养生习惯

作者: 潇湘妃子JC | 来源:发表于2017-02-08 15:29 被阅读7次

    一、每天日常

    1、大便——晨起最佳;

    2、开窗换气——9~11时和14~16时;

    3、锻炼——15~16时或晚间;

    4、洗澡——临睡前;

    5、减肥——饭后45分钟;

    6、刷牙——进食3分钟以内;

    7、睡眠——22时左右最佳;

    8、护扶——睡前;

    9、喝茶——饭后1小时;

    10、喝牛奶——睡前半小时;

    11、吃水果——饭前一小时

    二、电脑辐射

    1、隔离霜一定要用,半天补一次,不要早上涂一遍就算,中午补,晚上加班之前再补,不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝,加点当归和黄芪,补血补气,一定要大量的喝水。眼睛不舒服再加枸杞和白菊花,记得是白色的不是黄色的。 

    2、在电脑前养一两棵仙人球,吸收辐射。中途站起来活动活动,深呼吸,不要一直坐着。离打印机远一点,那个的辐射更厉害。如果铺地毯的话,那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行,养养肺。  

    3、备一杯胡萝卜汁,常喝抗氧化使肤色红润。

    4、上网后尽快用温水和洗面奶洗脸。普通隔离霜用洗面奶就足够了,不需要用卸妆产品。

    三、养生二十宜

    1、发宜常梳

    每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。头发白表明肾虚,烦恼白发生。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。

    干梳头:十指并拢,微屈,作梳头状,以前额──印堂穴──直梳到脖根。梳时指尖必须接触头皮。但轻重要适度,头皮以不痛为止。 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。

    经常做可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    2、面常洗、宜多擦

    搓手36下,暖手后以后上下扫面、双手同时向外圈。

    每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

    早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。

    3、目宜常运

    经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,则视觉明朗。

    合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛。      

    4、耳宜常弹(耳常鼓)

    用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。

    手掌掩双耳,稍向内压,然后放手,应该有卜一声。重覆做10下。双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。

    每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。

    耳朵保健

    心肾相交法1:鸣天鼓。

    用我们的手掌心(劳宫穴),贴住耳朵,这个手搭在后脑勺(天鼓),降食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑勺,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵很清爽。

    心肾相交法2:按摩听闻穴。

    中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵眼属于肾。首先掌心项后,用中指插进耳朵,手指在内旋转180度,使掌心向前,轻轻蠕动20~30秒,然后猛力拔出手指,可以听见一响。

    心肾相交法3:手心搓脚心。

    我们的劳宫穴搓我们的脚底板的涌泉穴(肾经的一个穴位)。左右交叉,用掌心搓脚心,或手心拍打脚心,有助于让肾发挥收藏的作用,把气往下引,把上面的虚火拽下来;有利于疏通我们的气机,说同经脉,改善睡眠。

    5、舌宜舔腭(漱玉津)

    舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。(口微合,舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,转12圈,将口水吞下.反方向再做一下)

    中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。

    从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

    6、齿宜数叩

    叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。

    口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

    这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

    7、便宜禁口

    指大小便时应该闭嘴咬牙。

    练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。

    8、浊宜常呵(呼出)

    鼻深吸,鼓胸腹,抬头张口,呼出浊气。吐故纳新,除胸膈痞满。 “不洁之气,甚于利刃”。

    在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。

    9、体宜常动

    “生命在于运动”。

    不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。       常散步: 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。 俗话说:“饭后走一走,活到九十九。”

    头常摇

    双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

    腰常摆

    身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打‘命门’穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。

    可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。摇头摆尾去心火。

    腹常揉:搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

    膝常扭:双脚并排,膝部紧贴,微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓‘人老腿先老、肾亏膝先软’。要延年益寿,要由双脚做起。

    10、肛宜常提

    常提肛对防治痔疮有效。摄谷道 (即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,最好是每天早晚各做20至30下。

    十全老人乾隆最得意的养生功法

    11、身宜常浴

    常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。

    百会、面颈肩、胸胁腹、腰腿。气血流畅。

    12、足宜常浴

    右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。洗后若用两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。对老年人冬季保健更有意义。

    每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。常做可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。

    足浴作用:促进血液循环,有助于消除疲劳,对心、肾及睡眠都有好处。

    注意事项:水不宜太热;法轻重适宜;不宜太频繁。

    简便易行的固护正气的方法

    经常按摩足三里,延年益寿又健康

    足三里在小腿外侧,约在外膝眼下三寸,小腿骨外一横指,按压起来有酸胀感,但不会发麻。办公室一族最适合叩打足三里。

    每天灸灸足三里,吃一只老母鸡

    女人常揉三阴交穴位的好处————常揉三阴交穴位,终身不变老。

    13、精宜常固

    古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。”

    性生活过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者,多能长寿。男子耗的是精,女子耗的是血。

    14、气宜常养

    气为人生四大患之一。

    (人生四惑:酒色财气)怒则气上,恐则气下,思则气结,悲则气消,惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。故必须强加克制,不可放纵。否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。

    15、心宜常宽

    指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。 一个中心:以健康为中心;两个基本点:第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,看得远; 三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐,就能永保快乐;四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

    16、神宜常凝

    指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。

    17、营养宜备

    指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否则将不能维持人体健康。建议多吃新鲜的种子类食物,远离富贵病。

    18、饮食宜慎

    饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。

    19、起居宜时

    生活起居要有规律,不恋床,不少寐。挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。

    20、劳逸宜均

    指“忙中有闲,闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。

    背宜常暖、胸宜常护

    背宜常暖:常按摩,气血流畅,散背寒邪。胸宜常护:吐纳导引,固护心肺,皮肤宜常乾浴...

    拍打心包经化解心郁

    按捏腋窝下的极泉穴,空拳沿着手臂中线慢慢拍打下来。

    盘腿法:锁住下焦的精气。

    敲打大腿的内外侧:大腿内侧为阴经,主血,通血脉;敲打大腿前侧,调理胃气;外侧胆经敲打可振奋阳气。

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