饱后思味，则浓淡之境都消；色后思淫，则男女之见尽绝。故人常以事后之悔悟，破临事之痴迷，则性定而动无不正。——《菜根谭》
成瘾的本质就是：沉溺于我们的弱点。
人类的弱点就是：习惯沉溺于简单又快乐的事情，逃避复杂又困难的挑战。
烟、酒、财、色、网络等，凡是能让我们用最简单的方式获得最直接的快乐的事情。
我们的基因都会从潜意识中自动选择沉溺。
更可怕的是，基因决定的潜意识能量，是我们身体行为能量的3万倍。
所以我们在抵制诱惑的时候，就是在挑战你基因的潜意识，那将会无比的痛苦。
所以沦陷是常有的事，习惯性成瘾是正常的事，我们完全没有必要太自责。
在物欲横流的社会，作为一个有七情六欲的人，没有成瘾的事情是不可能的。
我们完全没有必要去对抗基因，为难自己。
但是我们可以做到减少成瘾的行为。
从生理角度来讲，凡是成瘾的事情都会让大脑产生多巴胺，多巴胺想必大家非常清楚。
而跟多巴胺相对的就是内啡肽。
如果说多巴胺是短暂的快感，那么内啡肽就是持续的成就感。
如何产生更多的内啡肽，让我们获得更多的成就感呢？
科学家证明运动、自信的微笑，一切积极向上的行为都可以产生内啡肽。
也就是说只要我们在无聊的时候，增加更多积极向上的活动，就可以降低成瘾，提升我们的成就感。
仔细想一想，当你拒绝一场无用的酒局，而选择健身一小时，是不是有满满的成就感。
道理和方法就是这么简单。
那么如何避免中途放弃，始终坚持呢？
微习惯系统之所以受到越来越多人的推崇。
主要是由于一本叫做《微习惯》的书得到了大家的广泛认可。
在书中微习惯被这样定义：
目标小到难以置信，以至于小到不会让你产生抵触情绪，而且会有超额完成的成就感。
可以说这本书对于习惯的养成，完全打破了我们固有的认知。
整本书都在从科学、自然、社会、生理等多个角度分析养成习惯的因素。
尤其是将大脑分为两个不同的层面，从认识意识和潜意识来塑造微习惯的方式，更是颠覆传统认知。
书中从基因的角度来讲，养成宏大又有效的习惯，就是一次又一次打通神经通路。
每一次大脑都会产生无数次放电，这样是非常痛苦的。
但是我们完全没必要用死磕的方式来折磨自己，我们可以从微习惯开始。
一套微习惯的养成不需要刻意激发动力，也不需要刻意保持自律。
甚至每天只用几分钟的时间就可以完成。
比如：减肥50斤，就是大目标，这是一次性的。
比如：每天运动5分钟，这就是微习惯系统，这是终身性的。
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