瘦身饮食

一、肥胖原因

腰带越长，寿命越短 。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。

1、中医对肥胖的认识

肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。

 2、现代医学对肥胖的认识

神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。

一、饮食原则和习惯

1、①坚定信念；②四至七月是减肥的最佳时间；③减肥当成习惯坚持；④运动后不要吃太多；⑤一定要吃早餐；⑥睡前3小时不要吃东西；⑦起床喝杯盐开水；⑧多吃水果和粗纤维食物；⑨不吃油炸；⑩用蜂蜜代替白糖；❨11❩牛奶喝脱脂低糖的

2、①吃营养价值高、热量低的食物②要吃消化速度慢的食物，控制食欲③烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法。

3、【防止虚胖】①泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。②减少食量，虚胖者的最大弱点就是常会饮食过量。③多喝温热的饮料或茶水，不能空腹吃喝冰冷饮料或食品。④戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。⑤晚上平躺将双腿部倒立在墙.

5、出去聚餐，心中要有一杆称，吃对东西就可以了。比如有些油炸的东西绝对不吃。蔬菜尽量是上汤的而非清炒的。鱼虾尽量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的红肉也会吃一点，但不多。

6、吃饭时不要不停地吃！吃一会儿 停一停 跟家人说说话！感觉一下自己吃到什么程度了，每顿饭尽量保证在6-7成饱就可以了！

7、吃饭的过程里不要涉入过多的液体比如：水、饮料、啤酒、汤等等 等~~~因为涉入过多的液体会稀释你的胃酸，导致便秘，囤积脂肪。

8、饭后1-1.5小时候喝一些绿茶、注意：我说的是自己泡的绿茶！不管什么茶叶！只要属于绿茶的品种就可以！不限量！多多益善！强调！必须1-1.5小时后喝！

9、饭后站立半小时至40分钟，不要马上躺下或是坐下！

10、过年一定会吃饺子和很多的肉类！这两种食物！记住不要大口吃，要小口吃！

三、瘦身习惯

1、喝水减肥方法：每天早上起床，先喝一大杯温水。吃早餐前喝一杯水。每餐饭前喝二杯，餐后也喝一杯。身边随时一杯水，想喝的时候就喝，喝水的速度不要太快，随意喝。

每天最少要保证8大杯水。

点评：喝水只是作为一个正常一日三餐之后的辅助性减肥方法，切不可把喝水当做一天进食的主要来源，那样会得不偿失。水可以多喝，但是不能不因体质，个人特点，不分时段地喝水，要注意自己的身体状况。特别提醒的是：容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

四、瘦身饮食方法

1、【“蜂蜜白醋”1月减10斤】 做法：蜂蜜和白醋用汤勺按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。 效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗的多余脂肪。Tips:若更注重美容效果，可增加蜂蜜的比例。

2、牛奶豆腐汤减肥方法：

配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维的含量，加速新陈代谢，你就会明显的感觉小腹平了很多。

3、蔬菜汤瘦身法 将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。 注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，容易造成营养不良。

4、【五种最易长赘肉的早餐】

致胖早餐1：烧饼油条

油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2：西式早餐

西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

致胖早餐3：零食早餐

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

　　致胖早餐4：水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　致胖早餐5：方便面

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

　　健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

6、【久坐上班族之减肥方法】早餐：一根香蕉，一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；午餐：绿色蔬菜，白饭半碗，一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。

7、【简单三餐酸奶瘦身法】①早晨起床，先喝1大杯淡蜂蜜水。然后喝1大杯酸奶(200ml)，再吃1片全麦面包。酸奶最好温下。②中午：先喝1碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125ml)就喝两杯。③晚上：餐前先喝1杯水或汤，吃1盘绿叶菜。然后同中午喝1杯酸奶。

8、【自制减肥瘦身茶】材料：柠檬3片、菊花10g、少许蜂蜜。做法：菊花用沸水冲泡5分钟，待花朵散开，加入柠檬片及少量蜂蜜，拌匀即可。功效：散风清热、解毒消炎、清肝明目、通肠润肺

9、【美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜我就喜欢~酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

五、瘦身注意事项

1 .在减肥的过程里大家要吃一些提高免疫力的东西，因为在身体超负荷消耗的时候，免疫力会下降，这个时候千万不能让自己感冒、发烧等疾病，因为一旦感冒康复的会出奇的慢。（提高免疫力的食谱马上会另外发帖补充）

2.早饭很重要，五年前无意中了解到，不吃早饭容易发胖才恍然大悟，不吃早饭没有足够的能量燃烧脂肪，早饭尽量吃先清淡的东西，实在馋肉的朋友可以在早上吃一点儿但是别多吃。时间必须在6点到8点半,8点半以后就基本靠近午饭了，失去了早饭的意义。

 3.之前很多人跟我说熬夜减肥，实际上熬夜不但不减肥还很有可能让你虚胖，因为熬夜直接让你内分泌失调，消耗你的肌肉组织，这个太可怕了！所以不管你多忙，尽量在12点以前睡吧。大家看完以后尽量帮忙分享一下，让这个小组热闹起来，让所有想减肥的胖子聚集在这里，谢谢。

减肥的人总是有一种恶习，那就是吃完饭就后悔，就在想着自己这一顿饭要长多少肉，这是心理疾病，而且对减肥的效果起着很大的影响，这种心理暗示是很致命的，想着想着就真的胖了，不是我夸大其词，我以前真的遇见了这种情况，所以我们要轻松起来，轻松的吃饭，按照我给大家的方案慢慢的开始，快速的减肥，我希望我的胖友们在生理和心理上都是健康的，我为你们每个胖子感到自豪，尤其为最近已经开始掉肉的胖子更加自豪，自豪的我都不知道自己姓什么了，不要总是跟自己身边的瘦人比来比去，然后自己打击自己，瘦人都很惧怕胖子减肥成功！