健身房小白的福利来啦~

炽热躁动的夏天马上来了，又到了荷尔蒙爆发的季节～不少小伙伴们也办了健身卡，第一次进健身房的你，看着“五花八门”的器械，是不是有点蒙，感觉无处下手？

健身房小白的福利来啦~

话说“新手练胸，老手练背，高手练腿”，那么作为一名刚刚拥有健身卡的小白，我们当然要从练胸开始，胸肌是门面，立体饱满的胸肌不仅穿衣服显型好看，还可以增强自信～

健身房小白的福利来啦~

现在让我们开始未来大胸器的打造吧～都说卧推是练胸的王牌动作，但是哑铃和杠铃对零基础的新手来说并不是很友好，也存在一定的安全隐患，毕竟安全第一呢！所以我们可以从固定器械开始练习

健身房小白的福利来啦~

就是它了～坐姿推胸器械，因为是固定器械，所以完全不用担心安全问题～

首先，在健身房找到这个器械，别认错了哟～调整座椅高度，让两个握把的连线和胸部RT同高，然后选择重量，从最轻的重量开始，坐好，臀部贴紧凳面，后背紧贴椅背，挺胸收腹，肩胛骨（有上提，下沉，前伸，后缩，上旋，下旋六种运动模式，位置如图所示）

健身房小白的福利来啦~

后缩，下沉，锁住保持不动，肘部略微下放一些，像图中美女那样抬得太高的话，我们的肩部就会借力而且可能引起不适，略微低一点。准备动作做好了，然后发力向前推，注意推的时候呼气，同时肩胛骨锁住不要动，推到极限位置，体会胸部的挤压感，与此同时我们的肘部不要超伸锁死，也就是说胳膊伸直不要超过180°，保持这个挤压感一到两秒，然后回收吸气，注意回收的时候要慢，而且胸部肌肉不要放松，具体表现就是不要让器械发出撞击声，大概按照推起两秒，保持一秒，回收两秒的节奏循环十二次左右力竭，如果推了十二次还能继续推，说明重量略轻，我们要增加重量，反之就减少重量，找到合适自己的重量之后，我们十二个为一组，做四组即可。如果胸肌没什么感觉，手臂或肩膀反而酸的不行，就是动作有问题，检查自己的动作，寻找胸肌发力的感觉～

推胸这个动作可以让我们男生的胸肌变厚增大，让女生的胸部更挺拔～新手小伙伴们快练起来吧～

觉得有用的小伙伴们关注一下，以后会持续更新健身小干货哦～如果有哪里讲的不对也欢迎各位大佬指点～

相关搜索

10天练出胸肌

一对哑铃练全身图解

男人的胸肌

新手去健身房流程

臀部拍打

健身房器械使用图解