随着近些年体育舞蹈在我国的不断推广和普及，大众对于体育舞蹈有了广泛的参与与认知，体育舞蹈（Dance sport）即国际标准舞（international style of ballroom dance）。拉丁舞是国际标准舞里的一大类，包括了伦巴（Rumba）、恰恰恰（Cha Cha Cha）、桑巴（Samba）、牛仔（Jive）和斗牛舞（Paso doble）。在系统的拉丁舞学习当中最先学习的就是伦巴（Rumba）和恰恰恰（Cha Cha Cha），所以在大众层面来说，最先熟悉和了解的就是这两支舞，在某种程度上来说大众对于拉丁舞的初步印象即是来自于这两支舞蹈。如果说大众对于拉丁舞的印象，“扭胯”和“夸张的表情”肯定占据了多数。所谓的“扭胯”就是我们今天要说的Cuban Action（古巴动律）。
Cuban action由Pendulum和Rotation构成，前者是骨盆在额状面上的钟摆式运动，后者是骨盆在水平面上围绕垂直轴的转动。Pendulum和Rotation的完成要在脊椎上段（胸椎）保持在人体垂直轴的基础上，即我们在体育舞蹈教学中常说的脊椎垂直。
即摆荡，解剖学中称为“骨盆侧倾”，是重心在主力腿（Standing Leg）与动力腿之间转换而产生的动作。pendulum在重心移动当中的作用就是将重心由身体的一侧横向转移到另一侧，或是由全重心（重心完全在主力腿上）到部分中心（重心在两脚中间）。
①主力腿：是指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。它与动力腿配合，对身体平衡以及动作、姿态的优美有着重要作用。
②动力腿：是指相对主力腿而言，非重心支撑的一条腿称为动力腿。可做各种屈伸、摆动等动作。
主力腿与动力腿是相对而言并不是固定不变的，是根据重心移动不断转换的。
① 髂前上嵴
如下图所示，在pendulum以及完整的Cuban action动作中，位于骨盆两侧上缘的髂嵴是非常好的观察点。通常在体舞教学当中选取髂前上棘作为观察点。
② 坐骨结节
当我们坐在板凳上时，会很明显的感觉到与地面接触的两个对称的骨头。在pendulum动作中，坐骨的位置随着两侧臀中肌和臀小肌交替的向心收缩和离心收缩而变化，形成一条开口向上的二次函数曲线的运动轨迹。
用髂前上棘和坐骨两个点来观察pendulum或Cnban Action动作各有利弊，这方面要因人而异、因时而异。
区分全重心和部分重心主要是依据重心和主力腿的位置关系而定的。如下图1所示，重心完全在主力腿上时，称为“全重心”；图2所示，重心位于两腿中间的位置时，称为“部分重心”。另外，在拉丁舞中还存在另一种重心位置，重心超过主力腿且不位于两腿中间，称为“超越重心”，一般只应用在牛仔舞当中，这里不再赘述。
1.全重心
2.部分重心
即转动，解剖学中称为“回旋”。rotation这个词在英语当中除了有旋转和转动的含义，还有轮换和交替的意思。如图所示，骨盆的两侧（也可以通过髂前上棘来观察）交替向前转动，循环往复。实际上rotation动作应该站在整体的角度上去理解，仔细观察上图我们可以发现，交替转动的不仅仅是两侧髂骨，而是整个身体的两侧。“相邻两块椎骨之间的运动有限，但整个脊柱的运动范围则很大”、“人体的腰部椎间盘最厚，屈伸运动灵活；但关节突的关节面几乎呈矢状位，限制了回旋运动”（《运动解剖学》）。由此可见，腰椎的解剖结构并不支持大幅度的回旋运动，大幅度的回旋运动会使腰椎受伤，影响运动表现和运动生涯，所以身体的转动不能单纯的理解为胯的转动，应为上半身整体的转动。
当pendulum动作结束时，重心摆荡到前脚掌，通过rotation动作将重心由前脚掌滚动到脚后跟，躯干回到还原的位置，再通过主力腿推动进行下一次pendulum时，将重心移动到另一侧身体的前脚掌，完成身体能量的转换。此外，rotation使重心移动的轨迹保持连贯流畅，减少了能量损耗，提高动作速度和位移速度。
