你有没有这种感觉：

如果用一个字来形容现代人的生活，那就是忙；如果用两个字来形容那就是：忙，累；四个字就是：又忙又累。

好像现在的我们根本没有喘息的时候，上班有忙不完的工作，这个报表、那个案子；这个计划、那个进度；没完没了地加班，但手头的工作就是有增无减。

本以为下班回家了可以休息，可是哪成想比上班还忙：忙不完孩子的屁屎尿，辅导不完的孩子作业，做不完的家务，没完没了的鸡飞狗跳、一地鸡毛。

好不容易忙完了一天的事情，可以上床休息会儿了，可是手机里不停地信息提醒，刷不完的小视频，本以为这是放松身心，可是脑袋一兴奋，觉也睡不着了，动不动就要失眠到半夜一两点。早晨还得早早起来做早饭送孩子，急急忙忙去上班，一不小心就会迟到扣工资。

并且因为又忙又累，每天都感觉精力不够，健康状况也越来越差，年纪不大，浑身的毛病却不少。什么颈椎不好、腰椎突出，全都找上门来了。

哎，这忙起来啥时候是个头呢？这累起来啥时候能解脱呢？这浑身的毛病还有救吗？

于是有的人觉得是自己时间管理不好，所以才不能做到工作家庭两平衡。可是一天的时间就那么一点，要做的事情却那么多，哪里是说管理就能管理，想平衡就能平衡的呢？

也有人恨不得生出三头六臂，能同时干好几件事。可是三头六臂哪里是想长就能长的呢？

日子不能不过，事情不能不做，那我们到底应该何去何从呢？

《元气复活：自愈的神奇速效法》告诉我们，真正让我们感到沉重的，往往不是那些必须要做的事儿，而是由于身心没有得到很好地修复和疗愈。

这本书的作者是瑞典的亨利·费克斯和凯瑟琳娜·恩布拉德。

亨利·费克斯既是身心疗愈超级畅销书作家，又是世界上心理能力和无言交流等研究领域最重要的专家之一。

凯瑟琳娜·恩布拉德是专门研究压力主题的记者，长期关注压力和身心疗愈的最新研究成果。所以，可以说他们两个都是压力领域的权威专家。

而《元气复活》这本书也正是两位作者为了帮助我们解除压力而写的。他们认为，想要解除压力，不是要减少真正想做的事，而是要通过重新赋能来为身心注满电力。

01 为什么要重新赋能？

我们都知道压力太大对自己的身心会有很大的不良影响。

比如，长期经受压力会让人免疫力下降，体内皮质醇浓度增高，体重增加，还会让神经系统一直神经紧绷，造成睡眠质量不好，还会对心脏造成巨大影响，容易引起应激性的心肌病，严重的还会出现猝死。

