番茄工作法

今天看了《番茄工作法图解》这本书。总结一下。

【输出作业】

*工作前做什么准备工作？

*工作中如何进入专注状态？

*工作后如何记录与评估？

1.工作前的准备工作：

①一支笔，一个番茄钟，三张纸，分别作为今日待办表格、活动清单和记录表格。

②确定好要做的一件事

③设定好番茄钟25分钟倒计时

④提前与他人沟通，尽量确保自己不会被打扰

2.工作中如何进入专注状态：

① 抛开杂念

② 番茄钟不响，忽视内在中断

③确实有必要记录的事情，简单记录再回到当下

3.工作后的记录与总结：

①对比预估时间和实际使用时间

②统计内部中断和外部中断次数

③制定计划时留出机动时间

④评价专注度、工作质量、自我感受

跟踪每天完成的番茄钟数，讲当天收集的数据归档，存入记录表格，如果跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距。

【行动作业】

1. 背诵练习

①提前跟儿子声明，要背诵，请他25分钟内不能打扰我。

②使用番茄计时，25分钟。

①高效利用25分钟，背诵熟练。

2. 记录实践中的效果

① 有效的点：坐定25分钟，完成练习。

②无效的点：专注度不高，会有杂念出现。

3.总结

对本书中的建议，我会将今天输出作业罗列出来的答案，一一进行实践。

今天其实用了4个番茄时间收拾了2个房间，大扫除。事先没安排好，吸尘器搬上搬下，是最大的障碍点。儿子书的堆积也是障碍。这些书的处理成了大问题。明天早上客厅卫生，玻璃，厨房，墙壁，还有那些书的整理。争取也用4个番茄吧。

今天用一个番茄搞定中午饭。包括做完后厨房的卫生一起完毕。

番茄工作法，的确让我不偷懒，行动力加强。

翔哥说，活在当下，做好眼前的事。如果你一直活在过去，你只能一直活在痛苦中。

我一定要时刻记住，活在当下，忘记过去。