当我们观察到我们的痛苦，并且关注到痛苦的时候，那种对思维的认同就打破了这种更高意识的存在状态，我们称它为临在的状态。现在我可以从我的身体里面跳出来，我去看到这个痛苦，我不再受他的控制，此时此刻我们的体内已经有了新的力量，这时我们已经获取了当下的力量。我们不能像我们的痛苦宣战，这样只会创造更深的痛苦，我们要做的只是需要观察他就够了，当我们观察他的时候，就意味着我们接纳它成为事实。你需要保持充分的注意力去观察我们的痛苦，并感受到它的力量，这样我们就无法让他再控制我们了。
比如当我们心情不好的时候，愤怒一直控制着我们的思维，我们脑子中不停地想别人对我做的事情，或者是我将要对别人做的事情，这个时候我们就是被痛苦所控制了，被我们的大脑思维所控制。或者是此时此刻我们脑中有了非常多的消极的思想，我们开始想我们的生活，多么的糟糕，这时候我们的想法就和痛苦相结合，我们也会被痛苦所控制。这个时候我们要做的是将我们的全部注意力集中在我们内心的感受上，集中在我们如此愤怒的这个念头上，接受我的内心是如此愤怒，这样一个事实，这样一个存在，不去判断和分析他为什么我会这么愤怒，为什么我会这么生气？保持在一个临在的状态，继续观察我们的内在，观察我们的感受，观察我们情绪上的痛苦，这就是当下的力量。
在痛苦来临之时，我们在那时能保持警惕和临在的状态，并观察我们的内心感受，而不是被它所控制，我们就有可能迅速转化所有的痛苦。
恐惧的起源
恐惧使我们痛苦的一个基础的部分，那么我们如何产生了这种恐惧？他又如何一直困扰着我们的生活呢？恐惧的表现形式有多种不安，烦躁，焦虑，紧张，压力，畏缩，恐怖。这种恐惧总是来源于可能会发生的事，而不是当下正在发生的事情，我们身体在当下的这个时刻，而我们的思维却跑到了未来，或者是回到了过去，这就为我们创造了一种焦虑，如果我们被我们的思维控制了，并失去了我们当下的力量，那么这种焦虑就可能和我们相依相伴，刚下的事情，我们可以孕妇而未来的事情，我们却无法去应对。如果我们此刻去认同我们的思维，我们的小我将会控制我们的生活，而情绪又是身体对思维的反应，我们的身体从我们的小我也就是大脑中虚构的自我，一直接收到一个信息是焦虑，危险，威胁，那么这个时候我们的身体所创造的情绪就是恐惧。所有任何被思维控制的人，时时刻刻都会有恐惧相伴，几乎所有的人都生活在恐惧的状态下，只是每个人的恐惧程度不同罢了。我们在恐惧的两端徘徊，一端是焦虑，害怕一端是不安和威胁。
当这种小我思维控制着我的生活的时候，就不会真正的得到快乐，由于小我是一种大脑衍生出来的自我感觉，所以他需要外界的认同，他需要被我们不断地维护和喂养，那都不是真正的我。只有当我们真正的活在当下，我们才不需要去认喂养和认同我们的小我。
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