不再拖延，从去掉“但是”开始
本片段来自《伯恩斯新情绪疗法》
R·阅读原文片段
《伯恩斯新情绪疗法》
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1.我确实累了；
2.我很懒；
3.我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
I·拆书家讲解引导
有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。
打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：
自从毕业以来经历过很多的事情，也甚至知道拖延的厉害，拖延分为两种：一种是因没有计划造成的各项事情拖延，一种是因个人情绪和精力引起的个人主观能动性的拖延，可能我们每个人都遇到过比如：因为事情很多决定学习看一本书或出去旅游都一直拖着；因为每天临时紧急工作将原计划做的事情给忘掉了；自己工作心情不好不想积极主动去做一件事情；目前工作能力还达不到或者事情本身很繁琐不愿意去做一直拖延。我目前在公司暑假推广活动中因为公司的其他重大活动将活动推广拖延了半个月，造成客户不能在规定时间内来公司体验产品，半个月后公司重大工作忙完推广活动又迫在眉睫的时候才推出，结果同行企业都已经开始，造成潜在客源流失。。。。。。目前在补救推广活动的文案两天时间内搞定，用更多的精力和渠道去查探客户的意愿并挖掘新的客户的意图。
【A2】以后我怎么用：
从反驳自己的这个借口开始吧，试试用上面介绍的这种“但是辩驳”法吧！
内容：
我想提前一个月做公司的活动推广，同事给的活动效果达不到自己预期的效果
借口反驳：提前知道同事的想法，可以给自己提供参考意见。
不知道怎么和他沟通
借口反驳：自己可以找一些效果给他，让他提我给出效果的意见，更多的交流和完善
要去外地出差做大型讲座，出差晕车没法在路上做
借口反驳：在路上可以提前和同事聊聊活动推广注意内容及效果，让他提出自己的意见
本来想利用晚上在宾馆做，结果晚上陪客户并且感觉很累并且第二天事重要
借口反驳：根据轻重缓急来做，既然出差那就以出差的重要的事情抓紧做，不过可以提前将所有的想法构思然后发聩给同事，做出改善效果。出差回来直接上报审批推广，可节省回来制作和沟通的时间。
在以后的工作中要学会各项工作同时进行，学会借用同事的想法给出自己的思路然后由其他同事完成减少拖延的时间。
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