自控力这本书的作者是斯坦福大学的教授麦格尼格尔，他在斯坦福大学开设的这门自控力课程是斯坦福大学最受欢迎的心理课程，这也从侧面说明了我们的自控力是有多差。
曾经我以为自控力是人的意志力，原来自控力更是一种生理反应。阅读完这本书我将从三个维度做输出，制作手帐。
1.用已知完善已知
我们究竟为什么会有拖延症？我曾经听到一句话：我们之所以有拖延症，是因为我们觉得未来的自己是一个无关紧要的人，是最熟悉的陌生人。
麦格尼格尔教授则表示，我们对于未来有过分的乐观主义，认为来的自己是一个神一样的存在。
2.想象与未知结合
麦格尼格尔教授表示自控力与大脑的前额叶有关，属于人的一种生理结构。大脑的前额叶分为我要做，我不要，我想要三个部分。我要做让我们迎难而上，我不要让我们拒绝诱惑，我想要让我们记住长期目标。
我想到了小时候脑子里勤奋小人与懒惰小人打架，勤奋小人总是被打死的情形。
原来勤奋小人与懒惰小人不是我幻想的，是有科学依据的，也不是小时候存在的，是一生的较量啊。
我要给勤奋小人升级，她叫战神，她有三个手下，我要做是先锋，攻击力四颗星，防御力一星。我不要是军师，攻击力是一星，防御力是四星。我想要是护法，攻击力是三星，防御力是三星，以后我要想像她们战斗的样子，让战神胜出。
3.将信息化成知识
成甲老师在《好好学习》里提到，我们看到的文字是信息，只有把它们真正用起来的时候才能转化成知识，所以第三部分，我要将信息化成知识。
首先当人做成一件好事时更容易犯错，比如跑步后过觉得自己很厉害就吃了一个鸡腿，做了一小时瑜伽训练觉得自己需要奖励就立即吃了一块巧克力。这个动机的心理学层面是：觉得坚持跑步或者做瑜伽的那个人不应该是自己，所以我们需要奖励。当我们按照目标完成计划的时候，告诉自己，这是我应该做的，我就是一个会完成计划的人。
意志力会逐渐消耗，是能量的输出，因此要保证能量的输入，运动，小睡，专注呼吸，冥想都是可以提升意志力的方法。
当情绪大喜大悲时，意志力会消耗的特别快，所以每天的心情要保持平稳。
成果展示，太完美了，奖励自己一块巧克力吃。
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