怎样科学减肥

怎样科学减肥

减肥其实应该叫健康体重管理，就是要求在体重合适情况下，肌肉、脂肪、水分、矿物质要达标，人体处于健康状态。

通过平衡饮食与科学运动来实现健康减肥，可以试试12345健康减肥法，用自己的拳头大小来管理饮食。

1、每天肉类总量1拳头，以鸡鸭鱼虾为主；

2、每天水果、坚果数量2拳头，在两餐之间食用；

3、每天主食总量3拳头，最好吃杂粮主食；

4、每天蔬菜总量4拳头，以绿叶蔬菜为主；

5、每天有氧运动（快走或者慢跑最好）5000步（40分钟左右）以上，每周运动5次以上。