循环思维

如果带负电荷的神经肽（负面情绪）滞留在大脑和身体其他部位的受体细胞中，思维和感觉就会固化，从而导致循环思维。在珀特博士1985年发表的开创性论文《神经肽及其受体：身心网络》中，我们可以真实地看到随着相同的想法和感受周而复始地涌现，我们的整个身体和大脑是如何带上负电荷的。当我们分心时，这一过程会短暂中止，一旦不再分心，我们的思维和感觉会再次固化。这需要我们利用“感知情绪”技巧来克服。

托尼是一家大公司的法务主管，循环思维让他在无足轻重的事情上也备感压力。通过感知情绪技巧训练，他学会了控制冲动。他说：“当你觉得自己过度钻牛角尖时，利用这一技巧非常有用。稍加思考，你就会发现自己的所作所为并不是最糟的。后退一步，海阔天空。”

如果你发现自己的思维陷入了死循环，立即停下来！稍晚些时候，比如在回家的路上，花5分钟时间感知情绪，就能克服困难，更好地将注意力集中到手头的工作上。

需要注意的是，好的状态不可能随时相伴，痛苦的情绪也不会自行消失，因此我们要充分体验生活，多运用情绪的力量。

2011年哥伦比亚大学和斯坦福大学的研究显示，与负面事件保持一定的心理距离，可以降低皮质醇这种有毒化学物质的分泌水平，处于积极的场景中也能降低皮质醇水平，提高多巴胺水平，变得更加擅长学习新事物。

一般而言，冲动和行动之间的时间间隔只有0.2秒，因此在行动前我们通常只有很短的时间去思考。如果在脑海中反复排练，我们就可以更加熟练地抽出时间，在重要时刻来临时，以慢动作和特写的方式深思熟虑。

下面推荐一种感知情绪的练习：

找到一件你原本想做得更好的事，考虑将来再次发生时，你准备做出哪些改进。例如：你总是喜欢挖苦老板，或者你没有征得团队同意就自作主张给重要的利益相关者发了一封电子邮件，又或者你在本应该打抱不平的时候保持了沉默，等等。

· 留意你的身体感受和变化。你的心率加速了吗？姿势或呼吸改变了吗？你感觉身体更热、更冷还是更紧张？面部表情有没有变化？胸部和内脏有什么感觉？拿出一张纸，把这些感受写在“身体”后面。

· 识别你感受到的情绪。有没有后悔、激动、失望、沮丧、同情、自豪、局促、激昂、愤怒、害怕、轻率、强大、乐观、绝望等感觉？把这些感受写在“情绪”后面。

· 识别情绪后，充分描述它们在你身体中的特征。每一种情绪的方向、节奏、感觉和特点是什么？带电荷的神经肽是如何在体内移动的？把这些描述写在前面识别出的“情绪”旁边。

· 这些感觉是如何与你的思想关联起来的？这些感觉经过你的头脑时，呈现出一种什么状态？把这些写在“思想”旁边。

· 你的所作所为是什么？你采取了哪些行动？准确、客观、诚实地记录下来，写在“行动”旁边。

· 闭上双眼，就像放电影一样回顾上面的过程。

· 现在后退一步，想象你正在远离这个场景。

· 以更远的视角审视整个过程，考虑哪种方式更有建设性？

· 再次回顾之前的重要时刻。

· 想象你的身体会发生哪些与之前不同的生理反应？这些生理反应可能不那么明显，比如，你的呼吸会更加稳定，你是坚强的、处于中心状态的，眼睛的焦点与之前不同，肩膀和下巴不那么紧张，肢体语言也会更开放。

· 你会有什么样的情绪反应？

· 哪种方式让你感到更加灵活？

· 你是如何从不同的视角思考的？

· 你想采取什么行动？

· 想象你是如何采取行动的，以更近的视角回放3次这个过程。

· 用粗体字写下你的新选择。

做得好！你已经完成了“感知情绪”的技巧训练。

有时我们的情绪是复杂的，很难准确描述，碰到这种情况时，我们可以通过每周一次（如果条件许可，也可以缩短周期）的习惯叠加来练习感知情绪，逐一识别自己的情绪，建立自信。这会让我们更加敏锐和灵活，在行动前认真选择，减少冲动。

情绪能提醒我们注意情况的变化，是我们身体必不可少、不可分割和有用的一部分。