原则，并在专家的监督下进行。

“呼吸到脐,寿与天齐”,这是养生学家对腹式呼吸的高度评价。习练静养操,同时掌握科学呼吸法者,与其同时代之未习练者比较,一般寿命可延长20年左右。

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薛 峰．练就“龟吸” 寿与天齐[J]．健身科学，2000，（01）4-5．