我们常说成年人的崩溃往往就在一瞬间，他们的破防不是因为内心不够强大，而是在长期积累了负面情绪后，精神防线突然失守变的脆弱、自我怀疑！不过这也是一种情绪归零，一个再出发的起点。
那有没有办法让我们直接按部就班的就能快速有效的自我修复，重新掌控生活呢？
《 自愈：成年人崩溃自救指南》 这本书就是一套操作简单，目的明确的自我修复方案。
本书两位作者都是从业35年的心理学专家。两位作者在从事心理咨询的过程中发现好多求助者，不是耐心的等待他们分析原因，还是想要有直接可用的心理自救方法。所以他们在上千次的咨询工作之后，开发了一套高效实用的自愈工具。
这些自愈工具包括逆转渴望、积极的爱，内在权威，感恩之流，危机等。每一种都有相对应的应用场景。
第一个工具叫逆转渴望。当你必须去做某件事的时候，你可能一直在逃避这件事，觉得不情愿，害怕，或者抵触，那这个工具就可以帮你推进。
什么叫逆转渴望呢？譬如，避免痛苦是人类根深蒂固的习惯，但你可以把逃避痛苦的渴望，转化成直面痛苦的渴望，这就是逆转渴望。
直面痛苦的渴望可以用三句话推进，第一句：来吧，第二句：我爱痛苦，第三句：痛苦让我自由。
逆转渴望的本质是让你产生勇气，在面对恐惧时仍然可以采取行动。逆转渴望的训练就是让你不要去想那些还没有发生的事情，只是跟此时此刻的恐惧情绪死磕。当你冲破当下的恐惧迷雾，你就获得了行动的勇气。
工具二：积极的爱
当有人激怒了你，在你脑中挥之不去时，你可以试试这个工具，积极的爱。
你可能会反复回想对方做了什么，或者幻想着报复。这就是迷宫——它让你的生活停滞不前，而世界在没有你的情况下继续前进了。
生活里我们不仅会缺乏行动的勇气。还会常常陷入愤怒的迷宫。迷宫是指这样一种心理状态。你被困在愤怒和伤害中不能继续前进。那些让你受委屈的人一直困扰着你。就好像长在你脑子里似的，一直赶不走。
积极的爱这个工具就是用来帮你走出迷宫的，如果最近有人让你感觉不太愉快，那就来试一试吧。
第一步。想象你被一束温暖，流动，充满爱的光芒包围着。感觉你的心不断扩张，超出自己的身体，与这份爱合二为一。
第2步把注意力集中到你愤怒的人身上去，哪怕他不在你身边，你也想象他在你面前，然后把你胸中所有的爱都送给他，不要保留，就像深深呼出一口气一样。
第三步，当爱离开胸膛的时候，你也要跟随着他，不要看着他进入别人的内心，而要感受这种记录，就会让你感觉自己与他人融为一体。
这三部可以概括为集中、传送、渗透，当你感到愤怒的时候，或者当你想起一件让你愤怒的某个人。某件事的时候，你可以持续练习积极的爱。以获得内心的放下和宁静。
还有三个工具，分别是内在权威，感恩之流，危机。
如果你想了解剩下的三个工具，请打开自语这本书吧。让我们一起走进自愈，一起练习，学以致用。
我们一生大多是在逆境中度过的，但逆境也是让灵魂成长的机会，改善应对逆境的方式可以提升战胜逆境和坚持到底的能力，也能更快速更彻底的恢复过来，简而言之，这就是我们人生恒久的准则，生活固然是艰难的，但你应对生活的方式决定了你的命运。
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