貌似大家还蛮喜欢之前那篇整理了一部分有意思的有氧课程（内含网盘链接）的，我也是蛮讶异的=m=，其实我也只是网络的搬运工，hhh。顺便一提，有小伙伴说百度网盘马上要 gg 了，所以如果你们真的很喜欢的话，最好买个移动硬盘存档，正好双 11 了嘛~
很早的时候我就写过刚进健身房的女生千万不要瞎玩消磨掉自己的健身热情，这篇文章里就有说过，最适合新手的运动除了跑步就是跳操了，真的是毫无门槛。而且跳操的优点真的很多，比如：
1. 方便，在家或者健身房等场地都可以完成。
2. 有趣，跟着别人一起做，比一个人跑步几十分钟有趣多啦。
3. 综合性强，很多视频和健身房的操课无异，包含了热身、有氧、无氧、拉伸的部分，整体做下来就完成了全套健身步骤。
4. 科学合理的安排，很多视频课程有现成的健身操课表，或者你也可以自己为自己安排课表，形成训练周期。
不论什么类型的运动，有些东西你必须提前了解
健身操一般包括有氧、无氧和拉伸，但多数健身操的内容主要以有氧运动为主，所以目标不要太宏伟，单纯的减脂是可行的，想要视频里妹子前凸后翘的身材线条，还是需要无氧训练的。
如果目的是减肥，注意饮食是当然的，注意卡路里的摄入，不需要减少饭量，但决不要让自己多吃一口。说了几万遍了，管不住嘴想要瘦，是不可能的。
另外，其实我个人并不提倡所谓的欺骗餐，因为很多人其实并不知道欺骗餐怎么吃，也没有那个自制力做到真正的欺骗餐。所以如果减肥周期是 1 个月，那这个月请控制自己不要受诱惑。
本宝宝有一定运动基础，适合什么健身操？
HIIT 也就是高强度间歇性训练，这你们也应该已经看了几万次了。撇开减脂功能来说，HIIT 对于提升心肺功能非常明显，在短时间内能提高你的运动能力。
HIIT 训练的方式有很多， insanity 就是典型的 HIIT 健身操（路跑也能进行 HIIT 训练，下次写给你们）。有兴趣的话，可以多多了解。
注意！ HIIT 的大前提！就是要有一定运动基础，没有重大伤病、心脏病等等。刚刚开始接触健身的姑娘不要一下子就对自己太狠了。
每天什么时间跳？一周跳几次？
没有那么多限制啦，看你心情就好。
不过，之前有段时间网上一直在流传的一个减脂方法叫空腹有氧训练，需要在清晨空腹时进行。我觉得为了健康还是不要这样比较好，除非你是晨练老司机。
* 早上一方面身体还没完全清醒，运动能力其实并不强，心肺也拉不上去，干什么都会很吃力。如果你有低血糖史，那就更加不要早晨空腹运动了。
* 不过如果你个人的时间安排很紧凑，只有早上有空运动一会的话，在运动前可以吃一根香蕉 or 一片面包 or 一根能量棒。最好是固体的东西，不要喝酸奶、燕麦粥这种，跳操的时候在肚子里晃荡晃荡会很难受。
关于频率嘛，至少一周4次才有效果，如果有设置训练计划，或者下载课表的话，跟着课表练就好。当然体力超群的天天跳也完全 ok 。
跳操前除了心理建设，还需要准备什么装备？
又要买买买啦！真的开心~
1. 运动内衣。非常重要！不能不穿！
2. 运动衣裤。正巧今天在 gym 和一个老师聊到这个话题，她说其实还是穿紧身的会比较好，一方面如果有老师指导的话，老师比较容易看清你的动作是否标准；另一方面，太宽松的裤腿容易绊倒脚，不安全。
3. 运动鞋。舒适轻便即可，千万不要赤脚跳=m=，脚踝会扭伤的，而且现在天气转凉了，容易生病。
4. 瑜伽垫。有需求但要求不是太高，可以买一块稍微厚一点的瑜伽垫，躺在上面不会搁到背。
5. 哑铃。有些健身操可能会用到，女生可以拿小哑铃，增加手臂负重，来达到锻炼手臂的效果。有条件的话最好是买可调节式的，不占地方，无聊的时候练两下，就时时刻刻都在运动啦~（想的是你好）。
6. 弹力绳。我个人觉得可有可无的一个东西，功能类似哑铃。
7. 护膝 / 髌骨带。膝盖不好的话一定要买，跑步的时候一定要带。
8. 心率表。这个东西建议老司机常备，用于观测自己的心率，跑步 & 做 HIIT 的时候很实用，非常建议有条件的买只 iwatch。但如果运动能力并不是太强，你可能暂时还用不到它，先放在购物车里吧~
9. 镜子。最好是全身镜，妹子家里应该都有，所以问题就是在全身镜前要空出一片空地。全身镜能帮助你观察自己的动作是否标准。
❤
End.
文字皆属 Little M 个人原创，
图片来源于网络，
我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。
关注我，你怕了吗？
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