瑜伽可以给我们一个好的睡眠

    最近和几个朋友聊天，发现他们说工作不是很忙，睡眠却不好，说话的表情透露着失眠的憔悴。很能理解他们的感受，因为我也曾经经历过。有次去厦门出差，工作压力大每到晚上失眠就会召唤我。我带着焦虑，满怀敌意的驱赶他们，反而失眠会停留更久，导致习惯性失眠。我尝试了很多方法，睡眠建议，睡前喝牛奶，我发现都没起到什么作用。之后慢慢从瑜伽体式，冥想，内观......寻找到了问题得源头，当你无法入眠时。让你的心平静下来，感受体式的深层习练会帮助你的放松，并寻找到休息的感觉。值得庆幸的是我找到了 解决的方法。

      人生大概有三分之一的时间在睡眠中度过，也就是说睡眠占了我们整个生命长度的三分之一，对此不知道你是否关注过你的睡眠健康问题？而很多人因为事业等原因主动牺牲睡眠。或者因为压力太大、情绪不稳定、焦虑等原因，受到睡眠问题的困扰。 其实除了严重的失眠症状外，难入眠、多梦、噩梦、深度睡眠不足、睡眠间断等都属于睡眠问题，都很容易被我们忽视。长期缺乏睡眠会导致记忆力下降，精神不佳，抑郁症，癌症，肥胖甚至会增加死亡风险。毫不夸张的说一个人的睡眠质量，直接影响到他的生命质量。

 

瑜伽可以给我们一个好的睡眠

                                                        睡眠时刻表          如果你试过各种方法都无法睡个好觉，让我们来仔细了解睡眠的真谛，通过瑜伽体式，调息，冥想，瑜伽的休息术，精油，饮食调整等方法，让自己踏踏实实睡个好觉吧。

放松与释放

      当你无法入睡时，试试这套失眠瑜伽，如果你的想法给呼吸和身体带来了情绪紧张，重复每个体式带来的自我肯定。当你开始感觉到放松，延长呼吸，如果呼吸紧张，就回到简单的呼吸的方式。进入摊尸式习练瑜伽休息术，最好在最后阶段保持深长的放松状态。或者赶紧上床，让自己的呼吸回到自然状态。

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睡眠建议

1 培养一种习惯

选择一种放松的活动，每晚坚持。聆听轻音乐，看书，泡澡，冥想，习练瑜伽都是不错的选择。限量摄入咖啡因和酒精对部分人而言，即使是早上喝一杯咖啡都可能引起失眠。酒精也是夜晚难眠的诱因,所以要严格控制每日的酒精摄入量，晚上七点后不要喝酒。

2 关掉电子产品

上床前至少一小时，关掉任何带有屏幕的电子设备，这些设备会发出蓝色光谱的光，阻止大脑释放睡眠激素----褪黑素。

3 写计划清单

预留一个夜间写日记的时间，写下所有明天要做的事情。不要把所有的事情都记在脑子里，从而帮你放松。

4 轻食

碳水化合物是比较容易消化的，反之，晚餐吃高蛋白食物，就容易消化时间过长，你还得努力试着入睡。

5 提前锻炼时间

早上充满活力的联系可以帮助你在夜间睡得更香，保证每周至少五天进行每次30分钟以上的针对血管的活动。

6 如果你失眠了，不要激动

如果你醒了，起床做一些放松活动。如果有睡意，时间允许就继续休息，没有睡意，带着平静的心投入心得一天，不要焦虑。

7 泡脚

睡前温水泡脚，水中滴几滴薰衣草精油，放松意识。

      有失眠的朋友们可以试一下这几种方法，虽然你事业上拥有很多本钱，但你自己才是自己最重要的资本，你的健康银行存款是有限的，而你不存点什么，一直提取就会很快破产。不要剥夺自己睡眠的时间，所以我们的小伙伴们，不要在追求凌晨四点太阳。年轻的时候，愿意拼搏固然是好，但是身体健康才是在家真正的资本，不要开始就透支。有句话这么说吃饱了才有力气减肥，睡够了才有精神奋斗。希望你能养成一个好的睡眠习惯，实在睡不着的话，手机扔了呀！