《改善情绪的正念疗法》正念呼吸和行走

二：正念式呼吸和行走

正念式呼吸-躺姿：仰面躺下并将手放在腹部，注意腹部随着呼吸而上下起伏。首先用手去体会，然后放开手，仅仅把意念放在腹部。不需要控制呼吸的幅度，让它自由进行，尽量去体会生理感官上的变化。在此时此刻的觉察中慢慢安静下来，让气息以某种方式在身体内流动，就像腹部随着呼吸节律而动那样。坚持练习至少10分钟。