作者：弘禾师兄

这是“弘禾师兄”的第 94 期分享

你的好日子快要到头了。

疫情让你的生活发生了翻天覆地的变化。倒闭、失业、欠债、未来迷茫……后疫情时代即将来临，你准备好了么？

未来在国内外双重的压力下，每个人都无法独善其身，必然会遇到无数的困难险阻。不要再蒙着眼睛过活了，如果你想在这场乱世的“考试”中生存下去，第一步就要直面你的负面情绪。

无法面对负面情绪，让你很难翻身

人在遇到困难的时候，会产生负面情绪，失望、愤怒、紧张、胆怯、焦虑、发愁……有一些人会陷入这种负面情绪的漩涡，不断的怨天怨地，抱怨自己不如意运气不好，把问题都归咎于外界因素，而自己不去做任何的改变，任由负面情绪不断的发酵。

这种人不仅自己的性格会变得阴暗，同时还会传播负面情绪，影响周围的人。我喜欢称这种人为：“负面病毒”。

你要知道人生在世，没有人会一帆风顺。产生负面情绪也是理所应当。

但成功的人多能应对负面情绪，他们通过锻炼，演化出一套处理情绪的方法，要么将负面情绪转正，要么将负面情绪影响削减到最小。

那么如何才能处理你的负面情绪呢？

你也能克服负面情绪

你一定也产生过很多的负面情绪，你是否也希望克服负面情绪呢？我接下来为你分享几个小技巧，帮助你更快的摆脱它们。

1、转变思维，负面情绪实际是你的“帮手”

你看到这个标题一定很奇怪，负面情绪怎么会是“帮手”呢？

因为感觉是身体与你沟通的方法。当你身体某个部位出现问题的时候，那个地方一定会感觉到不舒服，或疼痛，或瘙痒等。

虽然你感觉不好受，但这是身体在对你的警告，正在要求你在某些方面要注意，及时改变行为。

而你的失望、愤怒、紧张、胆怯、焦虑、发愁……是你的大脑在警告你，你某些行为，已经影响到现在或者未来的生活，一定要注意。

比如，当你在职场接到一个工作，需要你涉及到一个新领域的时候，你会感到焦虑。但是这个感受，实际是潜意识在告诉你，你之后的工作需要小心谨慎，并且要赶紧学习你所不懂的知识。

所以当你在新工作中焦虑，你能转变思维，认为焦虑只是你身体对你善意的警告，那它对你的影响自然减少许多。

你要记住，负面情绪不是我们的敌人，而是你的帮手。

2、识别你的各种情绪

如果说上一步，先让你对负面情绪没有抵触心理，那么第二步就要识别你产生了那些负面情绪。

当你遇到困难的时候，不仅仅会产生一种负面的情绪，也许会有百感交集的感觉。

不过为了之后能够解决负面情绪，你需要把产生的情绪一个一个的记录下来。当然不用强制将所有的情绪写下来，列出感受最强烈的就行。

比如，接手新工作，你可能会产生焦虑、恐慌、愤怒等情绪。不要逃避，记住这是你的大脑和身体在给你发“善意的信息”，仔细感受并写下来，为了下一步做好准备。

3、分析负面情绪

你要知道，情绪不会无缘无故的来。在收集了你的负面情绪之后，你需要冷静下来，仔细分析自己情绪的诱因。

比如当你接手新工作的时候，产生了焦虑、恐慌、愤怒。那么你就可以进一步分析：

焦虑，是因为自己对于新的工作不了解，不知道如何下手。

恐慌，是因为你觉得自己能力不够。

愤怒，是因为你对老板安排工作不均的不满。

总之，你要跳出那个已经深陷情绪的泥潭，从第三方的角度分析自己负面情绪的成因。

当你能够冷静分析的时候，负面情绪对你的影响就已经减弱不少。但是这还没完，你还可以进一步减轻负面情绪对你的影响。

4、主动“消灭”负面情绪

当你知道负面情绪，是由于哪些问题产生的之后，就可以有针对性的去解决问题，让你成为情绪的主人。

还是用上面接手新工作举例：

当你发现焦虑是因为对工作不了解，那么你就可以找到这个工作的新手操作指南，或者找那些工作中的老手进行询问，帮你解决这个问题。

如果恐惧是因为你能力不足，那么你可以一边工作工作一边快速学习实践，买几本提升能力的书，或报名一个学习班。

愤怒，因为你的领导安排不利，你就可以考虑列出工作表等方法，和领导耐心的进行交流，让领导知道你的困难等。

总之，当你开始行动起来解决问题的时候，产生负面情绪的土壤就会慢慢的减少，负面情绪自然就很难在生长出来。

记住制定方案，主动出击才是消灭负面情绪的法宝。

5、对于无法消灭的“负面情绪”，从其他方面下手

如果一些负面情绪无法马上解决，那么你要如何缓解呢？

你可以尝试适当的转移注意力。

注意这不是让你逃避负面情绪，而是在你情绪无法控制的情况下，通过转移注意力的方法，让你冷静下来，然后再去想办法解决负面情绪。

毕竟你情绪如果太过于波动，很容易做出错误的决定。

比如你被裁员或者公司倒闭，你如果一直沉浸在痛苦中，那根本无法解决问题。如果你很激动做出极端事情，也不是明智的选择。

你可以用下面的几个小方法，化解一部分负面情绪。

（1）首先你可以去找人聊天

这一点很多女性做的非常好，她们会将自己的情绪四处诉说、分享。这样在不影响他人情绪的情况下，让你的负面情绪宣泄出来。

注意一定不要变成鲁迅先生笔下“阿庆嫂”那样絮叨的人，否则你的朋友会越来越少。

（2）用不同的想法看待事件

如果你不能解决这个焦虑，你可以从不同的角度去理解。

有一个著名的ABC法则。

A代表着事件，
B代表着你的理解，
C代表事件的结果。

当你改变B，也就是对事件的看法的时候，即使做同样的事情，也会有不同的心态。

比如让你接手一个新工作，如果你认为是领导故意刁难你，那么一定会觉得很愤怒。但是如估计你改变思想，认为这正好是一个学习的机会，那么你一定会欣然接受。

虽然有些阿Q的精神，但是改变你的看法，确实让负面情绪消减很多。

（3）用健身和旅行来缓解压力

生活压力很大，但是你的身体不能被压力压垮。自信的身体语言，也能消减负面情绪，比如平时就自信的挺胸抬头，或者经常健身锻炼。

还有就是与其窝在屋里生闷气，还不如时不时的出去走走，去旅行也是不错的选择。负面情绪那么大，你要出去走走。

总之，以上3点的核心目的，就是让你从负面情绪中跳脱出来，走上解决问题的正轨。

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最后的话

最后终结一下，想要克服负面情绪，你可以从以下几个方面着手：

1、认识到负面情绪不是你的阻碍，而是你的“帮手”
2、要准确的识别你身上的各种情绪
3、分析情绪产生的原因
4、主动出击通过解决问题，减少负面情绪出现的土壤
5、面对无法解决的负面情绪还可以通过转移注意力来化解

1）多和熟悉的人聊天
2）使用ABC法则，改变自己的看法
3）用运动健身和旅行来缓解很多人一生都无法克服自己的负面情绪，一生挣扎在负面情绪的泥潭中挣扎着，而导致自暴自弃。

实际上，只要你能够正视自己的负面情绪，很多问题就会迎刃而解。尤其是在未来艰难的环境中，你更要谨慎的处理自己的负面情绪，不要被它压垮，主动出击迎难而上。

争取在复杂的世界环境中，找到自己的一席之地。
加油！

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。
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