逆商【笔记】

面对逆境的三种人？

放弃者、扎营者、攀登者

逆境分为三个层次？

社会逆境、职场逆境、个人逆境

逆商的三大理论支柱：

①认知心理学【习得性无助、归因理论】反复失败习得无助，归因于命运

②健康新论：想法和感知可干预身心健康【心理负担过重】

③脑科学【习惯养成不需要21天】有些习惯只需要一秒钟，有些东西即使很难也能学会，取决于你需要的程度。

测量逆商的四个程度？

C~掌控感

O~担当力

R~影响度

E~持续性

思之再思【行动前、行动中、行动后】不断反思，鱼和熊掌兼得，寻找最优的解决方案。

提高逆商的工具

①提醒自己逆商要来了【发挥自己的时刻来了，反脆弱就要发生了】

②探究自己对结果的担当【我愿不愿意承担这份责任】

③分析证据【我该怎么做？这样做真的是最好的吗？】

④做点事情【写出可以行动的每件事情，选出可行方法】

停止思想灾难化

①分心法【拍桌子、转移注意力、用橡胶手环弹走负面情绪、运动】

②重塑法【回归初心、帮助他人、渺小化、】

面对逆境我们要重启自己，让自己每天都能充满能量，不要让负面情绪困扰你。