早上，我骑电瓶车上班，经过桥洞下坡的时候速度太快，挂在车头的大包掉了，刚好赶上早高峰，又是单行道，一辆辆电瓶车急匆匆从身边开过。我特别着急，靠边停好车，小跑着逆行，路过的人告诉我就掉在前面。
走了好长一段路，什么也没有。我只能等着所有的车子都穿过桥洞，大约五分钟左右，有些着急了，确定包不见了，被人捡走了。那时候的我很难过，里面有我最重要的身份证，一张可以买车票回家的身份证，其余的我什么也想不起来了。
整一个白天上班我也是没有状态的，甚至有些讨厌被这个坏情绪困扰的自己，大概是对自己太自信了，以为自己可以很好地处理情绪，结果工作没做得很好，自己也不是很开心。
晚上，接到朋友电话，外卖小哥把我的包送到了她家，要求300元立即支付。我电话不通便帮我垫付了。当时我第一反应是这不是敲诈吗？捡到东西不是就应该还吗？怎么能收钱呢？
我付了钱，可是还是有些愤愤不平，气自己太不小心，也责怪他人怎么能这么快捡走。导致回到家以后，关于这个事情反复讲了两遍，陷入自责和愤怒中，什么也不想干，谁也不想理。
我找到读书笔记上的一个：RAIN 负面情绪法，开始平复心情。
第一步，R是识别；
我们如果因为一件事有明显的不开心沮丧焦虑失落时，我们需要首先进行识别，告诉自己，没错，我此刻就是生气了，愤怒了，我感觉被羞辱了……
是的，我在知道自己的东西别捡走后，继续工作，看起来是没有影响，但是我反而开始了内耗，我的确是很生气，很难过。因此我大声说出：是，我就是很生气。
第二步，A是接受；
允许自己有这样的情绪，不能自责或者排斥这种情绪，越是抵触，就会发现它会产生更多其他的情绪行为产生。
就像我是不能接受自己因为情绪影响到了工作，影响到生活，就很自责，责怪自己不够小心，控制不了情绪，还迁怒给家人。
这个时候，我告诉自己，没关系，生气也是正常的。即使你很会控制情绪了，也是允许有失控的时候。
第三步，I 是探究；
探究一下为什么会产生这样的情绪，其中是什么原因，这个原因是否可控，如果有改变的方法自己愿不愿意去尝试。
这个时候的我也平静了不少，我问自己为什么会这么生气。
真的仅仅是丢了包，外卖小哥问我要钱吗？
我开始思考，外卖小哥也太不容易了。如果不是他真心想还我，也不会细心到发现包里有朋友家的电梯卡，卡上有房号。更何况两个地址隔了20km，完全没有必要跑一趟。
相反我要感谢他帮我捡起包，让我身份证以及里面其他的东西全部找到，免去了我一系列麻烦。
此时的我，情绪已经逐渐好转。
最后，N是非认同；
是意识到负面情绪是我们的客人，我们可以不被它带走，我们可以友好的把它送走，我们可以不被它影响，因此非认同指的是“可以不……”
梳理好以后，我就平静写下这篇文章，也重新把RAIN法打印好贴在了墙上，提醒自己负面情绪并不可怕，识别它，接受它，欢迎它。
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