另外，大脑功能以及全身的新陈代谢都会受到影响，还会导致消化不良和心情低落，甚至诱发抑郁。

而重新赋能就是一种整体爱护自己的一种方法，能够减缓压力对我们造成的不良影响。

用书中的话来说，重新赋能就是一种特殊的康复。也就是说，意味着身体和精神的双重康复，而不仅仅指身体的康复。

并且一提到康复，我们就会想到痛苦的治疗过程，要么打针吃药输液，要么改变习以为常的生活方式。

而重新赋能却是一种既不用改变生活方式，还能让我们乐在其中，不用忍受痛苦，简单而又有效的方法。

重新赋能会保护我们不会去冒身心崩溃的风险，让我们更好地活在当下，并能提高自己的创造力和身心能量。

另外，我们现在往往追求工作生活都能平衡的生活方式。我们经常羡慕那些能够把生活和工作完美平衡，一手带娃一手赚钱的人。

可是事实上，当我们自己想要这样去做的时候却发现那都是别人家的事情，对自己来说却比登天还难。

这其实不是你的错，因为生活本身就是如此：根本没有绝对的平衡，就算是暂时达到了平衡，随着时间的发展，许多意料不到事情的出现，还是会失去平衡。

因为生活就像是一个跷跷板，它总是会你上我下、我下你上，很难达到绝对的平衡。

既然如此，那我们就没有必要非得去让这个跷跷板平衡，而是学会把想做的和必做的放到跷跷板的一边，把我们接下来将要学习的重新赋能的技巧放在跷跷板的另一边就好了。

并且我们需要明白的是，凡事都有两面性，压力也是如此，它也有利有弊。绝对没有压力的生活，会让人感受不到生活的意义。而适当的压力却是很好的动力源泉。

最重要的是我们要学会正确地对待压力：我们不需要放弃任何压力，只需要学会重新给自己赋能，让自己保持健康就可以了。

02如何重新赋能

想要重新赋能也并不难，只要下定决心，我们就一定能改变。

重新赋能可以随时随地去做，不受时间和场地的影响。根据运动时间的长短，重新赋能可以分为3种：迷你型、中等型和加强型。

1.迷你型重新赋能

迷你型重新赋能，顾名思义就是极短时间的赋能，甚至让别人不容易注意到你在进行赋能的方法。简单来说就是一种忙中偷闲的赋能方法。

迷你型重新赋能的方法很多，我们说其中几种有代表性的。

第一，专注某件小事儿2~3分钟

比如，书写焦虑2分钟。

当你感到焦虑的时候，就可以拿支笔把此时此刻的情绪全部写到纸上，想到什么就写什么，完全不用受任何限制。如果用纸笔不方便，也可以直接写到电脑或手机上。

当写完了以后，再回头思考一下自己刚才写下的内容，其实你就会发现它根本没有自己想象得那么麻烦。

除了书写焦虑，我们还可以原地摇摆2分钟，专注聆听某个声音3分钟、深呼吸2分钟等，这些都有助于我们转移注意力，缓解负面情绪，释放压力。

第二，HALT30秒

HALT就是饥饿、愤怒、孤独和疲惫的四个单词首字母的缩写。

方法也很简单，就是每当我们累了，感到焦虑抑郁愤怒时，就可以想想到底是什么原因触发的这种情绪。

比如，问问自己：最近进食正常吗？睡眠够吗？有什么生气或难过的事儿吗？是否感到孤独了呢？有什么事让自己感觉很疲惫吗？

这样找到情绪不好的原因以后，就可以采取对应的措施，从而帮助自己消除负面情绪，重新恢复元气。

第三，找到扳机5分钟

巧妙地自愈最重要的是要学会管理消极想法，不要让自己把精力都耗费在它们身上。

所以当遇到让自己不开心的事情时，要学会及时暂停。比如遇到了不喜欢的人和不喜欢的事，就可以先发制人，可以调整姿势、改变话题、结束谈话或离开现场。

这样就能让自己从不良情绪中抽离出来，从而能够更好地恢复元气。

2.中等型重新赋能

中等型重新赋能，就是从其他活动里专门安排中场休息，一次中等型自我赋能会用时几分钟到几个小时。其中有一些需要定期重复，比如每周重复、每月重复。

第一，留出担心时间10-20分钟

有时候负面情绪越压抑越厉害，所以有一个很好的避免焦虑的想法，就是给自己一个固定的时间刻意去担心。

只有在这个时间中才能让自己沉溺在担忧之中，如果在其他时间出现焦虑情绪就要告诉自己，先暂时把它放到一边儿，等到了担心时间再去担心就好。

第二，奖励自己很棒的体验4秒～4小时

平时我们往往是先完成了艰难的任务，才去做自己喜欢的事情。这样就牺牲了自己爱好的东西，生活中只剩下了责任与义务，所以心情自然不会好。

不过，我们就可以反其道而行之，每天把一个自己喜欢的事情放到优先的位置。

比如，开始工作前，先听一首自己喜欢的音乐。还有做家务前先跳一段自己喜欢的舞蹈，或者画一幅喜欢的小画等等。

第三，学习新事物30分钟或更长时间

研究表明，学习新事物能够给我们带来新鲜感。把积极情绪调动起来并且学习中的进步，也会让我们感到自己的价值感和存在的意义。

3.加强型重新赋能

加强型重新赋能，是最高形式的赋能。它没有明确的具体时间，具体时长要根据个人的需要和具体情况来定。

想要重新赋能，最重要的两件事就是：第一，要把自我赋能放在优先考虑的位置；第二，就是要主导自己的日程表，腾出空间和时间来养成新的良好的习惯。

第一，成为你自己，停止竞争，感觉更快乐

这个世界上永远会山外有山，人外有人，所以我们没有必要非得跟别人比较，毕竟每个人的出生家庭和成长经历都不同，不可能每一样都能跟别人一样好。

并且别人想让我们看到的一面都是经过美化的，尤其是社交媒体上那些风光的网红达人们更是都经过剪辑的人设，那并不是他们真实生活的样子。

所以。我们只要走自己的路就好，这不是一种脆弱，而是一种力量。

第二，与自己的想法保持距离

我们可能都有过这种经历，你越不想去想什么的时候，那个东西就越会在你的头脑之中挥之不去。

所以说，当一些不好的情绪和想法出现时，试图抵制它们并不明智，这时候最好的做法，就是接受并学习与它们共处，并向它们学习。

而想要做到这一点，就是要记住那些头脑中的不良情绪只是想法，而不是现实。

比如说，当你害怕完不成一项任务的时候，你不要想“坏了，我不可能完成这件事”，而是要换一种说法对自己说，“我现在正在想的是，我害怕完不成这件事儿”。

这样就说明了“你害怕”只是一种想法，但是并不代表现实情况，因为现实中只要你努力，你就能完成。

第三，反其道而行之，寻找自己的路

有效重新赋能的关键就是，从外部的角度来观察自己行为的能力，也就是说注意到你现在所做的事情，然后作出相反的行动。

简单来说，就是去做那些属于“留意的”事情，而限制那些过度重复的事情。

比如说，你一直是优先别人的事情去做，而总是忽略自己的，那就换过来把自己放在优先的位置，完成了自己的任务，再去完成别人交给你的任务。

另外一个反其道而行之的方法就是：降低标准。你原来都是100%地完成任务，那么偶尔可以让自己只完成80%或90%。

这样就可以给自己一个喘息的机会，让自己享受一下偷懒的快乐，会有助于元气的恢复。

03 后记

奥古斯特斯·特林贝格说过，唯有回归到生命的源泉中，方能收获治愈疲惫大脑的方法。

亨利·费克斯和凯瑟琳娜·恩布拉德在《元气复活》中说，只要目前的情况没有给你造成实际的损失，你并不需要减少事情，因为你真正需要的是巧妙自愈。

学会了这些让元气复活的方法，哪怕我们依旧是生活在重重压力之下，依旧是工作和生活忙到天昏地暗。

但是，因为我们已经学会了让元气复活的方法，就能让身心自愈，重获斗志与活力，极大地提高工作和生活的效率，从而让自己对人生有强大的主动权。

正如书中所说，既然压力始终在，就让我们强大自己元气满满，让压力来得更猛烈些吧。