今天咱们接着聊幸福。耶鲁大学教授劳丽·桑托斯开了一门“幸福快乐课”吸引了耶鲁大学将近四分之一的学生。美国作家丹尼尔·吉尔伯特写的《哈佛幸福课》和桑托斯一起给出了五个有效提升幸福感的方法。
第一个方法叫“目标拆分”。纽约大学的一个心理学教授发现如果我们只把目光聚焦在理想的结果上，忽略结果实现过程中可能遇到的问题，就会比较容易造成失败，继而引发失落。用“拆分目标法”来分析和制定一套方案，更容易实现目标，从而带来更多的满足和快乐。
具体有三步。就跟如何才能把一头大象塞进冰箱一样也分三步。第一步，明确具体目标，比如说减肥，比如做成项目；第二步，预估在实现目标的过程中可能会遇到哪些问题和障碍，比如你想减肥却爱吃垃圾食品，不想运动等；第三步，针对这一系列问题、障碍制定解决方案和行动方案，比如想办法不吃垃圾食品，想办法让自己动起来等等。
第二个方法叫“形成好习惯”。强迫自己不看手机是很难做到的。你要做的是用奖励机制，让另一个同样能带来愉悦或能带来更多愉悦感的新习惯代替之前的旧习惯。比如，无聊的时候不停地刷手机是行为，用微博、抖音来打发无聊最后发现是一个坏的习惯机制。怎么用运动代替看手机的行为呢。关键在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，才能刺激自己不断重复这个好习惯，直到新的习惯形成。这样，一个坏习惯就被好习惯取代了。我之前下班回到家就有这样的坏习惯，不断的刷手机，我就用奖励自己一个礼物的方式养成了跑步和饭后写一段文字的习惯。这篇文章也是这么写成的。
第三个方法叫“负责任”。不管是养宠物，还是照顾植物，都会让你变得更快乐。在一项研究中发现，某家养老院因偶然的机会收到了一批植物，刚好差不多一半的人需要自己照顾这些植物，另一半的人不需要，就形成典型的对照实验。六个月之后，那些需要自己动手照顾植物的老人，得到的快乐更多，身体和情绪更健康。
第四个方法叫“适当利用多样性”。成就感对幸福感和满足感而言至关重要。一项新研究显示，如果人们选择特定的方式支配自己的时间，就会影响自己的幸福感。在一天、一周或一个月内，多样性工作是可以给我们带来更强的幸福感的。但是在短于一天时间内，比如一个小时、15分钟或半个小时，多样性工作会让人们倍感压力，这时候，多样性工作不会增强反而削弱了幸福感。
所以在安排自己每天的时间时，在较短的时间内利用注意力集中的积极作用，那种投入忘我的状态就是所谓的心流状态。在这种状态下，工作效率很高，并且感受不到时间的流逝，在事情完成之后有一种无与伦比的幸福感。长时间的任务，最好还是培养并发挥自己的兴趣爱好，因为当我们长时间面对相似刺激物和做同样的事情时，就会慢慢变得厌倦和不耐烦，即使是积极美好的事情也一样。
第五个办法叫“减少选择”。从个人发展的角度来看，专栏作者吴军在《硅谷来信》里介绍解释了“为什么印度人在美国公司当高管的人比中国人多”。因为大部分印度人比较穷，能做的选择太少，就会非常努力地经营。盖洛普公司调查发现，不能自由恋爱的印度人，对婚姻的满意度甚至远高于美国的平均水平同样也是这个道理。
最后，我想说的是一味的追求幸福也许会陷入“幸福的陷阱”。人类的各种正面经验，包括财富、自由、机会、爱情，未必就一定是幸福的保障。在对欲望地追逐中，我们是不是忘记了自己想要的和内心真正需要的根本不是一回事，忘记了在努力与回报之间还有命运的不确定性。如果我们只是一味地追逐幸福，可能只会离幸福越来越远。与其被追求幸福这事儿压的喘不过气，不如先不去想它，把精力放到别的重要的事情上，幸福反而能不期而至。
参考资料：
得到app 《李翔商业内参》《吴军·硅谷来信》
《哈佛幸福课》【美】丹尼尔·吉尔伯特，中信出版集团2011年11月出版；
《学会幸福：人生的10个基本问题》机械工业出版社2019年9月出版。
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