研究发现，人们正越来越频繁看手机。有很多人甚至每5分钟就会拿出手机看一下。而大多数人往往没有意识到自己看手机。他们的行为完全是自动的。就好像有一个无形的力量强行把你的手放入你的裤兜，拿出手机，放到你的眼前。让人上瘾的手机即时消息
谷歌工程师杰克·纳普Jack Knapp有一次陪孩子玩，冷不丁孩子问他：爸爸，你为什么看手机？杰克·纳普一愣，他本来是要陪孩子一起玩，但是鬼使神差地不知怎么就把手伸到了口袋拿出手机。他开始思考自己出了什么问题。想了半天居然没有答案。他拿出手机看竟然毫无任何目的。毫无目的地做事无异于浪费时间，也就是说，杰克·纳普实际上是在浪费时间。
手机是一个非常有用的工具。尤其在我们国家，如果没有手机，你无法想象如何生活。正因为手机对每一个人都如此重要，所以就会有很多商家也想办法在手机上做文章。手机是一个巨大的市场。可以说，谁占领了手机屏幕，谁就占领了人的大脑。商家会跟手机生产商合作，在手机内捆绑商家的app。商家和各种媒体在研究并实践如何让手机能够吸引我们的眼球，如何让我们的关注点停留在他们希望我们停留的地方。不要对别人的优先事项做出立即反应
当我们在微信群聊天的时候，别人在群里发了一个链接，你会不会马上点开？如果你会，那就是在对别人的优先事项做出立即反应。我们假设别人发的这个链接对你非常有用。在你的微信中，可能有很多微信群。如果有很多群发出的链接都对你有用，你是不是也要全都打开呢？你一定同意这个世界上对你有用的东西，你一辈子也看不完。如果你每天都在忙于看那些对你很有用的东西，你仍然会筋疲力尽，而且最后一无所获，因为你看了也没用，你的大脑没有那么多的工作记忆去处理，看完了也就忘了。最好的证明就是想一本你最近看过的书，你还能记住多少？有多少对你当前的工作生活真的有帮助的？这个问题的答案，就是那些你认为对你有用的东西对你产生的作用。
商家和媒体也是如此，他们希望你把他们推送给你的链接当成你的优先事项，也就是说他们希望你把他们的优先事项变成你的优先事项。如果你居然点开了他们给你的链接，那他们就成功了。
经过了深思熟虑思考，杰克·纳普决定不再对他人的优先事项做出立即反应，他说：
“当我不再对他人的优先事项做出立即反应的时候，我就能更好为我的优先事项腾出时间（When I stopped instantly reacting to everyone else’s priorities, I got better at making time for the projects I believed were most important）”。
如果你的时间都用于为他人的优先事项忙碌，尽管看上去好像做的事情跟自己有关，实际上你已经没有了自己的人生，甚至失去了自己的方向。你的生活变成完全自动反应，自动对别人的优先事项做出积极反应。到了晚上你自己该做的都没做，不该做的做了一大堆。你去看别人的朋友圈，点开别人给你的链接，很费力地看别人给你发的截图上微小的字体，你勤勤恳恳地“批阅”别人发给你的“奏折”，内心还充满了成就感，你的时间就这样被悄悄地“杀掉”了。你的人生也就被这样荒废了。我们关注的每一个话题，每一个画面，听到的每一个声音，都需要花费时间，都在花费你的生命的一部分，这些一个个的小部分加起来，最终就是你的整个生命。所以艾略特说：“你要思考是否值得为此付出你的生命”。
当我们想要打开手机的时候，问自己：我为什么要打开手机？至少你要知道你想要做什么，而不是无意识地打开，不是把看手机变成了一种焦虑后的自然反应。当你看到一个链接的时候，停下来稍微思考一下，你是不是值得打开这个链接？或者是不是可以稍后打开？很多时候，如果你决定稍后打开，你很可能就永远不打开了，其实永远不打开对你的人生也毫无影响。当你接了一个电话，很可能会“顺便”打开手机别的app，这时候你要问自己，我什么要打开这个app？当然你也可以不问自己，如果不问自己，自动打开一个一个app，你会发现一天的时间真的很快过去了。当你看别人的朋友圈的时候，你也可以稍微思考一下，我为什么要看？我是看某一个人的朋友圈还是随意地去翻看？我看了对我自己有什么帮助？我希望给对方什么帮助？当你思考这些问题，大多数情况下，你可能会不想看了，因为你会发现这些问题没有答案，或者即使你去看，也会很积极地去互动，做对双方都有价值的事情，这会让你的时间花费更有价值。
如何更有效地使用手机？这是一个习惯养成的问题，习惯是一种可以培养的技术。斯坦福的行为研究专家福格教授说，任何行为都是在3个元素共同作用下完成的：动机，能力和提示。当一个行为发生的时候，比如你想打开一个朋友圈看的时候，分析一下是什么动机让你看的？你是否有能力看？通常看朋友圈的能力其实就是你有个手机，而且你有时间，所以能力很容易，再看看，是什么提示了你看？这种提示有时候来自我们的内心的某个想法，有时候来自外部，当你有意识地分析你自己产生行为的这三个因素，你就能发现究竟是什么让你打开朋友圈，就不会像杰克·纳普那样不知道自己为什么打开手机了。如果这三个因素中缺少任何一个因素，你看微信朋友圈的行为也不会发生。
所以，学习培养习惯的技术，培养更好地使用手机的习惯，别让别人的优先事项代替了你自己的优先事项。
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