学员案例：与邻居相处有困扰的背后，是内在评价体系，还是外在

学员案例：与邻居相处有困扰的背后

内在评价体系，还是外在评价体系在运作你？

学员问题：搬到新家，跟邻居相处不好，总是觉得邻居不热情，几乎都是我给她们打招呼，自己总是在意她们，老害怕和她们生活在一个楼层做错什么，会被她们说什么，想换房子觉得不现实，但问题已困扰到失眠，走不出来……老在乎别人的脸色，自己的状态已经影响到家人，自责对不起家人，又无法控制自己停下焦虑，感到非常无助……

学员案例：与邻居相处有困扰的背后，是内在评价体系，还是外在评价体系在运作你？

经过老师和群里伙伴们的引导和陪伴，案主慢慢看到背后深层次的原因，出现这样的问题，跟母亲从小对待自己的方式是有关的……

从案主的讲述中，我们知道，她从小经常被妈妈数落，妈妈总是拿她跟别人家的孩子做比较，说她不如别人家的孩子，总是否定她。每次听到妈妈这样说，她内心会非常的不舒服，会很伤心很愤怒，觉得妈妈不理解她，对妈妈有很多的怨恨和不满，长大后只要跟妈妈在一起，就没有办法好好相处，总是争吵。

因为这样的模式，案主会形成一个自我否定、向内攻击和向外攻击的模式，对自我的内在评价体系和外在评价体系非常低。不能接纳自己，总是觉得自己不够好，太在意别人的眼光。案主会无意识的把邻居投射成自己的母亲，总觉得别人对她不满意。

这里我们要知道，孩子在怎样的环境中长大，父母对待孩子的方式和态度，都直接影响着孩子对自我的认知，对自我内在的认知和接纳接纳程度。父母怎样对待孩子，孩子就会成为什么样子。

如果父母对待孩子是非常有爱的，对孩子是充满信任、接纳、认可的，孩子就是充满自信的。如果父母总是否定孩子、打压孩子，孩子对自我的认知也会非常的低，有可能形成敏感、自卑的性格。

所以说，我们要看到这样的模式，看到背后的原因。当出现这样的问题，不接纳自己或者是总觉得自己不够好、怕给别人添麻烦的时候，我们可以做些什么，去改善类似的状况呢？

首先，如果条件允许，就可以去找一些这样身心灵的线下课资源，借助现场的场域在专业老师的带领做一些情绪的释放清理和疗愈。要去清理我们身上积累的委屈的能量。

如果在没有办法上线下课的情况下，自己可以通过一些方式做一些清理。

比如，自己一个人的时候，在空房间，拿个枕头，把压抑的情绪释放一下，把所有不满，自己对着枕头说出来，想打、想骂，都释放出来，可是是内心对母亲的反感，想说又不敢说的话，都说出来。

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也可以通过书写的方式，把心里想着换邻居的事写下来。每当不舒服的时候，就把它都写出来。把压在心里你会很累很痛苦，试着写出来或者一个人说出来。

然后，看看你希望对方他人怎样对你，把内心的渴望一条一条写出来：

比如说，我希望我在我妈妈心里是最珍贵的宝贝，她的眼里只有我。我是我心里最珍贵的宝贝，我的心里只有我。把希望妈妈如何爱你对你的渴望全写出来，然后把主语换成你自己，念给自己听。

总之就是要学着爱自己，当你知道你自己是最珍贵的，你就不会在意别人了。每天写十条，念给自己听，也试着这样去做。

要知道，别人嘴里的话说的都是她们的想法，不是我们真正的样子。我们真正的样子由自己定义，我们每个人都是最珍贵、最独一无二、最好的存在。

就是说，我们一定要知道我们的模式，就是，在这里面，到底是内在评价体系，还是外在评价体系在运作你？

我们要知道，所有对外界的不接纳都是对自己的不接纳，所有对外在的评判都是对自己的评判。我们要重新建立对自己的一个内在的评价。我们是足够好的。我们需要无条件的接纳认可自己，自己先爱自己。

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