这个工具的理论基础是情绪ABC理论。A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，每个人情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。但是ABC理论指出，诱发性事件(A)，只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念和看法理解(B)，才是引起人的情绪及行为反应更直接的原因。
比如，孩子不认真学习，你就火冒三丈。你认为是孩子不认真学习（A），导致你的情绪失控（C）。而ABC理论认为，真正导致你情绪失控的(C)，是你对学习这件事的看法和信念(B)导致的。你可能认为，不好好学习就考不上大学，就没有好未来。而如果你能转变对孩子学习的看法和信念，可能就不会导致你激烈的情绪反应。
的确，合理的信念会引起人们对事物适当适度的情绪和行为反应，而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终就会导致情绪障碍，也就是C的产生。
这时候你就需要情绪ABC疗法来转换信念，它的操作步骤是：
1.找出诱因。
找出使自己产生异常情绪的诱发事件。例如，孩子不认真学习，赖床，说谎，磨蹭等。
2.分析信念。
仔细分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，及由它引起的信念，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪之间的关系。
如，孩子当众不给朋友的孩子玩玩具，让你很失控，因为你的深层信念是：这样让你很没面子。
3.转变思维。
扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法，来辅助自己转变思维方式。
比如，当你认识到“孩子不让别的小朋友碰他的玩具，是这个年龄段的孩子非常正常的行为”这个信念，你在面对孩子不给别人玩玩具的事情时，就不会那么愤怒了。
4.积极行动。
随着不合理信念的消除，异常的情绪开始减少并消除，产生出更为合理积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常情绪的困扰。
如，如果我们认识到孩子对玩具的保护是很正常的现象后，我们就可以通过转移注意力、积极的暂停、移情聆听等积极方式去解决问题，最后达到你好、孩子好、大家好的三赢局面。
运用情绪ABC疗法这个工具，能帮助我们很快从消极情绪中走出来，建立起积极正确的信念。当你好了，孩子就好了，世界也就好了。
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