没有非减不可的肥，只有非爱不可的人生

我与AN准备结婚的时候，他信口旦旦地说，我要减肥再拍结婚照！

于是，减肥成了我们家永恒的话题。婚后的每一年春天，他都雄心万丈地开始减肥计划；再到来年的春天，不小心地又滚圆了小半个号。

土肥圆状态直到了2018年4月2日，假期归来，在我和娃合力拖拽之下，成功地让他站上了体重称。

砰！！！

机械称以不可思议的速度升到不可思议的数字！某人以光速跳下来，只剩下我瞠目结舌地呆住在原地。

回家的路上，除了意味深长地看了他一眼，两人再无交流。

等娃睡着以后，我几乎是声嘶力竭地向他怒吼，指责他：你连你自己都不爱！连自己的健康都不在乎！拿什么来口口声声说爱我们！

他呐呐自语：我没有那么重，没有那么重，没有那么重……

抱怨指责无济于事，讨论了几个方案，他既不愿意去健身房，也不愿意跟随网络的健身课程进行健身，最后他决定听从医生以前的建议，每天早起去跑步。我给他加了码，每天多做十分钟的腹部强化运动，加每天四十分钟的艾炙。

从此，风雨无阻，五点多我先爬起来把他赶出家门。

执行情况

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执行情况：四月除了一号，全勤。五月缺席六天，出差停了两天，重感冒停了两天，踢球受伤休息一天，起床起晚了没跑够公里数一天。

执行效果：二十天过去了，血压从170降到140；三十天过去了，血压降到120；四十天过去了，血压80-110，降到了标准血压，之后一直维持稳定。Hooray! 我们忍不住欢呼！甚至热泪盈眶！一个遗传性的高血压者，通过晨跑让血压降了下来，真是非常了不起！此处应有掌声～

因为血压顺利降下来，An大受鼓舞，晨跑八公里不再是苦哈哈的日程。

而体重，四月份减掉15斤，五月份减掉10斤，两个月总共减掉25斤，体重得到了有效的控制。

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那么这两个月，他是如何通过晨跑来实现他的减压减重的呢？

1、首先，定一个合适的运动目标

刚开始两天他还是维持以前跑步的习惯，大概跑个六公里就打道回府。我感觉有点不妙，跟他讨论了一下，从前每天这个运动量都不曾把体重降下来过，那么是不是应该适当增加一点强度？我们谈起各种减肥成功的新闻，最后我提议每天连续跑十公里。

早起赶在上班之前完成十公里的跑步，真的很不轻松，经过一个星期的尝试和调整，AN终于能够实现持续跑八公里、快走两公里的目标。

刚开始真的非常难，我拿各种减肥成功的事例鼓励他，比如我的领导工作太忙，只能半夜去跑十公里，天天如此，也成功地把大肚腩减了下来，我相信你也能行。他自己也狠下心来，立誓要把那一身肥膘减下来。

刚开始也不是能持续跑八公里的，跑个大半圈，然后快走一小段再开始跑。后来，我开始有意识地跟他说持续慢跑能更好燃烧脂肪，再加上公园里一班长跑爱好者带动了他，最终他也能够持续跑完整个八公里。

2、固定运动时间很重要，有助于养成良好的跑步习惯

这两年来，医生不断地建议他，一定要坚持晨跑，大概坚持三个月，血压就能降下来了。可是因为早上起不来，所以他常常改成晚上去跑步，结果没什么成效。

这一次，大概被自己的体重吓狠了，他每天早晨都自觉咬着牙挣扎起来去跑步。结果，不到二十天，就收到了非常好的成效。不但血压开始降下去了，头也不痛了，每天晚上也能早睡了，呼噜声也变小了，整个人也精神了。

早晨跑步还有不少的优势，气温比较凉爽，跑步的人比晚上的少，而这个时候更多的是长期坚持长跑的人群，跟随大部队跑步更有耐力坚持。

据说，持续跑步有个小窍门，就是跑步的时候听音乐。据有关研究说，音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，增强运动持久性。而AN也说，听着音乐来跑步，能坚持得更久一点。在我们家附近的小公园里，马拉松爱好者基本都是人人配备着小型音箱的，随着音乐去跑步。

我本人并不爱好音乐，所以并没有这种感受，如果塞着耳机，我的速度就会越来越慢，整个人的注意力会集中到听觉上去。所以我更多的是感受，注意力高度集中到跑步带来的身体每一处的感受。在忍受过了最艰难的第一公里，将会迎来全身细胞的欢愉，跑步也能持续下去。

每个人的喜好不同，在跑步的时候可以选择不同的方式来伴随，从而让自己更好地完成跑步的目标。

3、老生常谈“管住嘴”，要管住的不过是暴饮暴食

每次说到减肥要管住嘴，很多朋友都说，不行，我忍受不了美食的诱惑。

其实管住嘴真的没有那么难，严重肥胖者要控制的，着重点真的不在于节食，而在于把自己的饭量恢复到合适的正常人的饭量，在于一天只吃三顿正餐，在于把闲着就砸吧的零口戒掉，在于把夜夜销魂的夜宵戒掉。