关于完成Cuban Action时的身体姿态
拉丁舞大量借鉴和传承了芭蕾舞的训练体系和美学思想，剖析几乎所有的拉丁舞动作都会发现大量芭蕾舞动作原理。在芭蕾舞中，标准的中立位是一套舞蹈动作组合完美的开始，在拉丁舞中也是如此。完成Cuban Action时，脊椎要在垂直的基础上完成pendulum和rotation。首先，我们要在还原的位置（中立位）上开始动作。其次，要将重心完全放在前脚掌上，利于足关节肌群控制重心（垂足）在足部的前后滚动，提高本体感觉在控制身体姿态上的敏感性。此外，重心在前脚掌上可以使躯干更加向前，能量更加集中。“能量联结本身是看不见的，但并不意味着它不存在（《Dance To Your Maximum》）”。能量的增强使得舞伴之间舞蹈中的能量联结更清晰、更具层次感。对于观众来说，更加集中的能量提高了比赛的观赏性，可以引起观众与选手间情绪的共鸣。
↑如图所示，肩关节和坐骨的位置都处在互相平行的两个水平面上，强健的核心肌肉有助于有效、有力的提起上脊柱。上背强有力地伸展，有助于提高脊柱旋转动作的运动表现。这个动作过程需要髂腰肌、竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌等。另外需要注意的是，臀中肌、臀小肌此时必须保持收紧的状态，不仅保持了骨盆的稳定性，还可以起到连结（connection）作用，承上启下，有助于能量快速传递，减少能量的损耗，提高动作速度。
还原位置既是躯干在一次完整Cuban Action结束时的位置姿态，也是Cuban Action开始前的准备姿态。
体育舞蹈大师Walter Laird在其著作《The Laird Technique of Latin Dancing》一书中将舞蹈的姿态描述为“拉起胸腔(Lift rib cage)、伸直脊椎骨(traighten spine)，但不可耸肩(but don't raise shoulders)”。所谓伸直脊椎就是在舞蹈运动的过程中保持脊椎的正常生理曲度，有利于重心稳定以及腰椎的承重。最后，重心放在前脚掌，后侧伸肌肌群保持收紧，有利于伸肌肌群激活和对重心的控制，提高运动表现。
1.正确示范
2.错误示范
图01动作的位置我们称之为Settle，是pendulum结束的位置。此时的坐骨位于脚跟的正上方。Settle是一个呈现出来的结果，而非动作本身，它标志着重心完全摆荡到主力腿上。它往往与Pendulum联系起来一起完成，但并不等同于Pendulum 。
从前面观，Cuban action的全过程中，整个脊椎上段在额状面上保持垂直的状态平移，即在额状面上脊椎上段始终保持在铅垂线上。在Walter Laird的著作《The Laird Technique of Latin Dancing》中有这样的叙述：“任意一只脚向侧跨出一步，支撑腿伸直。将全部体重移到这只脚上，让骨盆向旁和向后(sideways and back)移动，以便感觉重量在站立脚的脚跟附近。主力腿的膝盖向后锁紧(locked)。骨盆向旁和向后移动的程度(degree)，必须以上身的姿势(position)不受到影响(affected)为原则”。
如图01和图02对比可以很明显看到，图02的错误示范动作中，由于骨盆过度侧倾，破坏了上身姿态，导致脊椎上段并没有垂直平移，腰椎大幅度的侧屈很容易使腰椎在回旋运动中受力不均匀造成运动损伤。
造成图02的现象与臀大肌没有收紧有关，臀大肌起不到与躯干（即中段，center）连接的作用。 如图所示→
关于舞蹈风格的把握
舞蹈动律是舞蹈艺术的风格形成的决定性因素。在拉丁舞中，伦巴和恰恰恰都起源于古巴以及古巴所在的中美洲加勒比地区，所以两支舞蹈具有相似的文化环境背景，运用着相同的舞蹈动律。但两支舞蹈因为音乐风格的截然不同，导致了舞蹈动律运用技术特点上形成了差异。这也提示我们，在伦巴和恰恰恰的学习和教学当中要针对其共性与个性研究合适的方法，提高效率。
