很多人在锻炼手臂的时候没有针对准确的肌肉，姿势不标准，下面介绍的三个的动作有效教你练出完美“麒麟臂”。
侧三角肌
能有效发达锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。
双脚打开到肩膀宽度站好，双手拿好哑铃，手掌面向身体，放在大腿前面的位置上。
稍微弯曲手肘，在矫正好姿势的状态下，将哑铃抬到和肩膀平行位置，两边张开着向上抬起。
感觉着这种抵抗力去慢慢将哑铃放回到大腿旁边。
呼吸法和其他运动相反，在收缩的时候进行吸气，张开的时候进行呼气。
肱二头肌
杠铃弯举是锻炼上臂肱二头肌的代表性运动，是很多人为了发达肱二头肌而去做的运动。
身体站直，双脚打开到肩膀宽度站好，双手之间的距离调整为肩膀宽度拿好杠铃，手掌掌心朝上。
手肘放在肋骨两侧，利用肱二头肌的力量去抬起杠铃。手掌心要面向三角肌的正面。
慢慢感觉着肱二头肌的抵抗力去放下杠铃，身体要始终保持直立状态，后背不能弯曲，身体也不能倾斜。
需要注意的点
手肘不要向前伸出。不要利用上半身和膝盖的反动力。
肱三头肌
杠铃颈后臂屈伸运动法
躺在平板上，双手打开到比肩膀宽度小一点拿好杠铃，放到头上方。
将手肘伸直到胸部上方，来将杠铃举起。不要用手腕的力量，而是要利用三头肌的力量去抬起。
不要将杠铃置于在脸部上方，而是要在额头上方像画抛物线一样去慢慢弯曲手肘，放下杠铃回到原来位置上。要注意着手肘去进行运动，如果感觉压力大的时候要适当的休息，否则会有负伤的危险。
网友评论