在坚持晨跑过程中，AN发出了极为深刻的感叹，我以前吃得太多了，这身肉都是吃撑撑出来的。

经过一个月的有意识约束，他的饭量已经成功从暴饮暴食缩减到一顿一碗米饭。自执行有规律的饮食以后，吃多了他自己就明显感觉到难受。

4、饮食要注意营养均衡，而不是光吃素

家有减肥人士，饮食真得费一番心思。种类要多样，营养要均衡，真的不是简简单单的水煮青菜就能搞定。

我们家执行减肥餐的原则是早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，少吃米饭少吃红肉多吃菜。

有些人觉得，哇，减肥餐太素了！真心做不到！

实际上我没觉得我们家的饮食有多素，基本上每天都有鱼、鸡、蛋，变着花样来。但是因为某人觉悟太高，每顿吃肉都非常有节制，有好几顿我吃肉吃到怕，最后都归垃圾桶了。

为什么没有参考健身专家的减肥餐？我是觉得，减肥已经够苦哈哈的了，没必要再在饮食上过于为难自己。就算是减肥，我们也要吃得高兴，吃得开心。最重要的是他们的食材我不容易找到，那就不如随心所好，遵循少油少盐的原则就可以了。

米饭，建议不要单纯吃白米饭，我常常会添加三分之一的糙米，或者加些红豆之类的粗粮。晚饭要吃得简单点，小米粥、黑米粥、白粥、玉米土豆番薯各种粗粮轮着来，需要费心的是配菜，说难也不难，随便来两样素菜就好，但是注意不要买超市的凉拌菜，多油多盐是大忌。

说到营养均衡，其实我也不懂。但是肥胖的人，多数是痰湿气虚的，身为广东人，很自觉地煲汤补起！

黄芪茯苓补气去湿，基本是标配，其余的具体情况具体分析，脾胃虚弱加块白术加几粒春砂仁益智子，睡眠不好加点枣仁，天气太热燥加点沙参玉竹……都不过是老广耳熟能详的汤方。

我个人比较推荐佘自强的汤方，除了滚汤我很少做，他的汤方搭配起来基本都很好喝。当然我个人有加减，做出适合自己的口味就好。

晚上吃得少，确实容易饿。晨跑的人，因为早上运动量大，早中餐吃好了，晚上饿一饿，问题应该不大。就这个问题，我和AN讨论过几次，他认为晚上饿一饿可以忍受，早餐和午餐的能量足够支撑白天的工作生活。

整整一个五月，一大一小轮流重感冒，我力不从心，饮食上几乎草草了事，而且几乎都是吃红肉，减重效果明显不如上个月。

5、多与正能量的人为伍，远离消极打击人群

自从进行晨跑之后，AN就习惯了早睡早起，戒掉了夜猫生活，变得更积极向上，对孩子也更有耐心了，更能分担家庭的责任了。

只是跑个步而已，为什么会与正能量挂上号？又到哪里去找正能量的人？

晨跑的人群，其实都自带满满的正能量。有人默默地轮流领跑，有人热心介绍长跑经验和装备，有人互相鼓励，一路跑来，一路阳光。

他们的鼓励非常独特，教你换个角度看待跑步，他们会说“长跑运动员一般都很长寿，那我们努力锻炼身体，让身体棒棒的。每天坚持多跑几公里，那我们就可以多活几年，别人能活八十岁的，我们努力活到九十岁、一百岁。”

他们的鼓励也非常贴心，“你今天来晚了，我已经跑了三圈了，你要加油咯！”“明天还是早点来吧，夏天太阳出来得早，再晚一点就太热太晒了！”

他们的鼓励让你换个角度思考健康，“没退休之前，花了多少钱，吃了多少保健品，拔罐针灸艾炙排毒等等都没用。退休这两年，坚持天天跑步，大肚腩没了，什么三高，笑话！全没了！”

跑步真的很枯燥，尤其是长跑，而正能量的人往往能给你带来能量支持，跟着他们一起跑，节奏跟上，律动跟上，跑步的精神就会永不止。

这个世界上，也不乏消极打击你的人，“别减了，跑步减肥会反弹的”，“节食减肥会反弹得很厉害的”。

有时候我哭笑不得，难道你体重减了下来就又准备回归以前大吃大喝能躺着绝对不坐着的土肥圆日常？

再说了，还没减下来，何来反弹？还有真的遇到反弹，不是还可以想办法吗？办法总比困难多，先减了再说。

我本人虽然是暴吃不会暴胖，少吃一口多走几步就掉肉的体质，但多年的经验告诉我，吃多了，多运动一下，也是能有效控制体重的。

减肥真的不重要，健康才重要。

一减回到十年前，AN亦非常珍惜此番的运动成果，多次自我总结和反省，面对美味佳肴亦是浅尝辄止，每天自动自觉完成他的晨跑八公里。

这个世界上，任何人任何事都可能离我们而去。伴侣可能背叛，孩子长大会离开，朋友不常联系便会慢慢疏远，唯有自己，要与自己的一生亲密无间、风雨同行。而每个人的内心深处，是不愿意放弃自己的人生的。

胖，不是不可以，只要你不愿意，没人能逼你减肥。减肥不重要，健康的人生却很重要。选择减肥或者锻炼让自己变得健康，亦是爱自己爱人生的重要表现。

学会热爱自己的人生，才能管好自己约束好自己，走好自己的人生路。

全世界不缺一个你，而你缺了爱自己的人生，便没有了自己的全世界。

可以这样说，在这个世界上，没有非减不可的肥，只有非爱不可的人生。

愿你我，热爱人生，热爱健康的人生。严重肥胖者，给一个爱自己的理由，跑起来，燃烧吧！

（本文首发公众号:小果在路上）