写在最后
约翰马丁的《舞蹈概论》中曾言：“任何一种艺术形式如果保持25年的时间一成不变，都将要消亡”。体育舞蹈从诞生至今也不过百年历史，在国际社会上拥有广泛的群众基础。这与体育舞蹈不断地吸收融合了其他舞蹈元素，不断进行技术创新有很大的关系。这也提示了我们国内专业的体育舞蹈从业者，应立足我国体育舞蹈自身发展现状，将眼光放在体育舞蹈发展的国际前沿，紧追时代步伐。
三十年来，随着体育舞蹈（国际标准舞）在我国的推广普及，我国的体育舞蹈有了非常良好的群众基础和社会关注度，但是很大一部分参与体育舞蹈的舞蹈爱好者甚至是专业的舞者仍对系统的理论知识一知半解，在有些地区在利益驱动下出现了假大师，误导了大批体育舞蹈爱好者。更有甚者，利用大众对体育舞蹈不甚了解的情况，诋毁造谣体育舞蹈并以此来蹭热度。笔者认为这与国内体育舞蹈相关资料相对匮乏和宣传普及力度不足有很大关系。另外，政府政策方面的支持也必不可少。
总之，系统科学的舞蹈理论知识普及仍然任重而道远，需要体舞人一代又一代的不懈努力。
参考文献
【1】雅基•格林•哈斯《舞蹈解剖学 Dance Anatomy》【M】河南科学技术出版社，2017. 10
【2】运动解剖学编写组《运动解剖学》【M】北京体育大学出版社，2013.8
【3】Walter Laird《The Laird Technique of Latin Dancing》【M】英国国际舞蹈教师协会(IDTA)有限公司，2014.
【4】Maximiliaan Winkelhuis《Dance To Your Maximum》【M】人民音乐出版社，2013.1
【5】约翰•马丁《舞蹈概论》【M】文化艺术出版社，2004
动图及部分图片来自“375 dance studio”的Amanda女士讲习视频《Hip Action in Latin American Dancing：International Rumba Drills》、《 Rumba - Cuban Motion：How to dance rumba 》和DSI.TV《Troels Bager & Ina Jeliazkova Rumba Presentation Dance Professional Latin》。
以上学术成果节选自网络——拉丁舞动律分析Cuban Action原创 刘奕然 运动机能形态学 2021-02-11
笔者观点：
体育舞蹈的发展日新月异，但是好的艺术的发展绝不是一成不变，墨守成规的。
随着现代网络的发达，以及全媒体的互动效应，应该来说体育舞蹈的技术、技巧不再是神秘莫测而不可企及的领域。
而面对变化，面对突如其来的矢量信息，我们同样，也需要慎重的予以分析，“取其精华，去其糟粕”，让好的艺术继续带领我们领略美、感受美、创造美……
这是一代又一代体育舞蹈人的真正使命和共识！
以上作者的文章对拉丁舞的入门舞蹈如恰恰恰舞和伦巴舞，这个同宗同源的舞蹈给予了很好的技术案例分析，尤其是通过对运动解剖学的角度主要将骨盆、髂腰肌及中段的正确使用，力量的来源与有效的连接以及脊柱的正常曲度等……
这些都是科学训练的根据，也是我们在训练中非常重要的核心概念和内容，认识到它你才能在日复一日的训练中科学、有效、高效，以致做到最好！避免因盲目训练导致的受伤等，使得体育舞蹈的训练事半功倍，何乐而不为？
如在恰恰恰舞种的“Cuban Action”中摆动“pendulum”的训练，还有转动“rotation”的把握，以及本文中对重心和半重心的注解，都是非常关键的概念。
“知其然，更要知其所以然……”
这是学习体育舞蹈的一把钥匙，好好利用，我们必将开启一扇打开通向体育舞蹈成功之路的大门……
——力 2023年9月7日 周四 癸卯年七月廿三
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